Tips for løpere
De fleste løpere har hatt minst en løp eller et løp ødelagt på grunn av en smertefull fotblister. Her er symptomene og årsakene til fotblærer, med tips om hvordan du kan forebygge og behandle dem.
Fører til
Blister på føttene er vanligvis forårsaket av friksjon, vanligvis mellom huden og sokken din. Overdreven fuktighet på grunn av svette føtter eller våte forhold kan myke huden, noe som gjør den mer utsatt for friksjon og blister.
Hvis du bruker løpesko som er for små eller bundet altfor stramt, kan det føre til blister. Men det kan også være med sko som har slurkaktig passform og gir for mye bevegelse av foten din.
Forebygging
Bruk disse taktikkene for å hindre at fotblærer kjører:
- Skopass : Pass på at skoene passer riktig. Fødtene dine svulmer når du kjører, så løpeskoen din skal være minst halvparten større enn gateskoen din. Du bør ha et lite rom i din toebox. Du kan lære å snøre skoene dine for bedre passform, slik at foten ikke beveger seg for mye i skoen.
- Sokker : Kjøp sokker spesielt laget for å løpe , for eksempel WrightSocks. Se etter sokker av syntetiske stoffer (ikke bomull) som CoolMax. Disse vekk fuktighet fra føttene dine. Running sokker er anatomisk formet, noe som forhindrer sokken i å slå sammen og forårsaker blærer. Kjøp også sokker uten sømmer og en jevn overflate. Noen løpere har tolagssokker laget for å avskrekke blærer. Ideen med de sokkene er at det oppstår friksjon mellom de to sokkelagene i stedet for huden din og sokken.
- Smøremiddel : Du kan også spre BodyGlide eller vaselin på problemområder. Men gå lett som for mye kan la foten glide rundt i skoene dine.
- Tape eller pads : Noen løpere legger også moleskin eller atletisk tape over "hot spots" på føttene som er utsatt for blærer, som et forebyggende tiltak. Hvis du gjør dette, må du bare sørge for at moleskinnet eller båndet påføres jevnt (ikke rynker) og ikke for stramt.
- Hold dine calluses: Hvis du går for en pedikyr, må du sørge for at de ikke fjerner dine calluses med en barberhøvel eller et smurtbrett. Callused huden fungerer som blærbeskyttelse for føttene dine. Hvis den er fjernet, vil du være mer utsatt for blærer.
Tegn og symptomer
Du har sikkert sett fotblærer før. De er små bobler av hud fylt med klart væske som kan dukke opp hvor som helst på foten din. Noen er smertefri, men andre kan være ekstremt smertefulle nok til at du skal stoppe løpene dine. Noen ganger, når du sjekker føttene, vil blæren ha brist, og du kan ha et uhell som kan eller ikke bløder.
Behandling
Det første valget i å behandle fotblærer er å bare la det være alene. Huden fungerer som beskyttelse. Det vil til slutt bryte og væsken vil tømme.
Hvis blæren er smertefull, kan du velge å tømme den mens du forlater huden intakt. Du bør sterilisere en nål ved å tørke den med å gni alkohol, passere den gjennom en flamme, eller koker den i 5 til 10 minutter i vann. Forsiktig blærer blæren på punkter rundt kantene. Trykk væsken ut og bruk en antiseptisk krem på den. Dekke området med et produkt som Band-Aid Blister Block eller moleskin for å beskytte mot infeksjon og gi demping.
Hvis du kjører i et løp, for eksempel en maraton, og du utvikler en smertefull blister, stopp ved en av medisinestasjonene. De kan behandle blisteren din og forhåpentligvis får deg tilbake i løpet, løper smertefri.
Bytt bandasjen daglig og kontroller blæren for tegn på infeksjon som rødhet og pus. Se lege hvis du ser tegn på infeksjon.
> Kilder:
> Blister: Førstehjelp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Hvordan forebygge og behandle blister. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.