Vannkjøring er bra for både trening og skaderehabilitering
Idrettsutøvere av alle slag kan oppnå fordelene med dypt vannkjøring . Det er en flott form for korsopplæring og en utmerket måte å håndtere og forebygge skader på.
Vannkjøring kan tillate en skadet idrettsutøver å gjenopprette uten å miste kondisjon. Det kan også bidra til å forbedre løpeskjemaet og redusere risikoen for å opprettholde skader ved å redusere stresset ved å løpe på harde overflater.
Aqua treningsapparater for dypvannløp
Den mest populære formen for akvatiske treningsapparater blant løpere er AquaJogger. Laget av EVA skum, det ser ut som et belte som du binder rundt midjen din. Nesten enhver flotasjonsvest eller belte vil fungere nesten like godt. Målet er å holde kroppen flytende mens du lar deg utføre en løpende bevegelse uten stress til kroppen.
Neddykket i vannet vil du ha motstand på alle sider. Dette tvinger motstridende muskler til å jobbe likt. Når du beveger dine armer og ben mot vannets motstand, får du en god kardiovaskulær og styrketreningstrening. Ved å legge til flere hydroenheter, for eksempel sokker, dumbbells, padler og hansker, kan du variere innsats og intensitet.
Fordeler med dypvannløp
I tillegg til å øke motstanden av bevegelse, blir det i vannet redusert stresset på leddene dine, mens du øker ditt bevegelsesområde.
Fordi det ikke er noen innflytelse, kan en skadet idrettsutøver trene i vannet og holde seg i form mens skader heler.
En uforskudt idrettsutøver kan bruke vann som løper som en treningstrening, og utøver musklene på en annen måte enn å løpe på land. Dette er en fordel hvis du ikke liker faktisk svømming, men du liker å være i bassenget og vil bruke din bassengtid.
Det er også en måte å jobbe med teknikk. Med vann som løper, kan du øke motstand og innsats mens du reduserer kjørelengde og risiko for skade. Det er også en måte å lette øvelsen kjedsomhet på. Du kan få en god trening ved bassenget i stedet for å sette i miles på veien, spesielt om sommeren eller vinteren når været ikke er innbydende. Hvis det regner ute, kan du nyte å bli våt i bassenget i stedet.
Tips om dypvannløpsteknikk
- Prøv å simulere din normale kjørestil.
- Ikke padle med en åpen hånd eller kuppet hånd. Hold en løst lukket knyttneve og la beina bevege deg fremover.
- Prøv å la bunnene på føttene sparke vannet bak deg.
- Ta korte, hurtige skritt. En rask kadence intensiverer treningen.
- Forvent en lavere stridskadens for din vanlige innsats. Husk at vann er mer motstandsdyktig enn luft og ditt tempo vil falle tilsvarende.
- Hjertefrekvensen kan overraske deg. Selv om du kan føle din innsats, vil hjertefrekvensen være ca 10 prosent lavere enn i samme intensitet på land.
Det kan ta litt øvelse for å få tak i vannet som løper, men hvis du konsentrerer deg om skjemaet, akkurat som du ville, mens du kjører på land, bør du plukke opp det raskt.