Skal skalaen hjelpe eller skade?
Hvor mye veier du? Selv om det ikke er et spørsmål de fleste høflige folk spør, vet de fleste av oss sikkert svaret.
Enten du veide deg selv i morges, i går eller i forrige uke, er det en god sjanse for at du går på en skala, er noe du gjør regelmessig.
Studier har vist at veiing jevnlig kan hjelpe deg med å opprettholde langtidsvekt.
Det er flott, men hva om du ikke har tapt vekten ennå?
I så fall kan det ikke være den mest positive opplevelsen å gå på skalaen.
Noen vanlige tanker kan du ha: "Fikk jeg virkelig 5 kg siden i går?" eller hva med "jeg har ikke mistet et pund. Hva er galt med meg?"
Uansett hva du tenker på når du veier deg, er et spørsmål du kanskje ikke bør vurdere dette: Vekt deg selv og hjelper deg med å gå ned i vekt eller stå i veien for suksess?
Noen ganger kan skalaen hjelpe, men noen ganger kan det skade.
Å veie eller ikke å veie?
For noen av dere kan ideen om ikke å kjenne din vekt med jevne mellomrom virke så fremmed som å ikke vite at du hater lima bønner.
Dette er sant til tross for at en skala, i motsetning til lima bønner, har alle slags følelser, tanker og tro knyttet til den.
I det øyeblikket du går på det, bestemmer du ting om deg selv: Enten du er feit eller tynn, om du har lyktes eller mislyktes, kanskje selv hvordan du føler om deg selv som en person.
Det er ofte knyttet til kroppsbilde, noe som mange av oss kjemper med regelmessig.
For noen mennesker er skalaen et viktig og nyttig verktøy for å opprettholde vekttap, men for andre kan det stå i vei for suksess. Hvilken gruppe faller du inn? Hvis du ikke er sikker, kan du lære mer om årsakene til at du kanskje vil avverge skalaen.
Så vidt i gang? Du kan ønske å hyle skalaen
Skalaen er et flott verktøy for folk som opprettholder vekttap. Å se sin vekt hver dag er en måte å sikre at de holder seg på sporet med kosthold og treningsprogram .
Men hvis du nettopp har startet et vekttapsprogram, kan tallet på skalaen være villedende, noe som gjør at du føler at du ikke gjør fremgang, selv når du er.
Først når du begynner å trene, skjer fremgangen du gjør i kroppen din helt ned til mobilnettet.
Hjertet ditt lærer å pumpe blod mer effektivt, kroppen din skaper mer mitokondrier som svar på denne nye etterspørselen, og musklene dine blir sterkere for å tilpasse seg treningsøkten. Dette er ting som bare ikke kommer opp på en skala.
Dessverre er det harde arbeidet med kosthold og mosjon ikke alltid reflektert på skalaen for nye trenere, spesielt i løpet av de første ukene. Noen ting som kan skje når du starter et vekttapsprogram:
- Forsinkede resultater - Hvor lang tid tar det vektendringer for å vises på skalaen? De fleste av oss trenger flere uker med kosthold og mosjon før vi ser betydelige endringer på skalaen, og selv da kan vi få forskjellige avlesninger basert på daglige vektfluktuasjoner.
- Urealistiske forventninger - Når du jobber hardt med treningsøkten og dietten, kan du forvente mer enn kroppen din kan levere, noe som fører til skuffelse.
- Tunnelvisjon - Vi blir så fokuserte på skalaen at det blokkerer andre ting vi kommer ut av treningsøktene våre. De langsiktige fordelene med trening er ikke alltid åpenbare når du er nybegynner, og du glemmer at det er andre grunner til å trene og spise sunt.
Hvis du er motløs av det du ser på skalaen, bør du vurdere å veie deg en gang i måneden i stedet for daglig eller ukentlig for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg det du gjør.
Bare ta skalaen ut av miksen for en stund for å se om noe forandrer seg mentalt.
Du kan finne at du er mer motivert når du tar ut den motløsheten.
Et annet alternativ er å skifte fokus fra minutiae av vekttap og konsentrere seg om hva du faktisk trenger å gjøre der, for eksempel:
- Viser opp til treningsøktene dine - Sett mål basert på hvor mange treningsøkter du skal gjøre hver uke, i stedet for hvor mye vekt du vil miste. Nå har du noe konkret du kan spore med jevne mellomrom. Å se en kalender med dine ferdige treningsøkter vil gi deg en følelse av suksess at skalaen ikke kan.
- Bli kjent med kroppen din - Du kan ikke gå ned i vekt før du trener konsekvent, og du kan ikke gjøre det før du bygger utholdenhet og styrke. Ta de første ukene til å eksperimentere, forkjøl din kropp og finne ut hva du er i stand til.
