1 - Bli informert om kosttilskudd
Hver topp 5 liste for kosttilskudd varierer på grunn av markedsføring, meninger, fads og hotteste trender. Dette er en pengeproduserende industri og hendene er ute og klar til å ta penger. Ærlig talt krever vi ikke kosttilskudd for å kutte fett, bygge muskler og forbedre ytelsen.
Faktisk kan vi få de fleste av våre essensielle næringsstoffer fra sunn matinntak for å skape den kroppen vi ønsker. Før du slutter å lese, har noen kosttilskudd vist løfte om å forbedre treningen. Studier for mer avgjørende informasjon er alltid på gang.
Kosttilskudd forblir uregulert og som forbruker bør kontaktes med kjøperen. Før du overfører hardt opptjente penger til kosttilskudd, anbefales det å undersøke produktene, snakke med legen din og spore dine egne fremskritt.
Lag en informert avgjørelse før du kjøper en haug med kosttilskudd som er tenkt å produsere et fitnessmirakel. Nå som du leser med et åpent sinn, er følgende kosttilskudd støttet av vitenskapelig bevis og ofte bedt om å forbedre fitness.
2 - Fiskolje
Fettfisk inneholder docosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) som er begge typer Omega-3 fettsyrer . Omega 3 fett har allerede vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom, og nå studier som ligner Journal of the International Society of Sports Nutrition , ser neuromuskulær forbedring for utholdenhetsutøvere med fiskeolje-tilskudd.
En annen studie utført på kvinnelige elite fotballspillere og rapportert av The Journal of Sports Science and Medicine avslørte, "studien antyder at tilskudd med DHA produserte perceptual-motor fordeler i kvinnelige elite idrettsutøvere og at DHA kan være et gunstig supplement i sport der beslutningstaking og reaksjonstidseffektivitet er viktig. "
3 - BCAAs (Branch Chain Aminosyrer)
Branch Chain Aminosyrer (BCAAs) inneholder leucin, isoleucin og valin som har en viktig rolle i proteinsyntese og glukoseopptak i cellene våre. Disse aminosyrene har viktige funksjoner etter trening og for generell muskelbygging og utvinning.
BCAAer kan oppnås ved å spise magert protein og oppfordres. Et abstrakt publisert i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness sier at "denne observasjonen antyder at BCAA-tilskudd kan redusere muskelskader forbundet med utholdenhetstrening." Videre forskning viste også lignende funn med tillegg av "BCAA som et nyttig supplement for muskelgjenoppretting og immunforsvar for sportsarrangementer. "
4 - Vitamin D
D-vitamin mangel er blitt et problem over hele verden og påvirker nå mennesker over et bredt aldersspekter og blant annet idrettsutøvere. Meieriprodukter inneholder vitamin D, og det absorberes også gjennom naturlig sollys. Det er viktig å inkludere en kilde til vitamin D daglig for å opprettholde optimal helse og kondisjon.
Et abstrakt publisert av Medisin og Vitenskap i idrett og trening sier "D-vitamin kan forbedre atletisk ytelse i vitamin D-mangelfulle idrettsutøvere" og "kan også beskytte atleten fra flere akutte og kroniske medisinske tilstander."
Ifølge en artikkel publisert i Skandinavisk Journal of Medicine & Science in Sports "til tross for det begrensede beviset som var tilgjengelig på det tidspunkt, trodde idrettsutøvere og trenere tidlig på 1900-tallet at UVB-stråling var gunstig for atletisk ytelse."
"Akkumulerende bevis støtter eksistensen av en funksjonell rolle for vitamin D i skjelettmuskulaturen med potensielt betydelig innvirkning på både ytelses- og skadeprofiler av unge, ellers sunne idrettsutøvere."
5 - koffein
Koffein er vanligvis en av de beste ingrediensene for fettforbrennende kosttilskudd, vekttapsprodukter og ytelsesforbedrende midler. En god kopp svart kaffe kan levere metabolism boost plus gi bonus antioksidanter.
Mer er ikke bedre, men når det gjelder koffein og fortsett med forsiktighet før du bruker dette produktet. I et internasjonalt samfunn for idrettsnæring står stand: koffein og ytelse. "Det er tydelig at koffein er faktisk ergogen til sportytelse, men er spesifikk for atletenes tilstand, så vel som intensitet, varighet og treningsmåte." Også angitt i en 2014 Harvard Health Publishing, "ikke bare er koffein en hjernestimulerende ... men den blokkerer også reseptorer som gir deg en bølge av energi og potensielt forbedrer mental ytelse og bremser aldersrelatert mental tilbakegang."
6 - Kreatin
Kreatin er et av de mest etterforskede og mye brukt kosttilskudd for å forbedre muskelbygging og styrke. Det er ansvarlig for å levere energi til celler i kroppen og holde våre mobilfunksjoner i balanse.
Kreatin er naturlig forekommende i kroppen, men finnes også i matvarer som kjøtt, melke og egg. The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism rapporterte kreatin "større for endringer i magert kroppsmasse etter kortvarig kreatintilskudd" og også kreatin "ser ikke ut til å være effektive for å forbedre løp og svømming."
Et abstrakt publisert i Molecular and Cellular Biochemistry uttalt: "Selv om ikke alle studier rapporterer signifikante resultater, indikerer overvekt av vitenskapelig bevis at kreatintilskudd ser ut til å være en generelt effektiv ernærings ergogen hjelpemiddel for en rekke treningsoppgaver i en rekke atletiske og kliniske populasjoner.”
Takeaway: Gjør din forskning på denne!
kilder:
Journal of Sports Science and Medicine, DHA-rik fiskeolje forbedrer kompleks reaksjonstid i kvinnelig elite fotballspiller s, José F. Guzmán et al., 10/11
Journal of the International Society of Sports Nutrition, forbedrer 21 dager med omega-3-fettsyredannelse i pattedyr aspekter av nevromuskulær funksjon og ytelse hos mannlige idrettsutøvere sammenlignet med placebo for olivenolje, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Effekter av forgrenet aminosyretilskudd på serumkreatinkinase og laktatdehydrogenase etter langvarig trening, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, forgrenet kjede aminosyre tilskudd forbedrer ikke atletisk ytelse, men påvirker muskelgjenoppretting og immunsystem, Negro M et al., 9/2008
Skandinavisk Journal of Medicine & Science i sport, vitamin D og human skjelettmuskel, B Hamilton, 4/10