Steel Mace treningsøktene tilbyr en alternativ tilnærming til styrketrening
Hvis du ikke har hørt om en stålmesse-en slags styrke trening utstyr også betegnet en macebell-du er ikke alene. Disse lange metallstengene som er kappet med en veid ball, finnes ikke ofte i ditt vanlige treningsstudio eller treningsstudio. Men det betyr ikke at de er noe nye.
Faktisk, ifølge Onnit, en stålfabrikprodusent og en forløper i form av "primal fitness", har maces blitt brukt som våpen og treningsredskaper i tusenvis av år, og de var faktisk et favorittverktøy av gamle hinduistiske krigere.
Det som skiller mace trening fra andre "primal" former for trening, som kettlebell eller stålklubbsopplæring , er mace's svært ujevne vektfordeling. Den lange, smale stangen tjener to formål:
- Variable Grip Options . Den lange stangen gjør det enkelt å endre grepposisjonen fra trening til trening, og endre vanskeligheten ved hver bevegelse. For eksempel beveger hendene lengre bort fra stangens vektede ball raskt en nybegynnerøvelse inn i en avansert bevegelse, da det blir vanskeligere å kontrollere den lange, ujevnt vektede stangen.
- Tilrettelegger bevegelser som engagerer kjernen . Jo lengre stang utvider avstanden mellom kroppen din og den vektede ballen, noe som gjør det til et flott verktøy for svinging, vridning og pressøvelser der kjerneintegrasjon og kontroll er kritisk. Mace trening er en fin måte å utvikle kjernestyrke for kraftig, funksjonell trening .
Fordeler med Macebell Training
Hvis du inkorporerer macebell trening i din vanlige rutine, vil du sannsynligvis oppleve følgende fordeler.
1. Forbedret gripstyrke.
Grip styrke - en kombinasjon av hånd, finger og underarm styrke - er et ofte oversett aspekt av de fleste treningsprogrammer. Men hvis du tenker på det, er gripstyrken grunnleggende for omtrent alt du gjør. For eksempel kan rockklatrere ikke stige opp en utfordrende rute uten imponerende grepsstyrke. Baseballspillere kan ikke effektivt svinge en flaggermus uten muligheten til å henge på og kontrollere batens bane, og til og med grunnvektstrening-pull-ups, krøller , deadlifts og rader-alt krever grepstyrke for å holde fast på den frie baren.
På grunn av spydens ujevne vektfordeling, svinger det krever et sterkt grep. Gjentatt sving, spesielt i løpet av uker og måneder, kan øke grepstyrken din for å forbedre dette aspektet av funksjonell kondisjon.
2. Sterke og sunne skuldre.
Skulderbelte er den minst stabile ledd i hele kroppen, noe som gjør den utsatt for skade. Og alle som noen gang har opplevd skulderssmerter, kan bekrefte at det blir ødeleggelse på en treningsrutine. Selv grunnleggende bevegelser, som pushups, dips og pull-ups, blir svært vanskelig (eller til og med umulig) med en skulderskade.
Når du svinger en stålmesse med riktig form gjennom et bredt spekter av bevegelser, kan du øke styrken på musklene og bindevevet som omgir skulderleddet samtidig som du øker din skulderfleksibilitet.
Nøkkelen her er riktig form . Det er en god ide å jobbe med en trener for å mestre bevegelsen før du starter en rutine alene. Du vil kanskje også starte med en lys mace for å sikre at du ikke bruker den feil eller legger for mye stress på leddene dine.
3. Total kroppsstyrke og kardiovaskulær kondisjonering.
Selv om den åpenbare fordelen ved å bruke en stålmagasin er overkroppsstyrken (inkludert grepstyrke), kan muffen også brukes til total kroppskonditionering.
Som en kettlebell, sørger visse macebell øvelser, for eksempel klatrerhøyde og vekslende bryter fremover, ut til lavere trening i kroppen. På samme måte kan svingende bevegelser, som forstyrret stillingsdekksslange, drastisk øke hjertefrekvensen for en utmerket hjerte-kar-fordel. The mace gir seg pent til trenings treningsøkter med høy intensitet .
4. Rotasjonskjernestyrke.
Mange macebell øvelser, som for eksempel stålmesse paddleboarding trening, krever cross-body swinging bevegelser som krever omfattende kjernen engasjement, spesielt av obliques. Dette forsterkes ytterligere av den ujevne vektfordelingen langs stålmappen, noe som krever større kjernegrep for å kontrollere.
Resultatet er en utmerket kjerne og skrå trening som forbedrer den totale kjernestyrken.
Endre Macebell Grip
En enkel tilpasning til hvordan du griper magen kan gjøre en betydelig forskjell i treningsvanskeligheter. Hvis du griper metallstangen med et stort grep, er den ene hånden nær den veide sylinderen og den andre hånden ligger nær stangens ende, øvelser er lettere fordi den ujevne vekten av knuten er jevnere fordelt over kroppen din .
På den annen side, hvis du griper metallstangen med begge hender i tett grep mot enden av baren, så det er en betydelig avstand mellom hendene og den veide sylinderen, blir hver øvelse vanskeligere. Dette skyldes at ujevn fordeling av knutenes vekt forblir balansert, noe som krever mer kontroll og total styrke enn en jevnere fordelt vekt.