En oversikt over vektstyring
Å oppnå og administrere en sunn vekt kan virke vanskelig, men med en plan og de rette ressursene, kan du oppnå målvekten. Denne vektstyringsguiden vil sette deg på sporet til å være sunn - om du prøver å sette på pund eller ta dem av.
Det handler om kaloriene
Kalorier betyr noe. Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere kaloriene du tar i hver dag, brenne flere kalorier med fysisk aktivitet, eller enda bedre, begge.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du forbruke mer kalorier og kanskje bytte fra fettforbrenningsøvelser til muskelopplæring.
Start med å beregne antall kalorier du trenger hver dag, og juster deretter tallet opp eller ned for å tilfredsstille vektstyringsmål. Hold orden på kaloriene dine med et treningsprogram, kostholdsside eller en enkel notatbok.
Forstå og måle kroppssammensetning
Hvis vekttap er målet ditt, vil du miste fett, men opprettholde lean kroppsmasse. Hvis du vil gå ned i vekt, vil du sannsynligvis få muskler og litt ekstra kroppsfett. Uansett hva du prøver å gjøre, må du spore endringer i kroppssammensetningen din. En måte er å bruke en skala, men et målebånd kommer også til nytte.
- Hva er kroppssammensetning?
- Retningslinjer for kroppsmasseindeks, nøyaktighet og råd
- 4 måter å måle kroppens sammensetning
- Hva er ditt kroppsfett?
Spis et sunt kosthold
Hvorvidt målet ditt er å få, miste eller opprettholde din nåværende vekt, sørg for å følge et balansert kosthold som er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, sunne proteinkilder og gode fettstoffer.
Det er ikke nødvendig å følge den nyeste kjeppediet, men du kan være interessert i å følge et lite karbohydrater, lite fett eller middelhavsstil diett - som alle har rikelig med vitenskap bak dem.
- Energidensitet og matvarer du spiser
- Er du spiser for muskel?
- Disse 9 matvarer vil hjelpe deg med å få vekt
- 23 matvarer som er gale lave i kalorier
- Hvordan øke appetitten din
Få opp farten
Fysisk aktivitet er viktig for vektstyring. Aerobic og kardiovaskulære øvelser som fotturer og jogging hjelper deg med å forbrenne kalorier for å miste fett. Motstandstrening (vektløfting) vil hjelpe deg med å tone eller bygge muskler. Trening trenger ikke å være komplisert, og du trenger ikke å bli med på et treningsstudio hvis du ikke vil. Det er mange måter du kan trene hjemme.
- Øvelse 101
- Trene og miste vekt på en opptatt plan
- Bli motivert til å trene
- Muskelbygging for å forbedre muskelform og størrelse
Hvor mye trening tar det å opprettholde vekttap?
Vektstyringstips
Endre vekten din virker som om det skal være lett, men i sannhet tar det krefter og øvelser.
Gamle, dårlige vaner som å spise søppelmat og alltid velge sofaen over tredemølle tar litt tid å overvinne. Du har sannsynligvis noen tilbakeslag, men det er greit. Bare start igjen neste dag. Med tiden, litt sosial støtte og noen få nyttige verktøy, kan du forandre dårlige vaner til gode og nå din sunneste vekt.
- Våre beste vekttap tips
- Forstå Vekttap Plateaus
- 11 tips som vil hjelpe deg med å få vekt
- Hva å gjøre når du jukser på kostholdet ditt
- Slik administrerer du vekttap Sabotasje fra familie og venner
Finn støtte
Kanskje hele prosessen virker overveldende, eller du har gjort ditt beste, og du ser ikke resultatene du trenger. Det er fagfolk der ute som kan hjelpe deg. Faktisk er det alltid en god ide å se din helsepersonell før du begynner på et nytt diett eller treningsprogram - spesielt hvis du har en helsetilstand, eller hvis du har oppnådd eller mistet mye vekt, og du ikke gjør det vite hvorfor.
> Kilde:
> Senter for sykdomskontroll og forebygging. " Gå ned i vekt ." Oppdatert 15. mai 2015.