P90X Extreme Home Fitness-serien er akkurat det: Et 90-dagers treningsprogram som inneholder 12 ekstreme treningsøkter designet for å skape dine grenser på alle måter. Fra pushups til pull-ups og plyometrics til yoga, lover Tony Hortons P90X å "forvandle kroppen din fra vanlig til rippet på bare 90 dager", og det lever opp til sine løfter ... hvis du kan følge den.
Tidsplanen er veldig strukturert, med bare en hviledag i uken, og øvelsene er intense og utfordrende. Samlet sett har Tony skapt et utfordrende, gjennomtenkt og balansert program som vil appellere til folk som ønsker å ta opplæring til neste nivå.
Det grunnleggende
Et 90-dagers treningsprogram undervist av en snakkesalig og muskuløs Tony Horton, som inkluderer 12 trenings-DVDer med fokus på høy intensitetsmotstandstrening. Treningene deles opp av ulike muskelgrupper og treningsmål (f.eks. Bryst og tilbake en dag, kardio neste, skuldre og armer, yoga, etc.) og øke intensiteten hver 4. uke. Den medfølgende kalenderen hjelper deg med å kartlegge timeplanen, med 3 uker med høy intensitet (treningsøktene er planlagt hver dag unntatt 1) etterfulgt av en ukes gjenoppretting. Det er også en diettplan som ikke er vurdert.
Starter
Før du starter programmet, er du oppfordret til å ta en kondisjonstest for å være sikker på at du er klar.
Det ville være fint om det var inkludert i en av videoene, men det er skissert i den medfølgende håndboken. Testen alene er intens med øvelser som pull-ups, sprang, pushups, sitte og nå, veggklemmer, biceps krøller, inn og ut og hoppeklokker. Du må fullføre et visst antall av disse oppgavene for å vite om du er klar for P90X og å følge fremdriften din.
Hvem er det for
P90X er absolutt ikke for alle, spesielt nybegynnere , men det kan appellere til:
- Erfarne trenere som ønsker en utfordring
- Menn - Det er kvinner i Tonys videoer som kan sparke rumpa tre måter fra søndag, og jeg kjenner en rekke kvinner som likte videoene, men de er rettet mot menn. Det er ingen vakre sett eller koreograferte trekk, og de følger ikke musikkenes slag. Det er vekt på pushups, pull-ups og heavyweights, som alle ofte appellerer til menn - selv om kvinner også får mye ut av disse øvelsene.
Treningene
Treningene selv er nonstop, flytter fra en øvelse til den neste med utrolig variasjon. Merk: Disse treningsøktene vil gjøre deg vondt og kan trenge flere hviledager. Min mann, som er noen uker i programmet, hobbled rundt med ømme muskler i to uker. Følgende er en kort oversikt over treningsøktene:
- Bryst og rygg involverer vekslende en rekke pushups og pullups, gjør så mange du kan i den tildelte tiden, så vel som noen få styrkebevegelser. Tony viser modifikasjoner (f.eks. Ved å bruke et band hvis du ikke har en pull-up bar) og foreslår å stoppe når det trengs ... eller, som i mannen min, faller sammen.
- Plyometrics - Denne veldig tøffe treningen er en time med kraftige og intense plyometriske øvelser som hoppeklubber, sidehopp og knephopp, som alle gir deg et dryppsslag. Min mann gjorde dette første gang på forretningsreise og tekstet, "Jeg er sliten etter oppvarming."
- Skulder og armer - Denne treningen innebærer en serie tri-sett der du jobber på skuldrene, biceps og triceps etter hverandre ... igjen og igjen. På slutten av dette sa mannen min: "Jeg kan ikke føle tricepsene mine. Er det så ille?"
- Yoga X - Denne 90-minutters rutinen er like utfordrende som styrkeøvelsene. Det er vanlige som sunne salutasjoner, nedadgående hunder og krigere, men det er utfordrende, avanserte trekk (som kråket utgjør ) som nesten fikk mannen min å gråte.
- Legs & Back - Du får gjøre flere pull-ups (yay!) Sammen med utfordrende underkroppsøvelser. Noen trenger ingen vekter i det hele tatt, men du vil fortsatt føle brenningen med en rekke lunges, squats og wall sits.
- Kenpo X - Denne treningen føles nesten som en lettelse, med raske kickboxing trekk. Du gjentar en serie slag, spark og kombinasjoner for en moderat intensitets trening.
- X Stretch - Denne treningen føles bra. Det er ingen pullups eller pushups, bare en time med dynamisk og statisk strekking for hele kroppen. Som mannen min sa, "Ahhhhh!"
- Kjernesynergistikk - Det faktum at denne treningen er planlagt i hvileperioden, gjør det høres ut som en beroligende, lavmælt treningsøkt. Men pushups (og det er mange av dem) og sprø kjernen beveger seg som Banana ruller og plank / pushups hadde min mann gispende, " Dette er ment å være gjenopprettingsuke?"
- Bryst, skuldre og triceps - I løpet av den andre måneden rammer du ting opp med denne mer avanserte treningen, som følger et tri-set-format. Det er en rekke drapsmangler - pushups, inkludert en armversjon som forårsaket noen ansiktsplanter i huset mitt, dips og skulderpresser.
- Back & Biceps - Dette timelange marerittet (min manns ord) inneholder enda flere pull-ups samt biceps øvelser. Sorten er fantastisk - kornkorns opptrekk, som jeg ikke engang kan beskrive, krøller konsentrasjonskrøler og til og med trekker opp med et håndkle. Lykke til å løfte armene dine etter denne.
- Ab Ripper - Denne 15-minutters treningen, ferdig etter noen av de andre treningsøktene, sier alt. Du vil faktisk føle at noen har revet din abs med slike edelstener som "Seated Crunchy Frogs" og "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - Denne treningsøktene med lav innflytelse blir trukket fra de andre treningsøktene til en kompilering av dager når du ikke er sikker på om du kan "ta med det".
Pros
- Et komplett program - P90X dekker alt - kardio, styrke og fleksibilitet i en godt strukturert tidsplan. Du trenger ikke å tenke, bare popp i DVDen og du er klar.
- Enkel å følge - Øvelsene er på ingen måte enkle, men mange trekk er grei og atletisk, selv om det også er mer komplekse trekk. Du trenger ikke mye utstyr, bare vekter, en matte og en pull-up bar.
- Utfordrende - P90X kan definitivt ta deg til neste nivå for passet trener.
Ulemper
- Dyrt - På rundt $ 120 - $ 130, dette er en investering, for ikke å nevne ekstramateriale som vekter, band eller en pull-up bar, som kan bringe totalsummen til mer enn $ 300.
- Ekstremt - Det er ingen tvil P90X er tøft, men det er noen avanserte bevegelser selv erfarne trenere kan slite med. Det er ikke mange gjenopprettingsdager, og selv gjenopprettingsuke er ikke mye av en, noe som kan føre til ømhet eller skade.
- Gjentatt - Å gjøre de samme treningsøktene og lytte til Tony snakke uke etter uke kan bli kjedelig.
Samlet sett er P90X et godt strukturert, gjennomtenkt program som, mens det ikke er for alle, dekker alle aspekter av kondisjon. Tony Horton kan være en oppkjøpt smak og hans personlighet og uopphørlige chatter vil enten motivere deg eller være en stor slå av. Treningene er veldig utfordrende, og det er en galning på trekk og pushups, men den svært strukturerte typen av P90X er en ting som gjør at den fungerer. Min mann, som kjemper med konsekvent mosjon, likte de planlagte treningsøktene og evnen til å ta treningsøkten på sine hyppige forretningsreiser.