Hold deg kul med aqua jogging
Dypvannløp, også kjent som aqua jogging, er flott trening for løpere og en utmerket måte å håndtere og forebygge skader på. Hvis du kommer over en skade, kan vannkjøring gi deg mulighet til å gjenopprette uten å miste treningen. Forskning har vist at dypvannsløp er relativt nær ekte løpende når det gjelder kardiovaskulær etterspørsel ved lett til moderat intensitet.
Du kan forvente å opprettholde treningen din i minst seks uker ved å gjøre vann som kjører under skadegjenoppretting.
Og hvis du ikke er skadet, er aqua jogging en fin måte å jobbe med med å forbedre løpeskjemaet og treningen uten å øke pounding på leddene dine fra å løpe på harde overflater. Det er også et effektivt og trygt alternativ til ute på ekstremt varme og fuktige dager. Og for løpere med barn, kan du få litt mosjon mens du ser barna dine plaske rundt i bassenget.
For å få dypt vann til å løpe effektivt, trenger du en flytende veske eller belte. En populær som brukes av dype vannløpere er AquaJogger. Den er laget av EVA skum og stropper rundt midjen, som et belte. Nesten enhver flotasjonsvest eller belte vil fungere, så lenge det holder kroppen flytende mens du lar deg utføre en løpende bevegelse. Hvis du bruker en flotasjonsenhet eller et belte, kan du fortsette å øve din normale kjørende biomekanikk.
Hvis du ikke har på seg en, må du løfte knærne veldig høyt og ha en rask omsetning for å holde seg borte.
Noen flyteapparater, for eksempel AquaJogger, kommer med instruksjoner for vannkjøring. Men her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang:
Slik gjør du vann
- Begynn med en oppvarming , akkurat som du ville noe annet løp. Kom i vannet og svøm (eller tråkk vann) i 2-3 minutter for å få kroppen din varmet opp.
- I dypt vann, hvor føttene ikke kan røre bunnen, simulerer du å kjøre med din flotasjonsenhet som slitt som beskrevet. Prøv å bruke det samme gode løpeskjemaet som du ville når du kjører på bakken eller tredemølle. Ikke lene seg for mye eller hakk over. Prøv å holde kroppen din rett opp i vannet. Hold skuldrene tilbake og hodet og øynene ser på horisonten.
- For å få mest mulig ut av treningen din, prøv å simulere din normale kjørestil så tett som mulig. Ikke padle med hendene dine. Du bør holde neven løst lukket og la beina bevege deg fremover. Du kan svinge armene høyere eller kortere og raskere for å intensivere treningen.
- For å kjøle ned, ta av flotasjonsenheten og gjør litt lett svømming i 2-3 minutter.
Selv om vannkjøring er et godt alternativ for skadede løpere, kan det hende du ikke kan gjøre det komfortabelt med visse skader, for eksempel en anstrengt hip flexor. Hvis aqua jogging forårsaker smerte, bør du ikke gjøre det. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å avgjøre en annen treningstrening som skal gjøres under utvinningen.
Dypvannsløp tar litt øvelse, men hvis du holder på det og jobber med skjemaet ditt, blir det enklere og morsommere - spesielt på de varme dagene når du kan kjøre mens du holder deg kult.
Kilde:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: En praktisk gjennomgang av litteraturen med vekt på biomekanikk". Leger og idrettsmedisin 2012, 40 (1).