Miste vekt og forbedre helsen din når som helst
Det er aldri for sent å bli sunn og forbedre livskvaliteten. For noen eldre voksne betyr dette å miste vekt. Men hva er den beste diettplanen for eldre? Og hvordan starter du et treningsprogram hvis du aldri har vært aktiv?
Vekttap planer for eldre
Som eldre voksen er det spesielle hensyn å ta hensyn til om du vil gå ned i vekt.
Din livsstil kan ha endret seg de siste årene, du kan bo alene og du kan ha medisinske problemer å vurdere. Ditt første skritt bør være å diskutere dine vekttapsmål med legen din.
Den beste kostholdet for eldre er ikke alltid diettprogrammet som er mest populært, eller det anbefales for dieters i andre aldersgrupper. Det er viktig for eldre å opprettholde muskelmasse, for å finne en spiseplan som gir riktig ernæring, og det forstyrrer ikke medisiner eller styring av dine medisinske forhold.
For eksempel, noen kommersielle diett planer krever at du abonnerer på diett mat abonnementer. Noen ganger er disse matene tungt behandlet og kan gi mer natrium enn du trenger hvis du prøver å håndtere hypertensjon. Legen din vil kunne sortere gjennom din spesifikke helsehistorie og anbefale en spiseplan som er både trygg og effektiv for bedre helse.
Legen din kan også være i stand til å gi en henvisning slik at du kan møte med en registrert diettist . En RD kan lage en plan som passer ditt budsjett, din livsstil og dine helsebehov. Du kan også få en henvisning for å se en fysioterapeut. En kvalifisert fysioterapeut kan jobbe med deg for å finne øvelser som holder kroppen sterk og mobil.
En sunn spiseplan
Dr. Mike Moreno, MD, forfatter 17-dagers plan for å stoppe aldring gir praktiske råd som kan hjelpe deg å smelle og holde deg frisk. Den praktiserende legen gir enkle trinn som du kan ta for å miste vekt og forbedre deres daglige spiseplan.
"Det er typisk for eldre voksne å ha mindre appetitt når de blir eldre," sier Moreno. Dette skjer ofte, sier han, fordi folk blir mer stillesittende og det blir vanskeligere å stimulere sult. Moreno foreslår at et sunt kosthold for eldre bør bestå av mindre hyppigere måltider.
Moreno foreslår også at eldre er spesielt forsiktig med å oppnå en diett som er næringsmessig balansert, men gir mye protein . For de fleste voksne betyr dette at det inkluderer en kilde til magert protein ved hvert måltid. Kilder til protein kan inkludere egg, egg hvitt, fisk, kylling, kalkun og magert kjøttstykker.
Fiber er en annen viktig del av et godt kosthold for eldre, sier Moreno. Fiber bidrar til å regulere fordøyelsen, forhindrer forstoppelse, og kan hjelpe med vekttap. Gode kilder til fiber inkluderer rå frukt og grønnsaker , hele korn og belgfrukter.
I tillegg gir Moreno disse tipsene til eldre som ønsker å forbedre kostholdet:
- Hold deg hydrert! Vann er viktig for å opprettholde energien og føle seg godt gjennom dagen.
- Hvis nødvendig, bruk tilleggsprodukter som Forsikre deg om å opprettholde en tidsplan for regelmessig balansert mat.
- Prøv å ikke spise selv. Finn venner og familie for å dele i måltider.
- Legg øvelse i din vanlige rutine for å stimulere sult.
Sunn trening
Hvis du ikke har vært aktiv i det meste av livet ditt, kan det være overveldende å prøve å starte et treningsprogram i seniorårene dine. Men Moreno foreslår at du fokuserer på hva du kan gjøre, ikke på det du ikke kan gjøre. "Start enkelt," sier han. "Walking, for eksempel, gir deg alle treningsfordeler som du trenger."
For å gjøre turopplevelsen morsommere , foreslår Moreno å gå på flatt bakke (ingen bakker) og finne vandrende partnere for å gjøre opplevelsen mer sosial og behagelig.
Men hvis gående er for stressende på leddene dine, foreslår Moreno å svømme eller utføre strekkøvelser i sittende stilling. "Gjør det du kan for å flytte leddene dine hver dag," sier han.
Beste tips for å forhindre aldring
Selv om du ikke anser deg som en senior ennå, er du fortsatt aldrende. "Vi begynner å aldre når vi blir født," sier Moreno. Så alle kan ta enkle trinn for å se og føle seg bedre som årene krysser av. Dr. Moreno foreslår enkle endringer som du kan gjøre på et hvilket som helst tidspunkt i livet ditt for å vende hendene på tiden.
Hans beste tips for å aldre godt? Moreno foreslår disse tre trinnene for å føle seg bedre og bli frisk:
- Opprettholde en sunn vekt. Din vekt spiller en nøkkelrolle i å kontrollere aldersfaktoren. Få et sunt nummer på skalaen og bli der .
- Hold deg hydrert med vann. Kroppen din krever det mer enn du skjønner. Vann er avgjørende for å opprettholde energinivået og god daglig helse.
- Flytt mer. Finn en aktivitet du liker, og det hjelper deg med å opprettholde en daglig bevegelsesskjema og holde fast ved den.
Små endringer kan ha stor innvirkning. Prøv noen av disse sunne endringene for å forbedre helsen og trivselet ditt.
kilder:
Mike Moreno, MD. Intervju. 14. september 2012.
Livsstudiet. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Ernæringskilden, Daily Fiber Requirements. Harvard Helsehøgskolen. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/