Forhindre de forhold som gir deg rødt ansikt
Mens løp er en god kilde til trening, løfte både stemningen og energinivået , er det tidspunkter når en løper kan bokstavelig talt løpe inn i en pinlig helsemessige situasjon.
Fra utslett og akne til flatulens og hemorroider, her er de ni helsemessige forholdene som kan etterlate løpere rødt (og hvordan man kan behandle eller forhindre dem):
1 - Overdreven svette
Noen løpere vil oppleve overdreven svette under løpene, spesielt på hender, føtter og armhuler. Mens svette er en helt normal prosess som bidrar til å holde kroppen kult, oppstår kraftig svetting ( hyperhidrose ) når kroppens kjølesystem fungerer, og forårsaker at svette bokstavelig talt helles fra kroppen.
Det er visse behandlinger du kan forfølge hvis du er utsatt for hyperhidrose:
- Bruk en antiperspirant regelmessig. Hvis tilstanden din er vedvarende, kan du trenge en antiperspirant i klinisk styrke som er foreskrevet av legen din.
- Botox injeksjoner er godkjent for å behandle underarm hyperhidrose. Injeksjonene midlertidig blokkerer et kjemikalie som stimulerer svettekjertlene.
- Medikamenter som kalles anticholinergika blir noen ganger brukt off-label for å behandle hyperhidrose.
- Kirurgiske muligheter kan utforskes for alvorlige tilfeller.
Det er viktig å se en lege hvis problemet vedvarer eller forverres som det kan være tegn på en underliggende sykdom eller infeksjon.
2 - Leaky Bladder
Kvinnelige løpere vil noen ganger ha problemer med urininkontinens, spesielt hvis de nettopp har født.
Når bekken- og sphincter-musklene er sterke, kan de tåle det plutselige trykket fra hoste, nys eller mosjon. Men når musklene blir strukket og svak, som kan skje under graviditeten, kan en plutselig skudd utilsiktet presse urin fra blæren. Dette kan også skje som en person aldre, både hos kvinner og menn.
Du kan bidra til å lindre problemet ved å praktisere Kegel øvelser designet for å styrke bekkenbunnsmusklene. Prosessen er relativt enkel:
- For å finne de riktige musklene, prøv å stoppe strømmen av urin uten å bruke mage, ben eller rumpemuskler. Når du er i stand til å bremse eller stoppe strømmen, har du funnet de riktige musklene.
- For å utføre Kegel øvelsen, kontrakt musklene i 10 sekunder og slipp i 10 sekunder. Gjenta dette 10 ganger og gjør det samme minst tre til fire ganger daglig.
Etter omtrent seks til åtte uker, bør du legge merke til forbedringer i blærekontrollen. Å miste vekt kan også avlaste noe av trykket på blæren.
Hvis trening og vekttap ikke hjelper, snakk med legen din. Alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi.
3 - Runner's Diaré
Kjører er en god måte å opprettholde normal tarmfunksjon, men det er tider når det kan fungere litt for godt.
Runner's diaré (noen ganger referert til som "runner's pride") kan være relatert til kostholdet ditt, men kan også være et resultat av redusert blodstrøm til fordøyelseskanalen når du løper. Dehydrering og lave elektrolytter kan også bidra som kan pre-race angst og fysisk oppstramming av organene selv.
For å forhindre runnerens trav:
- Unngå koffein og fiber med høy fiber (som frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn) før du trener.
- Hold godt hydrert ved å drikke 64 gram vann hver dag. Du vet at du er godt hydrert når urinen er en blek gul farge.
- Grappvis nippe med en sportsdrink under lange løp for å opprettholde elektrolyttnivåer.
- Snack på matvarer som er naturlig bindende som bananer, ren bagels, ris, havregryn eller pasta.
- Ikke spis minst to timer før en løp, slik at kroppen din har god tid til å fordøye.
- Hvis du er utsatt for diaré, planlegg lange løp langs ruter der offentlige bad er tilgjengelige.
- Hvis problemet vedvarer, må du se en lege for å undersøke andre mulige årsaker til diaré som irritabel tarmsyndrom.
4 - Svart eller tapt toenails
Noen løpere, spesielt trening for langdistanse hendelser, kan lide av svarte eller tapte tånegler.
Svarte tånegler er forårsaket av konstant gnidning av tåen mot forsiden av skoen din. Siden det resulterende blodblæret ikke kan puste som det ville på huden, tar det langt lenger tid å helbrede. Du er mer sannsynlig å få et svart tånegel i varmt vær fordi føttene har en tendens til å svulme når det er varmt.
Det er flere ting du kan gjøre for å unngå svarte tånegler:
- Pass på at du har den riktige størrelseskoen (minst en halv størrelse større enn gateskoene dine).
- Trim tåneglene dine regelmessig.
- Hold føttene så tørre som mulig under løpene.
- Bruk syntetiske wicking sokker i stedet for standard bomull sokker.
Hvis du får en svart tånegel, er det best å la det være alene. Den skadede spikeren vil etter hvert bli slått av og erstattet av en ny. Ikke tving den gamle spiken av, da dette kan føre til infeksjon.
Hvis du opplever vedvarende smerte, hevelse, rødhet eller pus, se lege.
5 - Akne på overkroppen
Akne på ryggen, brystet og overarmene er et vanlig problem for løpere, spesielt kvinner. Det har en tendens til å vises hvor klær kommer i nær kontakt med huden (som under en sportsbøtte).