- Lære å trene - Hvis du er nybegynner, er det en læringskurve som kan ta deg tid til å overvinne. Gi deg selv plass til å lære god form, solid teknikk og effektive treningsmetoder før du legger for mye press på deg selv til å gå ned i vekt.
Motet? Du kan ønske å hyle skalaen
En venn av meg behandler hennes skala på samme måte som man kan behandle en giftig slange. Hun gjemmer den i skapet og lurer bort når hun ved et uhell får øye på det.
Mange av oss har samme viscerale respons på enhver skala - en rystelse når vi går forbi skalaen på treningsstudioet eller i umiddelbar tørr munn når de blir bedt om å stå på skalaen på legekontoret.
Endring av livsstil og vaner er vanskelig nok uten å legge til presset om å miste et visst antall pund hver uke. Kroppen din vil ikke alltid samarbeide, og du vil sjelden få alt perfekt fra dag til dag. Start på høyre fot betyr å ha:
- Et støttende miljø av familie og venner som oppfordrer deg til å nå dine mål.
- Realistiske mål som motiverer deg dag etter dag.
- En balansert treningsplan som passer til din tidsplan og hva du liker å gjøre.
- En måte å håndtere hindringer for å trene før de skjer.
Hvis skalaen ikke passer inn i det oppmuntrende miljøet, kan det være tid for en endring.
Frykter du å få på skalaen hver morgen? Hvis svaret er ja, vurder:
- Innstilling av vekttapsmål - Fokus på å være sunn, passform og aktiv kan ta trykket av, slik at du kan nyte din aktive livsstil.
- Finn meningsfulle mål - Betydende mål er de vi holder fast når tiden blir tøffe. Vurder å bli med en veldedighet eller trene med en venn som trenger støtte. Du vil huske de dypere grunnene til at trening er en viktig del av livet ditt.
- Snakk med venner eller familiemedlemmer som trener og spør dem hvordan de klarer det. Du kan bli inspirert til å lære hvordan ekte mennesker passer til trening i livet.
- I stedet for å se skalaen fokuserer du på å skape en sunn livsstil . Bor bra nesten alltid fører til vekttap.
Er skalaen som ligger til deg? Du kan ønske å ditch det
Mens skalaen kan fortelle deg hvor mye du veier, er det noe viktigere du trenger å vite: Kroppsammensetningen .
Mens mange av oss fokuserer på hvor mange pounds vi mister, er det viktigere, hvor mye fett vi mister, noe skalaen ikke kan skille mellom.
Å miste vekt kan gjøre deg glad, men hva om du fant ut at du miste muskler, ikke fett? Å miste muskel senker metabolismen og bidrar til slutt til tap av mobilitet og kraft.
Dette er en forekomst hvor skalaen kan ligge, spesielt for nye trenere som begynner et styrketreningsprogram. Det er mulig å miste tommer uten å miste vekt , noe som betyr at du får resultater selv om de ikke viser hvordan du er vant til å se dem.
Dette er noe du kan oppleve når du går på en skala og ser at det ikke er noen endring. Kanskje klærne dine passer annerledes, slik at du vet at noe skjer, men skalaen viser ikke bare endringene.
Du lurer kanskje på, "Hvorfor har jeg ikke sett noen resultater?" Hvis du opplever dette, er det et spørsmål å spørre deg selv: Hvorfor tror du skalaen over din egen opplevelse? Hvis du kjøper mindre klær, mister du fett uansett hva skalaen sier.
Altfor ofte tror vi på hva skalaen forteller oss i stedet for hva som står foran våre egne øyne, og lar oss motløs og frustrert i stedet for å feire suksess.
Taper du tommer, passer inn i mindre størrelser og slanker ned? Hvis svaret er ja, det er et godt tegn på at du får muskler og mister fett, noe som er akkurat det du vil. I stedet for skalaen, prøv andre måter å spore fremdriften din på :
- Få kroppsfettet ditt testet
- Ta målene dine på forskjellige områder av kroppen for å se hvor du slanker ned
- Gå av hvordan klærne passer
- Hold en treningsdagbok for å holde oversikt over vekter, øvelser og styrkegevinster
Det viktigste er å finne en måte å fortsette selv om skalaen ikke sier hva du vil si det. Husk, en skala er veldig enkel. Det måler alt - dine bein, muskler, organer samt hva du måtte spise eller drikke før du gikk på skalaen.
Et mer sofistikert verktøy? Klærne dine og et målebånd . Det vil fortelle deg den virkelige historien om du får vekttap resultater.