1 - Hva du trenger å vite
Kutte fett og få tone er stor virksomhet i supplement verden. Så mange sliter og er desperate for å finne det magiske noe å smelte pundene bort. Det er så mange fettforbrennende kosttilskudd som sokkelhyller og like mange forbrukere som står opp for kontanter i hånden.
Det er veldig viktig å forstå formålet med fettforbrennende kosttilskudd, ingredienser og mulige bivirkninger før du hopper inn i potten av stimulantbrukere. Det finnes ikke-stimulerende fettbrennere tilgjengelig, men egentlig en forglasset flaske næringsstoffer som lett oppnås ved sunt matinntak.
Denne artikkelen vil ikke adressere spesifikke fettbrenner merker som de alle deler stort sett de samme ingrediensene. Plukk opp en flaske og sammenlign med den andre, og du vil finne delte ingredienser sprinklet inn med noen urteblandinger for å støtte en sunn kropp. Også vanlig med stimulerende fettforbrennere er utlandsk navn på etiketten for å beskrive kuttfett . Du ville tro at en person var et vill dyr eller noe å bringe hjem en flaske og stolt vise med machismo på kjøkkenbordet.
All lyshet til side, stimulerende fettforbrennere brenner ikke fett. Au! Hva brenner fett, brenner du kalorier under en treningsøkt og spiser et konsekvent sunt kosthold . Hvis en selger hevder å ta en fettbrenner og sitter på sofaen, skal han kaste av kroppen din, kjøre den andre retningen.
Rollen som en stimulerende fettbrenner er å "supplere" treningsopplevelsen gjennom en midlertidig økt mental og fysisk tilstand. Tenk på følelsen av å downing flere espresso skudd og det umiddelbare behovet for å brenne av den skremmende energien som produseres. Dette beskriver ganske mye hvordan du vil føle deg etter å ha tatt en stimulerende fettforbrenner.
Ikke å plassere en downer på spenning når det gjelder stimulerende fettbrennere som noen av vennene dine, familie og gymkammerater kan sverge ved dem. Sett inn undersøkelsen, les etikettene og vet at alle kosttilskudd ikke er regulert. Supplement selskaper kan ganske opp sin pakke med noen lingo å selge deg produktet. La oss ta en titt på typiske stimulerende baserte fettforbrennende ingredienser og hvordan de skal øke fettforbrenningen.
2 - koffein
Koffein er trolig den ledende ingrediensen i stimulerende fettbrennere. Det regnes som en metylxanthin og stimulerer sentralnervesystemet, hjertet og skjelettmuskulaturen. Koffein produserer termogenese og betyr ganske enkelt at kroppen er oppvarmet og metaboliseres i raskere grad.
Ifølge 2005 Fedmeforskning var koffeininntak forbundet med vekttap gjennom termogenese og fettoksidasjon. "Den uheldige ulempen er at mange fettforbrennere ikke kommer med nøyaktige doser eller til og med kvaliteten på deres produkt. Husk at "ingen regulering" avtale med alle kosttilskudd gjelder.
Å nyte en kopp svart kaffe ville være billigere og gi samme fordel uten alle ukjente. Andre populære former / navn på koffein innen stimulerende fettforbrennere: guarana, kola mutter og yerba mate. Uønskede bivirkninger av koffeinforbruk kan inkludere følelser av nervøsitet eller jitterhet, opprørt mage, søvnforstyrrelser og takykardi.
Gjør din forskning på denne. Koffein bør unngås hvis legen din informerer.
3 - Yohimbin HCL
Yohimbine HCL er en annen populær ingrediens i fettforbrennende kosttilskudd og kjent for libidoforbedring, kroppsbygging og vekttap. Den forkortede versjonen Yohimbe er et vestafrikansk vintergrønt tre hvor alkaloid yohimbinen blir hentet fra barken. Faktisk kan yohimbinhydroklorid (HCL) bli foreskrevet for å behandle erektil dysfunksjon, den primære årsaken til urteekstrakten.
Yohimbe virker ved å kommunisere til nerveceller og stimulere adrenalinfrigivelse og kan være svært farlig i høye doser. Det er en fettforbrenner ingrediens under konstant kontroll og gjenstand for oppvarmede debatter. National Institutes of Health rapporterte, "forfatteren av en 2010-gjennomgang av Yohimbe nådde lignende konklusjoner, og noterte at resultater fra små menneskelige forsøk på yohimbin for vekttap er motstridende, og bevisgrunnlaget er utilstrekkelig til å støtte et vekttapskrav for denne forbindelsen. ”
Bivirkninger av yohimbin HCL ved doser på 200 mg eller høyere kan inkludere hypertensjon, angst, takykardi, hjerteproblemer og død. Det høres ut som at risikoen langt overveier noen fettforbrenning. På grunn av potensielle alvorlige bivirkninger, bør yohimbe kun tas under medisinsk tilsyn. Hold deg unna denne!
