Å ha en løpeskader er aldri morsom, og et besøk til legen for løpeskader kan være en stor ulempe og utgift. Men mange løpskader reagerer godt på RICE-selvbehandling , og noen løpere bruker noen andre hjemmemekanismer til å behandle eller forhindre kjører skader eller plager. Her er noen - kanskje uvanlige, men effektive - løpere hjemme rettsmidler.
1 - Kirsebærsaft for muskel smerte.
Kirsebærsaft er en annen drikk som lenge har vært en favoritt for løpere og trenere, men har også litt vitenskap for å sikkerhetskopiere den som en mulig muskel smertestillende. Kirsebærjuice inneholder naturlige antiinflammatoriske kjemikalier som kan redusere muskelsmerter og hevelse. Deltakere i en studie som drakk 16 gram hver dag i 3 dager før en hard trening følte mindre muskelsårighet 2 dager senere.
2 - Pickle Juice for muskelkramper.
Hvis du lider av kramper i løpet av lange løp og løp, og du har prøvd forskjellige rettsmidler, kan du prøve å gi picklesaft. Pickle juice har lenge vært spurt som en løsning for kramper muskler av noen løpere og trenere, og en studie gir mer troverdighet til denne hjemmehjelp.
3 - Tennisball for massasje.
Selv om det er massevis av massasjevalser og baller på markedet, sverger mange løpere ved å bruke en vanlig tennisball for å frigjøre muskelknoter. For å gjøre en tennisballmassasje, legger du rett og slett ned på ballen og plasserer den rett i nærheten av hvor du føler deg et stramt sted eller en muskelknute. Deretter bruker du kroppsvekten til å bruke konsistent trykk og ruller frem og tilbake på ballen. De beste stedene for en tennisballmassasje er ryggen, hofter og støv fordi de er enkleste å bruke konsistent trykk.
4 - Frosne Veggies som en ispakke.
Jo, du kan lage din egen ispakke . Men en pose med frosne grønnsaker fungerer like bra, om ikke bedre. (Det er noe om måten de frosne ernene bare stemmer overens med formen på benet ditt.) Pass på at du pakker posen med frosne grønnsaker i et håndkle, som om du ville ha en ispakke, så du ikke legger den direkte på din hud.
5 - Duktape for å forhindre fotblærer.
Løpere som er utsatt for fotblærer, er noen ganger villige til å prøve noe for å forhindre nye. Noen har brukt duct tape som et vellykket forebyggende tiltak ved å bruke det på "hot spots" - eller irritert, blister-utsatt områder - før løp. Tanken er at duct tape beskytter foten fra friksjonen fra løpesko, noe som forårsaker blærene. Men legg ikke på kanalen på blister som allerede har dannet - det er bedre å holde fast med bandasjer laget for blister, for å unngå mulig smitte og smertefull fjerning.
6 - Golfball for massasje.
En golfball er et annet godt massasjeverktøy, spesielt for fotproblemer som plantar fasciitt. Du kan rulle golfballen under fotens fotbue. Det kan skade i begynnelsen, men hvis du gjør det en gang om dagen (15-30 minutter) i flere dager, bør du legge merke til litt lettelse i områdets tetthet.
kilder:
"Refleksinhibering av elektrisk inducerte muskelkramper i hypohydrerte mennesker." Med Sci Sport Exerc 2010 mai; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Effekt av en tær kirsebærsaftblanding for å forhindre symptomer på muskelskade" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.