Triceps pushdown er en av de beste øvelsene for triceps utvikling. Variasjoner inkluderer gripposisjon og et tauhåndtak i stedet for den horisontale stangen. Ferdig ordentlig, dette brenner virkelig.
Triceps brachii-muskelen er plassert på baksiden av overarmen og består av tre hoder. Det er en større muskel enn biceps på forsiden av armen. Å bygge store triceps er nøkkelen til større allsidige armer hvis det er ditt mål.
Vær forsiktig med denne øvelsen hvis du har en albue skade eller hvis du utvikler vedvarende albue sårhet over tid. Hvis du er ny på denne øvelsen, begynner du som alltid med lette vekter for å få følelsen av riktig form.
1 - Plassering av kroppen for Triceps Pushdown
Kroppsposisjon
- Sett på triceps pushdown-kabelmaskinen og ta tak i den horisontale ledningsstangen med et overgrep. Juster stangen slik at den hviler på omtrent brystnivå.
- Legg albuene inn i sidene og plasser føttene komfortabelt, litt fra hverandre.
- Til å begynne med, sett lav vekt med justering av pinne og plate og utfør noen repetisjoner for å se hvordan enheten fungerer. Versjoner av denne maskinen kan inkludere andre vektingsmekanismer.
2 - Kroppsbevegelse, kontrollpoeng og variasjon
Kroppsbevegelse
- Brace abdominals.
- Skyv ned på håndtaket til albuene er helt forlenget, men ikke ennå i rett, låst stilling. Bøy knærne litt på pushdown, men hold deg så oppreist som mulig med ryggen rett. Rekruttere ikke ryggen og skuldermuskulaturen ved å bøye for langt fremover. Hold albuene nær kroppen og pust ut på vei nedover.
- Tillat stangen å gå tilbake til startpunktet under kontroll, og prøv å ikke koble vektene. (Jeg vet - de tricepsene kan brenne der igjen!)
Sjekk poeng
- Ikke la albuene blusse utover på nedadgående trykk, da dette vil negere arbeidet på triceps og legge uønsket stress på skulderen.
- Skyv ned jevnt og jevnt på begge sider.
- Ikke bøy over på bak og skuldre for å tvinge vekten ned; dette er en armøvelse!
- Tillat knærne å bøye litt på pushdown.
Gi tricepsene en pause og flytte inn på den sitter kabellinen .
Rope Attachment Variation
Hvis treningsstudioet har kabelen og remskiven som brukes i denne øvelsen, har den sannsynligvis også et utvalg av grepstilbehør. Disse kan inkludere en EZ-bar, en V-vinklet bar og et taufeste.
Du kan legge til variasjon til triceps pushdown øvelsen ved hjelp av tau vedlegg. Det ser ut som en kort lengde av tykt tau, knyttet i hver ende med en metallsløyfe i midten for å feste til kabelen.
Ved hjelp av taufeste kan du innføre litt mer anstrengelse på tricepsen nederst på pushdownen hvis du pause i bunnen av farten. Skjemaet og bevegelsen er det samme for taufeste som barversjonen.