Hvordan håndterer du stress? Hvis du er som de fleste, har du sannsynligvis en blandet pose med verktøy. Noen er sunne, som å ta en fridag eller få en massasje, og noen er ikke så sunne, som å spise søtsaker eller drikke for mye. Det er en god ide å ha en rekke måter å redusere spenningen på, slik at du alltid har noe å nå for (foruten de sjetongene eller glasset vin) som gir lettelse.
Øvelse er en av de beste måtene å lette stress og angst på, samtidig som du gir deg en følelse av selvtillit og mestre når andre deler av livet ditt er ute av kontroll. Disse treningsøktene gir deg nye ideer for å redusere stress.
1 - Intervalltrening
Høyere intensitetskardio er perfekt for stressreduksjon fordi kroppen din frigir endorfiner, følsomme hormoner som øker energi og humør. Intervalltrening hjelper lindring av stress ved å la deg jobbe med høyere intensiteter i kortere perioder, noe som gjør treningen effektiv og effektiv.
- Velg hvilken som helst aktivitet du liker (kjører, går, etc.)
- Varm opp i 5-10 minutter
- Øk intensiteten (legg til bakker, helling, motstand og / eller hastighet) slik at du jobber på nivå 7-8 på denne oppfattede anstrengelsesskala i 30-60 sekunder.
- Reduser intensiteten og gjenopprett i 2 eller flere minutter
- Gjenta intervaller i 20 eller flere minutter
2 - Kretskurs
Hva er den ene tingen som gir mest stress i livet ditt? Ok, kanskje din svigermor er på listen din, men å være for opptatt er trolig på toppen.
Kretskurs kan hjelpe deg med å spare tid i treningsøkten. Ved å kombinere øvelser og bevege seg raskt, blir du i form og blir mer ferdig på kort tid. Som en bonus holder det mange øvelser i tankene og kroppen din, noe som gjør treningene dine mer morsomme.
- Velg 8-10 øvelser, blande sammensatte bevegelser , som knep og pushups med hjertebevegelser, som jogging på plass eller strømkontakter
- Utfør hver øvelse, den ene etter den andre, i 30-60 sekunder
- Gjenta for 1-3 kretser
- Slutt med en kul ned
3 - Styrketrening
Du kan ikke tenke på å løfte vekter som en måte å redusere stress, men det er en annen form for trening som gir deg et utløp for oppbygging av spenning og stress. Når du løfter vekter, styrker du ikke bare kroppen din, du bygger selvtillit og selvværd. Den mentale og fysiske styrken gjør livet enklere, og det alene letter stress.
- Velg 8-10 øvelser (en per muskelgruppe) fra eksemplene nedenfor:
- Velg en vekt du kan løfte 10-16 ganger for hver øvelse
- Gjør hver øvelse for 1-2 sett med 10-16 reps, med fokus på skjemaet ditt
- Løft vekter minst to ganger i uken for å få de beste resultatene
4 - Kickboxing
Hvis du tillater stress å bygge opp uten å slippe av damp, vil du ende opp med å føle deg irritert og sint nok til å ta det ut på folk som ikke fortjener det (selv om kvinnen som kuttet deg av på motorveien, virkelig tok deg av) . Kickboxing er flott for å få ut dine aggressjoner på en sunn måte, mens du føler deg sterk, kraftig og i kontroll. Det brenner også mye kalorier og øker utholdenhet.
Ideer for å komme i gang med kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Sjekk med din lokale helseklubb eller kampsportstudio for kickboxing-klasser
- Sett på litt musikk og kombiner dine egne spark og slag for en hjemmelaget trening
5 - Walking
Når du er stresset, er en måte å slappe av på å forenkle livet ditt. Du kan ikke være i stand til å slutte jobben din eller gi barna dine unna, men hva med treningene dine? Når du er overbooket, trenger du en trening som krever at du pakker en pose, kjører til treningsstudioet og slog gjennom en rutine du ikke nyter.
Turgåing er en fin måte å forenkle treningsøktene dine samtidig som stresset reduseres. Du kan puste frisk luft, komme vekk fra dine problemer og flytte kroppen din på samme tid.
- Sett på et behagelig par sportssko
- Gå ut og begynn å gå raskt
- Slapp av skuldrene dine, la armene bevege seg i en naturlig rytme og puste dypt
- Fortsett å gå så lenge du kan
- Ikke glem å komme hjem
6 - Avslappende strekk
Når du er på kontoret og lytter til sjefs drone i uendelig rekkefølge, eller kommer hjem for å se det vakre bildet ditt barn fingerpainted på veggen, hva gjør du? Ja, strangling noen kan komme til tankene, spesielt når selv ideen om beroligende synes å være ute av rekkevidde. Men å ta en time-out å strekke kan være akkurat det du trenger for å slappe av ditt sinn og kropp.
Finn en 5-minutters blokk med tid og prøv hver strekk under, hold hver i 15-30 sekunder og pust inn dypt. Fokuser på hva du gjør og nyt hvordan øvelsene føles.
- Torso Stretch
- Sittende hoftestrekning
- Shoulder Shrug
- Stående nederst bakstrek
- Barnas pose
7 - Gentle Yoga
Mens det svetter ut, er det bra for stress, noe som reduserer med yoga, er et annet alternativ, fordi det kombinerer så mange stress-reduksjonsteknikker i en aktivitet. Yoga er avslappende, som strekker treningsøktene, men det tar deg videre med fokus på pust, kroppsforbindelse, meditering og, selvfølgelig, stramme muskler. Alt du trenger er noen få minutter og noen grunnleggende øvelser.
Prøv det : Utfør hvert trekk som er oppført under 5-8 ganger. Hold den siste Corpse pose i flere minutter.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Mer
8 - Pilates
Pilates er som yoga fordi den fokuserer på å puste, koble til kroppen din og forbedre hvordan du bærer deg selv, noe som gjør det til et godt valg for stressavlastning. Pilates styrker også kjernen og bekkenbunnen, noe som gjør deg sterkere for andre aktiviteter i din travle dag. Bare noen få minutter med noen grunnleggende øvelser gir en distraksjon fra daglige bekymringer og en sjanse til å fokusere på kroppen din.
Prøv det : Start med grunnleggende Pilates-bevegelser, og styrking av disse trekkene vil styrke kjernen din og gi deg et sterkt fundament for vanskeligere øvelser: