Her er noen av de beste treningstreningsalternativene for de fleste idrettsutøvere
Kryss opplæring kan hjelpe deg med å forhindre overforbrudd, muskel ubalanser og den fryktede mentale utbrenningen som kommer fra å gjøre samme øvelsesrutine dag etter dag. Her er noen flotte treningstreningsøvelser og treningsideer for de fleste idrettsutøvere.
1 - CrossFit
Crossfit-trening er en ekstremt populær grunnleggende treningstype treningsrutine som popper opp over hele verden. CrossFit bygger styrke, kraft og utholdenhet i et morsomt, raskt treningsalternativ. Bruk er i lavsesongen, eller som en del av din standard rutine, og du vil bli en mye sterkere idrettsutøver.
2 - Svømming
Denne treningsøkten som ikke har noen effekt, er et ideelt kryssopplæringsalternativ for alle idrettsutøvere som trenger å bygge styrke, utholdenhet eller skuldermobilitet. Mest trening krever bein og leddspenninger, men i vannet får leddene en pause mens du holder deg i hjertet, lungene og musklene pumpes. Ikke en svømming? Gi vann en prøve i stedet.
3 - Langrenn
Langrennsløpere har vært kjent for å ha noen av de høyeste VO2Max-verdiene til alle utholdenhetsutøvere av en god grunn - helkroppsøvelsen av nordisk eller skiskjøring er uten tvil en av de mest krevende og utfordrende former for aerobic trening du kan utføre. Hvis du har en snøfylt vinter, får du utendørs mens du reiser på miles gjennom skog, marker eller andre lokale skiløyper, og det er en fin måte å holde deg i form og kryss på toget i lavsesongen.
4 - Yoga
Yoga gir en perfekt kryssopplæringsrutine for idrettsutøvere som spiller sport som bruker repeterende bevegelsesmønstre om og om igjen. Yoga lar deg slappe av og utfolde stramme, overbrukte muskler mens den gir en mild kroppslig trening. Yoga forbedrer fleksibilitet, balanse, pust og total styrke.
5 - Kjører
Å legge til kjører i din vanlige rutine er en av de enkleste måtene å holde kardiovaskulærsystemet sterkt. Hvis du kan løpe, kan du få en god trening hvor som helst. Alt du trenger er skoene dine og motivasjonen til å gå ut av døren. Løping er en god vektbærende øvelse som bygger bein tetthet, stiller muskel i bena, hjertet og lungene, og kan redusere stress og lindre mild depresjon.
Mer
6 - Sykling
Sykling gir en utmerket lav-effekt kardiovaskulær trening som kan være like intens eller myk som du vil. Sykling styrker quadriceps, kalver, glutes, og forbedrer hofte og kjerne styrke. Bruk sykkelen til kjøretøyskjøring eller å gå på jobb, og du har et hjertesunt transittalternativ.
7 - Kajakkpadling
Gi bena en pause mens du bygger overkroppen og kjernestyrken med kajakk. Den rytmiske bevegelsen til å padle en kajakk gjennom innsjøer og åpent vann er en god kardiovaskulær trening som kan være så kraftig eller beroligende som du vil gjøre det. Tenk på en ukes lang kajakk tur eller ferie i Baja, Belize, eller gjennom Nordvestpassasjen, og du kan oppdage en helt ny måte å trene og nyte en komplett endring i tempoet fra dine normale treningsrutiner.
8 - Vandring
Vandring er en flott kryssopplæringsaktivitet som legger til litt variasjon i treningsrutinen. Å komme utendørs for en lang dag med utholdenhetstrening bidrar til å oppnå utholdenhet, smidighet og balanse når du navigerer på steiner, røtter og ujevne overflater. Vær forberedt på de ekstreme værforholdene, og sørg for å ta et par fotturer for å sikre en flott dag i villmarken.
9 - Kjernestyrketrening
Kjerne musklene (muskler som støtter bagasjerommet og torso) er de mest kritiske musklene for all atletisk bevegelse. Disse musklene stabiliserer ryggraden fra bekkenet til hodet og tillater idrettsutøvere å overføre kraft til armer og ben. Alle kraftige bevegelser i ekstremitetene kommer fra kroppens midtpunkt, så det er viktig å bygge kjernestyrke for koordinert og sterk atletisk bevegelse. Alle idrettsutøvere bør gjøre grunnleggende kjerneforsterkning. Her er en rask kjerne-trening som gir en grunnleggende rutine som passer for de fleste idretter.
10 - fjellklatring
Hvis du ønsker å bygge styrke, smidighet og kraft, er klatring en tøff, all-body-trening. Du kan lære det grunnleggende ved å delta i idrett klatring på et innendørs klatring gym, og fremgang til utendørs, roped klatring hvis du vil ha en stor adrenalin rush vil bygge utrolige fitness.