Aktive voksne og idrettsutøvere vil øke atletisk ytelse med stimulanter, men uten potensielle bivirkninger som kan komme fra uregulerte kosttilskudd . Kaffe inneholder koffein, en naturlig stimulant som er indikert for å være et trygt alternativ for å forbedre treningsøkten. Faktisk har svart kaffe blitt en av de mest populære og effektive pre-treningsdrikkene i henhold til forskning.
1 - Kaffe er en effektiv Pre-Workout Drink
Se ikke lenger enn ditt pantry eller lokale kaffebar for en helt naturlig stimulerende og effektiv pre-workout drink. Studier har vist at kaffe øker vår atletiske ytelse sammen med andre helsemessige fordeler.
Du trenger ikke å skynde deg til et kosthold for dyre pakket pulver eller piller som lover å brenne fett raskere. Fjerne kaffekannen og nyt en varm kopp joe, minus krem og sukker, kan være alt du trenger for å øke treningen.
Høye koffeininnhold i en kopp kaffe er vist å forbedre vår evne til å brenne fett under trening betydelig. Vi bruker også færre kalorier i løpet av dagen fordi forbindelsene og koffein i kaffe undertrykker vår appetitt.
Toppstimulerende effekt av kaffe skjer 30 til 60 minutter etter å ha drukket en kopp. Når koffein går inn i blodet, begynner flere svar å forekomme i kroppen vår. Blodtrykk og hjertefrekvens økning, fett butikker brytes ned, og fettsyrer slippes ut i blodet. Vi føler oss typisk energiske og klar for en god trening.
2 - Kaffe øker stoffskiftet
Kaffe inneholder koffein, en stimulant som er vist for å forbedre vår metabolske hastighet. Metabolisk hastighet refererer til frekvensen vår kropp bruker eller brenner energi gjennom dagen. I en studie som brukte fire forskjellige forsøk, viste konsumtionsgruppen kaffe en signifikant økning i metabolisk hastighet under og fortsatte i tre timer etter inntak av koffein.
Deltakerne som drikker kaffe, viste også en betydelig økning i fettoksidasjon (brennende) som følge av økt metabolisme. Dette betyr at kaffe gir mer effektiv fettforbrenning under treningen og i flere timer etter trening. Forskning tyder på at man bruker en til ikke mer enn to kopper kaffe en time før treningen har den beste effekten.
Kroppen reagerer på kaffe og koffein, akkurat som alle andre stoffer. Vanlig bruk av store doser er vist å være kontraproduktivt i henhold til kroniske studier. I dette tilfellet er mer ikke bedre, og det tar litt for å oppnå gode resultater.
De med medisinske tilstander som hypertensjon, koffeinfølsomme, eller som er gravide, bør ikke drikke kaffe uten å ha en diskusjon med legen.
3 - Kaffe forbedrer atletisk ytelse
Drikke kaffe har vært knyttet til forbedret atletisk ytelse. Ifølge en artikkel publisert i International Society of Sports Nutrition , "koffein er effektiv for å forbedre ulike typer ytelse når konsumeres i lav til moderate doser."
Et annet funn som ble publisert i Idrettsmedisin, indikerte at koffein gjør at en idrettsutøver kan trene lenger og med større effekt. Koffein ble også vist å forbedre utholdenhetsnivået og motstanden mot tretthet.
Endurance idrettsutøvere ser ut til å ha stor nytte av å spise koffein som finnes i kaffe. Forskning indikerer at kaffen stimulerer kroppen til å utnytte fettbutikker som drivstoff under lange treningsøkter. I stedet for å utnytte muskelglykogen (sukker) under trening, ser det ut til å være et skifte til fettbutikker som muliggjør langvarig bruk av arbeidsmusklene.
Andre studier på frekvensen av oppfattet anstrengelse (RPE) og idrettsutøvere som spiste kaffe, indikerte en mer positiv øvelse. RPE er en skala vurdering hvor hard trening føles til en deltaker samtidig som den er fysisk aktiv. RPE-studier viser at idrettsutøvere bruker kaffe før treningen følte mindre tretthet og lettere innsats i treningsøkten.
Drikke kaffe minst en time til ikke mindre enn 30 minutter før treningen ser ut til å gi de beste resultatene. Det ser ut som mer ikke er bedre når det gjelder koffeininntak.
Rådfør deg med legen din før du drikker kaffe hvis du lider av medisinske tilstander som hypertensjon. Kaffedrikkere kan oppleve at en enkel forandring av forbruker kaffe før du trener, vil føle en betydelig forskjell i ytelsesevnen.
