Å få vekt utilsiktet er så vanlig i vestlige samfunn at det er nesten regelen i stedet for unntaket. Og mens de fleste tilfeller er årsaken til hva du synes er det, lagrer du ekstra fett fordi vi bruker mer kalorier enn vi brenner. Det finnes andre mulige årsaker til utilsiktet vektøkning.
Hvis du går ned i vekt og ikke vet hvorfor, her er åtte årsaker til vektøkning du burde være oppmerksom på.
1 - Kosthold og kosthold
Dette er selvsagt det store. Og mens det er sant at antall kalorier vi lagrer som fett, kan reduseres til en enkel likning (dvs. kalorier som forbrukes minus kalorier som er brent, er lagrede eller tapte kalorier), gjør menneskelig fysiologi det mye mer komplisert enn det. Til kroppene representerer mat ikke bare kalorier og ernæring; mat er også data. Den typen mat vi spiser forteller kroppene noe om miljøet vårt, og som svar på den informasjonen endrer kroppene vår måte å håndtere og lagre maten på, justere om lystene våre stimuleres eller undertrykkes, og senker eller øker hastigheten på stoffskiftet. Så det vi spiser har stor betydning for vår vekt, i tillegg til hvor mange kalorier vi spiser.
For eksempel øker karbohydrater med høy glykemisk indeks våre insulinnivåer. Vi kan tenke på insulin som fettfanger - det slår opp fett i våre fettceller, og nekter å slippe det slik at vi kan brenne det av.
Ved å unngå karbohydrater (spesielt den høye glykemiske typen) kan vi redusere våre insulinnivåer og bidra til å mobilisere vårt "fanger".
Spisemønstre kan også påvirke vektøkning. Å spise fem mindre måltider om dagen, i stedet for to eller tre større måltider, har vært assosiert med redusert risiko for overvekt.
Å spise frokost regelmessig tenker også å redusere risikoen for vektøkning. På den annen side har spise om natten før sengetid vært forbundet med fedme (og søvnforstyrrelser).
Husk at når vi alder, hvordan kroppene våre håndterer kalorier, endrer seg, og vi har en tendens til å oppveie langt lettere enn vi gjorde i vår bekymringsløse ungdom. Denne vektøkningen oppstår ofte uten noen merkbar forandring i våre dietter eller aktivitetsnivåer - så det er "uforklarlig".
Hvis du ønsker å miste vekten du utilsiktet har oppnådd, er det viktig å slå på riktig kaloribalanse. Skriv inn informasjonen i kalorimålkalkulatoren for vekttap under for å lære hvor mange kalorier du bør spise for vekttap.
2 - Utilstrekkelig fysisk aktivitet
Å leve en stillesittende livsstil er sterkt forbundet med vektøkning. Og ser på massevis av medier er den stillesittende atferden som mest øker risikoen for diabetes og fedme. Hvor mye trening trenger du virkelig?
3-Sleep Deprivation
Å få mindre enn 7 timers søvn per natt er forbundet med vektøkning. Årsaken til dette, i hvert fall delvis, er at begrensning av søvn øker appetitten som undertrykker hormon leptin, og øker appetitten stimulerende hormon ghrelin.
Så når vi sover, er vi sultnere, og vi spiser mer.
4-røykavslutning
Røykeavbrudd, mens en stor velsignelse til helse, fører ofte til vektøkning. Faktisk foreslår eksperter at røykeavbruddsprogrammer alltid inkluderer kostholds- og treningskomponenter for å forhindre dette problemet.
5 - Narkotika
Flere reseptbelagte medisiner har vært assosiert med vektøkning, inkludert:
- Flere stoffer som brukes til å behandle psykiatriske lidelser som skizofreni, depresjon og bipolar lidelse
- steroider
- P-piller
- Noen diabetes narkotika
- Noen stoffer brukes til anfallssykdommer
Hvis du blir behandlet for noen av disse problemene med reseptbelagte medisiner, snakk med legen din om hvorvidt legemidlet kan bidra til vektøkning.
6 - Endokrine lidelser
Flere forstyrrelser i det endokrine systemet fører ofte til vektøkning. Disse inkluderer:
- Cushing syndrom
- hypotyreose
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Veksthormonmangel
Du kan sjekke med legen din for å se om du bør evalueres for noen av disse problemene.
7 - hjertesykdom
Hjertesvikt er et resultat av flere typer hjertesykdom, og det er forbundet med vektøkning på grunn av væskeretensjon. Mens klassisk mennesker med hjertesvikt utvikler ødem i beina, kan så mange som 10-12 pounds væske holdes i kroppen uten å produsere synlig ødem.
8 - Andre medisinske problemer
Flere andre medisinske problemer kan gi vektøkning ved å forårsake væskeretensjon. For eksempel kan nyresykdommer, spesielt nefrotisk syndrom, føre til betydelig vektøkning fra ødem. På samme måte kan leverproblemer som skrumplever produsere væskeretensjon, spesielt i magen (en tilstand som kalles ascites). Lymphedem, væskeretensjon forårsaket av blokkering i lymfesystemet, kan også forårsake vektøkning.
Bunnlinjen
For folk som har uforklarlig vektøkning, er de vanligste årsakene langt knyttet til dårlige kostvaner og suboptimal fysisk aktivitet.
Men hvis du ikke har en tydelig grunn og du tror at du spiser rimelig og får en god fysisk aktivitet, bør du kontakte legen din om du har en av de andre årsakene til vektøkning.
> Kilder:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder og Night Eating Syndrome: En Comparative Study of Disordered Eating. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Hvilket måltidsmønster er bedre for hjertesykdomsforebygging? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Røykeslutt og vektfange. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Påvirkningen av søvnmangel på matbehov i den menneskelige hjerne. Nat Commun 2013; 4: 2259.