Slik går du trygt etter mørk
Hvis timeplanen din etterlater deg med å gå ved daggry, skumring eller etter mørk, bør du lære å gjøre det trygt. Enten du finner deg selv i mørket på grunn av de korte dagene på vinteren, trenger du å slå sommervarmen , eller på grunn av en overnattingsturnering, bruk disse strategiene for å holde seg trygg.
1 - Bruk reflekterende utstyr som skal ses
Svart kan være slanking, men du trenger en reflekterende stripe slik at du kan sees i mørket. Biler kan ikke gjenkjenne deg som et menneske hvis du bare har et par små reflekterende flekker. Dine gåteklær skal ha reflekterende striper foran, bak og nedover sidene. Mange pakker og sko har reflekterende flekker eller striper. Å ha en reflekterende sikkerhetsvest er et veldig godt valg for å sikre at du blir sett når du går om natten. Det er mange typer reflekterende utstyr å vurdere.
2 - Lys veien
Selv om du går i et område med streetlights, kan du støte på noen mørke flekker. En lett lommelykt kan komme til nytte. Eller du kan bruke en forlystelse for å holde hendene fri og ikke stresse håndleddene dine. En LED-lampe vil gi deg lys i mange flere timer før du bytter batteri i forhold til standardpærer. Se etter en modell som lar deg justere strålevinkelen slik at den vil fokusere hvor du trenger det.
Noen få selskaper lager hatter med LED-lys innbygget i front eller kant, eller individuelle enheter som kan klemme på regningen av en lue. Disse kan fungere godt, men vinkelen kan være avhengig av hvordan du bruker hatten og bære hodet.
3 - Night Walking Safety Rules
Å vandre etter mørket er ikke det samme som å gå i dagslys. Du må observere flere regler.
- Bruk fortau og terrengveier, i stedet for gaten.
- Gå overfor trafikk slik at du kan se og reagere på kjøretøy.
- Bruk ekstra forsiktighet når du krysser gatene. Driverne forventer ikke at fotgjengere skal gå ut om natten.
- Sikkerhet i tall: Bruk samme ruter som brukes av andre vandrere og løpere.
- Vokt dere for tripping farer. Det er vanskeligere å se ujevn fortau, røtter, bergarter, potholes og søppel når det er mørkt. Gå med øynene dine og noter bakken 15 meter foran for å se kommende farer.
- Ikke bli blinde av lyset. Forlykter kan gjøre det vanskelig for deg å se en stund. Velg baner uten hyppige endringer i belysningsnivåer.
4 - Stranger fare
Frykt for fremmede i natten holder mange vandrere fra stien fra solnedgang til daggry. Men det er skritt du kan ta for å redusere risikoen, om ikke frykten. Strangers som kan angripe har ingenting personlig mot deg, de leter bare etter et enkelt mål.
For å være mindre av et mål, kompis opp med en vandrende venn eller en hund. Bær en stokk. Vær oppmerksom på omgivelsene dine og oppfør deg selvsikker og målrettet. Hvis du bærer øretelefoner eller ser ofte på telefonen, kan du få mer av et mål, ettersom du kanskje synes å være distrahert. Hvis du ser en mistenkelig person, krysse gaten eller endre banen for å unngå dem.
5 - Unngå distrahert vandring om natten
Mobiltelefoner er praktisk å bruke som lommelykter og å spore hvor du er, men de er også en stor kilde til distraksjon. Bruker du det virkelig for å lyse din bane, eller tekst eller spiller du Pokemon Go ? Nattsynet ditt vil ikke være like akutt hvis du har sett på den opplyste skjermen i stedet for veien fremover. Siden kjøretøy ikke ser deg godt om natten, må du være mer oppmerksom på dem.
6 - Skift din gangtid
Når du bare ikke kan gå i mørket, kan du prøve å skifte gangtid eller sted. Du vil kanskje gjøre et par kortere turer før eller etter arbeidsdagen din, eller under pauser. Se om du kan forlenge lunsjtid, slik at du kan gå i dagslyset. Dra full nytte av dagslys i helgene for å nyte lengre kontinuerlige turer. Kortere turer på 15 minutter har mange av helsemessige fordelene ved lengre turer, så lenge den totale tiden hver dag gir opptil 30 minutter eller mer.
7 - Bruk en tredemølle eller elliptisk
Tredemøller og elliptiske trenere kan gi deg en utmerket treningstrening. Ulempen er at gode tredemøller og elliptiske er dyre og ta opp plass hjemme. Du bør utforske å bruke en på et treningsstudio eller treningssenter, noe som kan koste deg mindre å kjøpe en egen maskin.
Likevel kan tredemøller være kjedelig for de som liker å gå utendørs. Du må kanskje distrahere eller underholde deg selv med musikk, video eller chatte med en kompis.
8 - gå innendørs
Mange slår det mørke og dårlige været ved å gå innendørs. Kjøpesentre og større kjøpesentre åpner ofte tidlig for treningsvandrere å gå løkker før kjøpere ankommer. Noen treningssentre har et innendørs spor som du kan gå. Du kan også gjøre bruk av lange korridorer og trapper på jobb eller på skolen. Hvis du bare ikke finner plass til en god innendørs tur, og ikke har råd til tredemølle, kan det være lurt å bruke innendørs gangvideoer til marsj på plass.
9 - Fun Night Walking Events
Gjør din natt tur en morsom kveld ved å gå inn i en nattvandring. Lokale folkeklubber går ofte til julelys i løpet av desember, og andre nattopplevelser i løpet av året. Kontroller lokale løp / gå-hendelsekalendere for å se om det skjer en måneskinnshendelse. Eller organiser din egen nattklubb med familie og venner.