Definisjon:
Quadriceps muskler består av fire store muskler på forsiden av låret: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. "Quads" er kraftige muskler involvert i bevegelse og fremdrift. Øvelser som forbedrer quadriceps muskler er benpresser, knebøy og benforlengelser.
Uttale: kwad-ri-seps
Også kjent som: quads, front lårmuskler, vastus muskler, rectus femoris muskel
Eksempler: Quadriceps musklene er vanligvis godt utviklet hos profesjonelle syklister.
Anatomi av Quadriceps Muskler
Den rektale femoris har sin opprinnelse på hoftbenet. De andre quadriceps musklene har sin opprinnelse på lårbenet. The vastus lateralis stammer fra den laterale overflaten av lårbenet, den enorme mellomstrømmen på den fremre overflaten og den enorme medialisen på medialoverflaten. Alle fire fjerdedeler setter på patellaen (knekken) via quadriceps senen og på tibial tuberosity via patella ligamentet. Den rectus femoris dekker de andre tre quadriceps delvis. Den femorale nerven innerverer quads og de får blodtilførselen via den laterale lårbenenes omkretsartare.
Hva gjør Quadriceps muskler?
Den quadriceps alle jobber for å strekke (rette) kneet. Den rectus femoris bøyer også hoften, The vastus medialis adducts låret og strekker seg også og roterer eksternt låret og stabiliserer kneskålen.
Du bruker quads når du retter et bøyd kne. I hverdagen hjelper de deg med å stå opp fra en stol, gå, klatre opp trapper og knep. De brukes til å gå og løpe ved starten av et skritt og bli brukt vesentlig når man går nedoverbakke. De får en ekte trening med sykling, og syklister har velutviklede quads.
Quads brukes til å hoppe og sport som basketball som krever hopp.
Den quadriceps er antagonister til hamstring og gluteal muskler, som gjør mer av det tunge arbeidet med å løpe og gå. Tette quads kan ha en effekt på de antagonistiske musklene .
Quadriceps Øvelser
Sprinkling, sykling og trappklatring gir quads en naturlig trening. Sammensatte øvelser for quadriceps inkluderer sprints, squats, lunges, deadlifts, benpress og Smith Machine squats. Isolasjonsøvelser for quads inkluderer benforlengelser og treningsmaskiner for det indre låret og ytre låret.
- Bodybuilding Quad Øvelser: Hvordan bygge quads for konkurranse.
- Åtte Quadriceps Øvelser: Hvordan utføre øvelser for å bygge quads.
- Quadriceps Styrke Øvelser: Disse øvelsene brukes i fysioterapi for å forbedre funksjonen til quads.
Quadriceps Strekk
Stramme quadriceps kan forårsake ubalanse med hamstringene og gluteal musklene. Løpere og syklister kan oppleve stramme quads. Oppvarming i et rolig tempo kan bidra til å lette tette quads, men bruk av strekker er vanlig.
- Tre Quadricep Strekk : Strekk står eller ligger ned.
- 8 Yoga Poses som strekker Quads : Flytter for nybegynnere gjennom avanserte yogier.
Quadriceps Skader
Løpere utvikler ofte en ubalanse mellom sterke hamstringsmuskler og mindre utviklede quadriceps. En trukket eller anstrengt quadmuskel kan resultere, ofte under en plutselig akselerasjon, sprint eller sparkende handling.
- Quadriceps Trenger og Tårer : Symptomer, førstehjelp, behandling og forebygging.
- Quadriceps Health and Rehab: En fysioterapeut forklarer hvordan quadriceps bidrar til grunnleggende funksjonell mobilitet. Skader eller svakhet i quads bidrar til knesmerter og ryggsmerter, og dette kan tas opp i fysisk terapi og behandling.