4 - teobromin
Theobromine vil bli funnet blant ingrediensene i mange stimulerende fettbrennere. Det er et naturlig ekstrakt av kakao og høyt konsentrert i kakaobønnen. Theobromine har vært brukt i årevis som en stimulerende, vanndrivende, vasodilator og mild avrodisiakum.
Det er den viktigste sjokolade ingrediensen som gir den "føles god" effekt etter forbruk. Hvis du kjører til butikken for tilfeller av sjokolade barer, sett på bremsene. Å spise tonn sjokolade vil ikke gjøre noe for vekttap og spise for mye vil mest sannsynlig ikke få noen til å føle seg bra.
Theobromin er vanligvis sammenlignet med koffein i hvordan det stimulerer kroppen, men med mildere bivirkninger. Saken med teobromin det har bare ikke den vitenskapen støttede forskningen for å bekrefte krav til forbedret fettforbrenning eller vekttap. Faktisk er de begrensede studiene på rotter motstridende. Smal vitenskapelig dokumentasjon ved bruk av teobromin kan ikke vurderes nøyaktig når det gjelder effektivitet eller sikkerhet.
Andre vanlige navn for teobromin: riddospas, riddovydrin, santheose, seominal, theobrominum, theoguardenal og theominal. Uønskede bivirkninger kan inkludere rastløshet, jitterhet, angst og opprørt mage. Ikke så imponert over denne.
5 - Grønn teekstrakt
Grønn teekstrakt ser frem og midt som en topp ingrediens i stimulerende fettforbrennere. Den er rik på catechin polyfenoler og koffein alt knyttet til økt metabolisme. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition rapporterte " Grønn te har termogene egenskaper og fremmer fettoksidering utover det som forklares av koffeininnholdet i seg selv. Grønn teekstraktet kan spille en rolle i kontrollen av kroppssammensetning via sympatisk aktivering av termogenese, fettoksidasjon, eller begge deler. "
Grønn te har også sterke antioksidantegenskaper og knyttet til bedre helse. Det som gir mest mening er å nyte en kopp grønn te daglig for å oppnå stimuleringseffekten og glemme bekostning og ukjenthet av en uregulert flaske lurer. Det er ikke rapportert om noen bivirkninger ved bruk av grønn te som en drikk. Uønskede bivirkninger av grønn teekstrakt kan inkludere magesmerter, økt blodtrykk og sjeldne rapporter om leverskader. Gjør din forskning på denne!
6 - Grønn kaffekstrakt
Grønn kaffeekstrakt kommer fra uberørte kaffebønner og har høyere nivåer av klorogen syre sammenlignet med stekte bønner. Det inneholder også koffein som allerede er knyttet til økt metabolisme og fettoksidasjon.
Begrensede studier har vist høyere nivåer av klorogen syre i grønn kaffeekstrakt kan hemme fettakkumulering og kontrollere glukosemetabolismen hos mus og mennesker. En studie fra 2011 som ble vist i United States National Library of Medicine konkluderte med at resultatene fra disse forsøkene er lovende, men studiene har alle dårlig metodisk kvalitet. Det er behov for mer strenge forsøk for å vurdere bruken av GCE som et vekttapverktøy. "
Bivirkninger kan inkludere hodepine og urinveisinfeksjoner. Det ser ut til at juryen fortsatt er ute på denne!
kilder:
International Sports Sciences Association, Fakta om Fat Burners, Dustin Parsons, 5/11
American Journal of Clinical Nutrition, koffein og kaffe: deres innflytelse på metabolisk hastighet og substratutnyttelse hos normalvekt og obese personer, Acheson KJ et al., 5/80
American Journal of Clinical Nutrition, Effekt av en grønn teekstrakt med katechin-polyfenoler og koffein i økende 24-h energiforbruk og fettoksidering hos mennesker, Dulloo AG, 12/1999
Nasjonale institutter for helse, Kontor for kosttilskudd, Kosttilskudd for vekttap, Faktaark for helsepersonell
US National Library of Medicine Nasjonale institutter for helse, abstrakt, kroppsvekt og vektvedlikehold i forhold til vanlig koffeininntak og grønn tetilskudd, Westerterp-Plantenga MS m.fl., 7/05
US National Library of Medicine National Institutes of Health, Bruken av grønn kaffeekstrakt som vekttapstilskudd: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kliniske studier, Onakpoya I et al., 8/31/10