Den allsidige treningsballen kan gi en ny utfordring til kjente rutiner
Treningsballer - også kjent som treningsballer, stabilitetsballer, balanseballer og sveitsiske baller - er store oppblåsbare baller som måler hvor som helst fra 55 centimeter til 75 centimeter i diameter og brukes i alle slags treningsinnstillinger, inkludert fysioterapi, yoga, Pilates og generell trening. Det er faktisk mange typer treningsballer som brukes i fitness, men i forbindelse med denne artikkelen vil vi fokusere på de som er mest brukt.
Treningsballer ble sikkert ikke oppfunnet av Joseph Pilates , og de anses ikke som tradisjonelle Pilates-utstyr i den måten magiske kretser og reformatorer er. Likevel har treningsballen blitt hjertelig omfavnet av mye av Pilates-samfunnet.
Fitnessballer for en kjerneutfordring
Hvis du ønsket å omdøpe treningsballen til den avgjørende funksjonen, kan du kalle det en instabilitetsball, balanse ball eller en engasjement-all-your-core-muskel ball. Det er utfordringen det gir til kjerne muskler som gjør treningsballen så populær i Pilates. Den "tippiness" presenterer en ganske balanseutfordring når man prøver å sitte eller ligge på en stund mens han trener.
Når du utfordrer balanse, har du en flott mulighet til å teste kjernestyrken ved hjelp av kraftstasjon og stabilisator muskler. Du vil oppdage at selv med bare hofter eller ben på ballen mens resten av kroppen er stabil på matten, er det en økning i vanskeligheter.
Måter treningsballer brukes
- Øk vanskeligheten ved en øvelse ved å legge til balanse og / eller utnytte utfordringer.
- Engasjere de subtile musklene i kjernen for å holde balansen.
- Instruktører bruker treningsballer til å gi nevromuskulær tilbakemelding til sine studenter.
- Treningsballer finnes i mange terapeutiske innstillinger.
- Sitt på treningsballen på jobb for å holde bukemuskulaturen og ryggraden aktiv.
- Klem den for lett motstandsøvelse.
- Strek: Baller er gode til å drape deg selv overfor eller bakover - for en god kroppsstrekning.
- Spille!
Balanse og innflytelse
Måtene å inkorporere treningsballer i en Pilates-basert trening er nesten utallige. Det viktigste er å være tro mot hensikten med en øvelse.
Legg utfordring og variasjon til Pilates matøvelser ved å eksperimentere med den iboende ustabiliteten til ballen, eller bruke ballens form og vekt som en utfordring. For eksempel kan man gjøre The Hundred med beina oppe på ballen (balanse), eller man kan prøve å gjøre hundre som holder ballen mellom anklene (innflytelse).
Kjøper en Pilates Fitness Ball
Pilates øvelse baller er billig, nyttig og så gøy det er virkelig verdt å få en. Fitnessballer er tilgjengelig nesten hvor som helst treningsutstyr selges, fra alle de store rabattbutikkene til treningsbutikker til treningsstudioer og studioer. Hvis du ikke finner en der, kan du finne en online.
Pilates Øvelser Med Fitness Ball
Lett
- Gjør Pelvic Curl - ben i bordplank propped på ballen.
- Gjør Spine Stretch - hendene på ballen, slik at den kan rulle ut med øvelsen.
Moderat
Vanskeligere
- Gjør Roll Up - holder treningsballen i hendene dine.
- Gjør Open Leg Rocker - ballen mellom anklene dine.