Problemet oppstår når friksjon fra klær abrades huden, slik at svette og kroppssalter tetter porene og forårsaker infeksjon. Makeup og solkrem kan ytterligere forverre problemet.
For å unngå dette:
- Bytt ut av dine svette klær umiddelbart etter kjøring.
- Dusj og rens acne utsatt områder grundig. Akneformulert såpe er spesielt nyttig for dette.
- Unngå å bruke sminke under trening.
- Velg en oljefri solkrem formulert for ansikt og nakke. Bruk en gel i stedet for en krembasert solkrem for resten av kroppen din.
6 - Chafing eller hemorhoids
Problemet med en chafed skrot eller lyske er at du ofte kan se det i en persons gang. Utover slitasje fra klær, kan oppbygging av salt på huden virke som sandpapir, forårsaker smerte og rødhet der undertøy kommer i kontakt med bekkenes bein.
Derimot kan ikke hemorroider forårsakes av løping, men kan forverres av repeterende gnidning av vev under aktivitet.
For å forhindre eller behandle disse forholdene:
- Bruk tettsittende, ikke-bomullsundertøy designet for å pusse fuktighet bort fra skrittet.
- Kjøp syntetiske løpebukser med "innebygd" undertøy.
- Bruk spandex kompresjons shorts i stedet for undertøy.
- Påfør et smøremiddel som Gold Bond friksjonsforsvar på lysken, underarmene, føttene, eller hvor som helst der det kan oppstå skabb eller blærer.
- Påfør en medisinsk hemorroide krem når du planlegger å løpe eller legg en myk pute inn i mellom din skinne for å unngå irritasjon.
Hvis du opplever alvorlig chafing, utvikler en infeksjon, eller har smertefulle blødende hemorroider, må du stoppe aktiviteten og søke behandling fra en lege.
7 - Sår eller blodige brystvorter
Noen løpere, vanligvis menn, kan få chafed eller blodig brystvorter etter en lang periode. Dette skjer når brystvortene kontinuerlig slipes mot grovt stoff i en skjorte. Menn er mer utsatt for dette rett og slett fordi de ikke har samme beskyttelse som kvinner har med en sportsbh.
For å forhindre dette:
- Påfør et smøremiddel som Vaseline eller BodyGlide til brystvorten før du løper.
- Noen menn vil også ha produkter som Nip Guards eller Band-Aids for å beskytte brystvorter.
- Bruk syntetiske skjorter i stedet for bomull til lange løp. Kvinner bør unngå sportsbriller laget av bomull.
- Du kan bruke en antiseptisk krem på brystvorten for å behandle irritasjonen og forhindre infeksjon.
8 - Flatulens
Passerer gass er noe noe som alle gjør, men kan være vanskeligere å kontrollere når du kjører. Veldig handling av å løpe kan bøye sphincter musklene på en måte som frigjør gass uventet.
For å forhindre dette:
- Unngå å spise mat som forårsaker gass minst to til tre timer før en løp. Den inneholder sukkerrike og høyfibre matvarer som frukt, grønnsaker, kli og bønner.
- Ikke rush når du spiser måltider. Å gjøre det får deg til å svelge overflødig luft, som til slutt vil finne sin vei i kroppen, enten gjennom bøyning eller flatulens
- Hold godt hydrert. Dehydrering forsinker bevegelsen av tarmene og forsterker gass.
- Ta fordøyelseskjemikalier som Beano eller Beano Meltaway som bidrar til å bryte ned komplekse karbohydrater i god mat. (Antacida gjør ingenting for å hindre gass.)
- Hvis overdreven gass fortsetter eller forverres, kontakt lege for å finne ut om det kan være medisinsk årsak til det.
9 - Varmeutslipp
Noen løpere vil av og til bryte ut i en rød, kløende utslett under deres løp. Vi refererer til dette som kolinergisk urtikaria (også kjent som varmeneslag). Det er en tilstand som utløses av den plutselige økningen i kroppstemperaturen under aktivitet, oftest i varmt og muggy vær. Det kan noen ganger se flekkete og røde eller være mer hive-lignende utseende.
For å forhindre eller behandle varmeneslag:
- Ta et antihistamin. Eldre generasjons antihistaminer som Atarax / Vistaril (hydroksyzin) ser ut til å være mer effektive når det gjelder behandling av tilstanden.
- Unngå å løpe på ekstremt varme og fuktige dager eller redusere intensiteten i treningen din.
- Slutt å trene ved første utseende av det karakteristiske utslettet.
- Alvorlige tilfeller må kanskje behandles med anabole steroider.
Varm utslett bør ikke forveksles med trening-indusert anafylaksi (EIA), en alvorlig allergisk reaksjon forbundet med trening. EIA er en potensielt livstruende, kroppslig betennelse som preges av pustevanskeligheter, kvalme, oppkast, elveblest, oppblåsthet, diaré, rask hjerterytme og kramper.
Hvis ikke behandlet, kan VVM føre til sjokk, bevissthetstap, hjerte- eller respirasjonsarrest, og til og med død. Nødhjelp bør søkes umiddelbart hvis noen av disse symptomene oppstår etter trening.
> Kilde:
> Barg, W .; Medrala, W .; og Wolanczyk-Madrala, A. "Øvelsesinduksert anafylaksi: En oppdatering på diagnose og behandling." Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner's diaré: hva er det, hva som forårsaker det, og hvordan kan det forhindres?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10,1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnose og behandling av hyperhidrose." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.