Å veie deg selv er en typisk del av å prøve å gå ned i vekt . Din vekt er ikke bare et tall, men noe som faktisk kan endre hvordan du føler om deg selv. Trinn på skalaen første om morgenen, og hvis nummeret er lavere enn det var før, kan du føle deg bedre om deg selv. Hvis det er høyere, kan dagen din begynne på en nedadgående lysbilde. Men hva betyr vekten din egentlig og hvor nyttig er det når det gjelder å spore vekttap fremgang ?
Å lære svarene på disse spørsmålene kan gi deg et helt annet perspektiv på skalaen din.
Fokuser på fett tap, ikke vekttap
Når du snakker om å miste vekt, betyr det vanligvis at du slanker ned. Du vil miste vekt rundt hofter, lår, mage og armer. Men den merkelige tingen om slanking er at det ikke alltid betyr å miste den faktiske vekten av skalaen.
Det høres kanskje rart ut, men det er mulig å bli tynnere uten å se en endring i vekten din. Dette skjer når du mister kroppsfett mens du får muskler . Din vekt kan forbli den samme, selv om du taper tommer, et tegn på at du beveger deg i riktig retning. Problemet er at du kan være fokusert på skalaen og tro at hvis nummeret ikke endres, får du rett og slett ikke virkelige resultater. Å vite forskjellen mellom å miste vekt og miste kroppsfett kan endre hvordan du ser deg selv, din fremgang, og kanskje til og med hvordan du ser på din egen kropp.
Sannheten om vekten din
Den typiske skalaen viser vekten din, men den forteller deg ikke hvor mye vekten er muskel , fett, vann, bein eller organer. En kroppsbygger vekt kan være utenfor diagrammer på grunn av ekstra muskel, men det betyr ikke at han er overvektig eller fett. Å vite kroppssammensetningen din er viktig informasjon hvis du virkelig ønsker å få resultater, og dessverre, den typiske skalaen forteller deg ikke det.
En annen grunn vektvekt er ikke så pålitelig at den endrer seg hele tiden. Du vil se vektendringer i løpet av dagen, noen ganger så mye som 10 pounds avhengig av hva og hvor ofte du spiser og drikker, hvor ofte du går på toalettet, eller hvis du beholder vann.
Skalaen har noen viktige bruksområder. For folk som har gått ned i vekt, har studier vist at det regelmessig veier seg, hjelper dem med å opprettholde det vekttapet. Det er lett for vekt å krype opp over tid, så skalaen er et nyttig verktøy i den forbindelse.
Selv om skalaen ikke er helt ubrukelig, kan det ikke være det beste verktøyet for folk som bare starter et fettutslippsprogram. Hvis det ikke hjelper deg å holde deg på rette spor og nå dine mål, er det kanskje på tide å ta en annen tilnærming til å følge fremdriften din.
Fokus på fett tap er mye viktigere enn å fokusere på vekten din. Når du mister kroppsfett , gjør du permanente forandringer i kroppen din, og skifter kroppssammensetningen slik at du har mindre fett og mer muskel. Når du går ned i vekt, kan du miste vann eller til og med muskler. Det er umulig å vite om du ser virkelige resultater eller bare produktet av dine daglige vaner, hormonelle skift og endring av hydreringsnivåer.
Hvordan skaleren ligger
Når du først starter et program, kan du trenge ekstra oppmuntring til å fortsette og bevis på at det du jobber med, fungerer. Skalaen gir kanskje ikke deg det. Her er hvorfor skalaen kan vildlede deg.
- Det måler alt : Antallet på skalaen inkluderer alt-muskler, fett, bein, organer, fett, mat og vann. Av den grunn kan vekten din være et villedende nummer.
- Det gjenspeiler ikke endringene som skjer i kroppen din : Hvis du har hjerte- og styrketrening , kan du bygge magert muskelvev samtidig som du mister fett . I så fall kan skalaen ikke endres selv om du blir slankere og slankere.
- Det gjenspeiler ikke helsen din : Skalaen kan ikke fortelle forskjellen mellom fett og muskel. Det betyr at en person kan ha lav kroppsvekt, men fortsatt har usunne nivåer av kroppsfett.
- Det er ikke alltid en positiv motivator : Hvis du går på skalaen, og du er ulykkelig med det du ser, hvordan får du det til å føle deg? Du kan stille spørsmål til alt du gjør, og lurer på hvorfor du plager deg i det hele tatt. Fokus på vekt kan overskygge de positive resultatene du får som fett tap, mer utholdenhet og høyere energinivå.
Endre hvordan du måler suksess
Selv om du ikke er klar til å slutte å veie deg helt, kan du ved å bruke andre måter å måle fremgang, holde deg motivert og hjelpe deg med å innse at du gjør endringer, uansett hva skalaen sier. Dette gjelder spesielt hvis du ikke mister vekt der du vil.
Det hjelper å huske at kroppen din mister vekt i en bestemt rekkefølge basert på kjønn, alder, genetikk og andre faktorer utenfor din kontroll. Bare fordi du ikke mister vekt i hofter, betyr det ikke at du ikke mister noe sted. Det kan bare være fra et sted du ikke bryr deg mye om.
- Gå av hvordan klærne passer . Hvis de passer mer løst, vet du at du er på rett spor. Det hjelper å ha et par bukser som er litt for stramme. Prøv dem en gang i måneden og gjør notater om hvordan de passer. Klær lyver ikke.
- Ta målene dine for å se om du mister tommer. Å måle kroppen din på forskjellige punkter hjelper deg å finne ut om du faktisk taper fett. Å vite at det kan motivere deg til å fortsette å gå og la kroppen din svare på treningsøktene dine.
- Bruk en skala som måler kroppsfett gjennom bioelectrical imepedance. Disse skalaene er lett tilgjengelige på en rekke forskjellige prispunkter, eller en kan være tilgjengelig på treningsstudioet eller helseklubben. Mens de kan bli påvirket av ulike faktorer, vil de gi deg en mer nøyaktig visning av om du mister fett og får muskler eller ikke. Alternativt kan du få kroppsfettet ditt testet eller bruke en online kalkulator. Disse er vanligvis guesstimates, men hvis du blir testet så ofte under de samme omstendighetene, kan du se om det fettnummeret blir lavere.
- Sett prestasjonsmål . I stedet for å bekymre deg om vekttap eller fett tap, fokuser på å fullføre et bestemt antall treningsøkter hver uke eller konkurrere i et løp. Se hvor mange pushups du kan gjøre, eller hvor mange dager på rad du kan trene. Dette er håndgripelige, nåbare mål som gir deg mer av den øyeblikkelige tilfredsstillelsen, skalaen ikke gjør.
Hvis skalaen gjør deg gal, ta en pause fra å veie deg selv, kan du bare åpne øynene dine for andre muligheter. Din vekt er ikke det eneste målet for din suksess. Sett bort skalaen, og du kan bare se hvor langt du egentlig har kommet.
> Kilde:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Tchad Davis, Rachel M. Calogero. Vekt-inklusiv mot vekt-normativ tilnærming til helse: Evaluering av bevis for å prioritere trivsel over vekttap. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1