Vektsyklus refererer til den gjentatte prosessen med forsettlig å miste og deretter få vekten tilbake. Vekt sykling kalles ofte yo-yo slanking fordi dieter vekten går opp og ned igjen og igjen. En enkeltvektsyklus er definert som en forekomst av vekttap etterfulgt av vekt gjenvinning. Noen undersøkelser knytter visse helserisikoer til vektsykling.
Også kjent som: yo-yo slanking
Alternativ stavemåte: vekt-sykling
Vanlige feilstavinger: vektsyklusering
Eksempel: Da April mistet 30 pund og da fikk det tilbake, bare for å gå tilbake til kostholdet hennes og begynne å miste vekt igjen, var hun vektsykling.
Hva er vekt sykling?
Vekt sykling skjer vanligvis med folk som gjentatte ganger går på og av dietter. Prosessen resulterer generelt i å oppnå og miste en tilsvarende vektmengde igjen og igjen. Noen forskere definerer vekt sykling som tap og gjenvinne minst 20 pounds tre eller flere ganger. Mens andre forskere definerer vekt sykling som forsettlig tap og utilsiktet gjenvinning av ti pounds eller mer.
Vekt sykling eller "yo-yo slanking" er ofte forbundet med krasj slanking. Under en kollapsdiet spiser du svært få kalorier og går ned i vekt veldig raskt. Crash dietter er forskjellige enn svært kalori diett (VLCD) som generelt er overvåket av en lege og er en del av et omfattende vekttapsprogram.
Etter en kollapsdiet er det veldig vanlig å få tilbake vekten. Vekt gjenvinning skjer fordi kalori underskudd som skapte vekttap er for vanskelig å opprettholde. Svært få dieters kan opprettholde de svært restriktive spisevaner som får dem til å slanke seg. I tillegg springer mange krasj diettister tilbake ved å spise binge og gjenvinne vekten de mistet og noen ganger enda mer.
Helserisiko
Forskere vet ikke om vektsykling selv fører direkte til noen helseproblemer. Noen undersøkelsesstudier har hevet bekymringer om at vektsyklus kan være knyttet til økt risiko for død, men andre studier har funnet ut at det ikke er noen sammenheng mellom dødelighet og yo-yo slanking. Det kan imidlertid være en sammenheng mellom vektsyklus og høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller galdeblæresykdom.
Binge spise kan også være knyttet til vekt sykling eller yo-yo slanking. Vektsykling kan også påvirke din mentale helse, noe som gjør at du er mer sannsynlig å bli deprimert av vekten din.
Vektesykling Bytt metabolisme?
Noen studier har antydet at vektsykling kan gjøre vekttap vanskeligere. Noen eksperter sier at prosessen med å miste og gjenvinne vekt kan redusere stoffskiftet ditt til et punkt der fremtidige vekttapforsøk blir mer og vanskeligere. Men en stor studie utført på et forskningsanlegg i Seattle fant at yo-yo diett ikke har noen effekt på metabolisme og ingen innvirkning på fremtidige forsøk på vekttap.
Hvordan unngå vekt sykling
Den smarteste måten å unngå yo-yo slanking er å velge en rimelig vekttapsplan som gir langsomt og jevnt vekttap og et overgangsprogram på lang sikt .
Crash dietter er ikke sunne og fører ofte til vekt gjenvinning.
Når du har nådd målvekten, fortsett å trene og se hva du spiser. På et tidspunkt begynner du å konsumere flere kalorier, men du bør aldri planlegge å gå tilbake til spisestilen som forårsaket vektøkning i utgangspunktet. Vekttap og vektvedlikehold handler om å gjøre permanente livsstilsendringer for langsiktig helse og velvære.
Et ord fra
Det er lett å falle for fad diett fristelse og bruk et krasj diett å slanke seg raskt. Du kan ha en spesiell hendelse eller ferie på kalenderen din, og du vil raskt gå ned i vekt for å føle deg bedre om kroppen din.
Men du er sannsynlig å oppleve vektsykling som følge av at dietten. Det er bedre måter å føle seg bedre om kroppen din på kort sikt. Hopp over krasjdietene og bruk et vekttap diett når du er klar til å gjøre en langsiktig satsing på næringsrik spising. Du er mer sannsynlig å lykkes i det lange løp.
kilder:
Helseinformasjon. Slanking og gallestein. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Helseinformasjon. Se AHEAD: Handling for helse i diabetes. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Vekting sykling og dødelighet i en stor prospektiv amerikansk studie". American Journal of Epidemiology 27. januar 2012.
"Yo-Yo Dieting påvirker ikke fremtidige vekttap resultater." FredHutch.org 16. august 2012.