Løsninger for et smertefullt løpeproblem
Å få chafed eller blødende brystvorter når du går eller går kan være ekstremt smertefullt. Det er et vanlig problem, og menn er mer utsatt for dette vanlige problemet fordi kvinner ofte bruker sportsbriller som hindrer friksjon. Det kan starte som en brennende, stikkende følelse, og når du ser ned, ser du kanskje blod på skjorten din.
Selv om dette ikke er en god situasjon å finne deg i, finnes det måter å behandle chafed brystvorter.
Du vil også finne noen tips for å forhindre det i fremtiden veldig hjelpsomme.
Fører til
Når du løper eller går, gnippes tepene dine hele tiden med stoffet på skjorten din . Samtidig svetter du og vannet myker huden, noe som gjør den mer tilbøyelig til å rive. Saltet i svetten din kan krystallisere og gi en annen kilde til irritasjon. I løpet av en trening eller et løp (spesielt lang tid), kan dette følsomme området av brystvorten gnides til blødningspunktet.
Det skjer oftest når en mann kjører i en bomullskjorte fordi stoffet har en grov tekstur, og bomull gjør det ikke så vondt å svette så fort som syntetisk. Siden mange kvinner velger å bære tettsittende sports bras , er brystvorten chafing vanligvis ikke et problem.
Forebygging
Noen menn lærer den harde måten, akkurat hvor smertefulle blodige og chafede brystvorter kan være. Det er faktisk veldig enkelt å unngå problemet. Du kan finne ut at du må eksperimentere med noen få tilnærminger eller kombinere dem for å se hvilke som passer best for deg.
Smøring: En av de beste forebyggende tiltakene er å sterkt bruke et smøremiddel som petroleumjell eller Body Glide til brystvorten området før du går eller går. Petroleumjelly kan være vanskelig å vaske ut av klær, så du vil kanskje gå med et dedikert anti-chafing produkt i stedet. Ganske ofte er disse formulert for å vaske ut av tekstiler på første forsøk.
Dekk dine brystvorter: Noen menn bærer også produkter som Nip Guards, NipEaze, eller selvklebende bandasjer for å beskytte deres brystvorter. Problemet er at noen ikke stikker godt etter at du begynner å svette, så du må kanskje prøve noen få ut for å finne det beste alternativet for deg.
Klær Valg: Ofte er løsningen et enkelt spørsmål om å velge riktig klær. I stedet for bomullskjorter og bras, velger du et syntetisk materiale, som Dri-Fit, Coolmax eller polypropylen, spesielt på laget nærmest kroppen din.
Disse er også svette-wicking stoffer som tørker raskere enn bomull, noe som er viktig fordi våt hud kan gjøre chafing verre. Du vil også ønske å unngå stoff som føles skrapete, selv om det skal vekte bort svette.
Hvis det er aktuelt for situasjonen, kan menn også velge å gå skjorteløs. Men vær sikker på å bruke solkrem for å unngå solbrenthet, spesielt på hud som allerede er følsom.
Det er også best å fjerne noen brystvorte smykker før trening.
Behandling
Hvis du er midt i en løp eller gå og begynner å føle smerte i brystvorten, er det ikke for sent å bruke et smøremiddel. Dette vil i det minste holde chafing fra å bli verre.
Noen løpere bærer et lite rør med Aquaphor eller Vaseline i løpebeltet eller lommen, slik at de er forberedt på chafing-problemer.
Hvis du kjører en maraton eller et annet løp med medisinske hjelpestasjoner langs banen, vil de mest sannsynlig ha petroleumjell på hånden.
Noen ganger er brystvorten mer smertefulle etter at du er ferdig med kjøringen, spesielt når du tar en dusj og det varme vannet treffer dem. Sørg for å rengjøre chafed nipples med vann og tørk dem grundig. Etter rengjøring av området, bruk A & D salve eller petroleumjell. Hvis brystvortene dine er svært smertefulle, hovne, blødende eller knuste, ta kontakt med helsepersonell, som kan anbefale en medisinsk salve.
Du må kanskje ta en dag eller to av treningen din for å gi brystvorten litt tid til å helbrede fra chafing.
Fortsatt friksjon vil ikke bare være smertefull, men det kan føre til infeksjon.
Hvis huden din ikke virker bedre etter å ha prøvd disse trinnene, må du ta en avtale for å se helsepersonell. Du må kanskje ha en reseptbelagte antibiotikumsalve hvis området er infisert.
Et ord fra
Selv om det kan være vanlig, er det ikke nødvendig å la brystvorten skje i veien for treningsrutinen. En liten forethought for å forhindre problemet, selv før de første tegnene, vil hjelpe enormt, slik at du kan holde så aktiv som du vil være.
> Kilde:
> Hjelm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Hudproblemer i langdistanseløperen 2500 år etter kampen om maraton. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.