4 - Bedre konsentrasjon under treningsøktene
Kaffe og koffein har vist seg å forbedre mental fokus. Koffein er et naturlig stimulerende middel som er indikert for å stimulere sentralnervesystemet (CNS) og forbedre hjernefunksjonen . Andre studier indikerer at koffein har en positiv innvirkning på hjernens områder som er ansvarlige for minne og konsentrasjon. Når tenkningen er skarp, hjelper den trening din til å bli mer produktiv og effektiv.
Ifølge en artikkel som fremgår av Harvard Health Publications, kan kaffe og koffein gi økt energi og potensielt forbedre mental ytelse. Det ble også antydet at kaffe kan redusere utviklingen av aldersrelatert mental tilbakegang.
Andre studier undersøkte effekten av koffeininntak på hjernens prefrontale løft. Dette området av hjernen er spesifikk for oppmerksomhet, planlegging og konsentrasjon. Resultatene bestemte koffein for å øke aktiviteten til prefrontal lobe og forbedre hjernefunksjonen i dette området. Selv om koffein økte hjernens aktivitet, ser det ut til å variere per individ, og det kreves ytterligere forskning for å begrense dette funnet.
En annen studie målt kognitive effekter av koffein på idrettsutøvere. De idrettsutøvere som tok koffein før intens treningsopplæring viste forbedret konsentrasjon med evnen til å opprettholde høye treningsintensitetsnivåer. Disse resultatene inkluderte også idrettsutøvere uten tilstrekkelig søvn.
Forskning indikerer å forbruke ikke mer enn to kopper svart kaffe per dag, vil gi gode resultater.
Det er viktig å konsultere legen din før du drikker kaffe hvis du lider av medisinske tilstander som hypertensjon.
5 - Kaffe reduserer muskel smerte
Kaffe og koffein har vist seg å redusere treningsinducerte muskelsmerter. Ifølge forskere publisert av University of Illinois , opplevde studieaktører som drikker koffeinholdig kaffe mindre muskelsårighet under og etter treningsøkten. Andre undersøkelser indikerer å drikke to kopper kaffe kan redusere muskeløktene etter trening med nesten 50 prosent. Dette er en signifikant forbedring for aktive voksne bekymret for forsinket oppstart av muskelsårhet (DOMS) etter en intens trening.
Ifølge en artikkel publisert i Journal of Strength and Conditioning , reduserte koffein signifikant redusert muskeløkt etter trening i forhold til en placebo. Deltakerne som drikker kaffe før kroppsvektstrening, var også i stand til å fullføre flere repetisjoner på sitt siste sett. Resultatene indikerer å bruke koffein før intens trening forbedrer atletisk ytelse og reduserer mengden tid for muskelgjenoppretting.
Å drikke en kopp kaffe før du trener kan hjelpe dem som pleier å gi opp under en treningsøkt. Øvelse kan forårsake smertefull melkesyreoppbygging når muskelen er stresset. Noen pleier å slutte å trene på grunn av dette ubehag. Nok bevis har blitt gitt for å vise kaffe reduserer muskel smerte, forbedrer energiutgang, og fremmer en positiv følelse av trening.
Hvis du lider av medisinske tilstander som hypertensjon, kontakt legen din før du legger til kaffe i menyen.
6 - Kaffe bidrar til å bekjempe sykdom
Kaffe inneholder kraftige antioksidanter vist for å redusere risikoen for sykdom. Antioksidanter arbeider ved å rense blodet, fjerne frie radikaler, og hjelpe kroppen med å bekjempe sykdom og sykdom. Ifølge forskning publisert i Academy of Nutrition and Dietetics , "kaffe gir en av de største kildene til antioksidanter i den amerikanske dietten."
Kaffe- og koffeinhelsemessige fordeler har vært knyttet til sykdomsforebygging. Studier har vist kaffe for å redusere betennelse , hjelpe Parkinsons sykdom og senke forekomsten av visse kreftformer. Det er også vist å senke forekomsten av gallestein.
Kroniske studier indikerer at kaffe kan være gunstig for helsen vår. Det anbefales at du ikke drikker mer enn to kopper svart kaffe per dag for optimale fordeler. Det er en god ide å forbli konservativ og moderat kaffeforbruk.
Rådfør deg med legen dersom du opplever rask hjerterytme, hjertebanken eller andre symptomer på overbelastning av koffein. Det samme gjelder hvis du er hypertensiv, gravid, har diagnostisert hjertesykdom, eller pleier å konsultere legen din før du drikker kaffe.
kilder:
pubmed.gov, koffein og kaffe: deres innflytelse på metabolisk hastighet og substratutnyttelse i normalvekt og obese personer, acheson KJ, 5/80
jissn.com, Internasjonalt samfunn av idrettsnæring posisjon stå: koffein og ytelse, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, koffein og trening: metabolisme, utholdenhet og ytelse, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, koffein og et sunt kosthold kan øke minne, tenkning ferdigheter; alkoholens usikkerhet, Stephanie Watson, 6/18/14