Cravings for junk food kan gjøre deg elendig, spesielt når de ser ut til å komme fra ingensteds. Ett minutt har du det bra, og det neste du føler at hele kroppen din tigger om en ekstra stor peanøttsmørkopp.
Det er lettere når du krever epler eller blåbær eller grønne bønner fordi de har lite kalorier og er bra for deg. Problemet er når du føler at du trenger noe søtt, noe salt eller noe høyt i fett. Eller verste fallet er når du ønsker alle tre på en gang.
Cravings synes å ta på seg et eget liv. Du kan kjempe mot dem, eller du kan gi inn i fristelsen. Å gi inn en gang i en stund, eller kontrollere krever ved å velge små porsjoner som lar deg holde deg innenfor kaloribudget ditt, er fine. Men når cravings blir til binges, risikerer du å få uønsket vekt eller leve av matvarer som bare ikke er bra for deg.
Bekjemper du med junk food cravings? Ta en titt på de mest nyttige tipsene.
1 - Deal med dine Trigger Foods
Det er mye lettere å gi inn i fristelsen når maten du ønsker er innen rekkevidde. Så ikke hold usunn mat du har lyst til å kreve på kjøkkenet eller på skrivebordet på jobben eller hvor du enn er. Dette betyr ikke at du ikke kan holde noen godbiter i huset, men velg godbiter som er enklere for deg å klare. Ikke fyll opp på peanøttsmørkopper hvis du ikke ser ut til å gå uten å spise hele posen.
2 - Ikke hopp over måltider
Å ha en mage som ikke grover gjør det lettere å avværge dine ønsker, så ikke hopp over dine vanlige måltider. Start med en sunn frokost og følg opp med en næringsrik lunsj og middag. Og det er greit å inkludere litt snacks så lenge de er gode for deg, og du holder kaloritallet i kø.
3 - Er det trang eller sult?
Det er en forskjell mellom å ha sultens fysiske følelser og de mentale og følelsesmessige følelsene av å kreve noe. Hvis du er sulten og ikke nær måltidet, bør du nok spise noe. Hvis du ikke er veldig sulten, så prøv noen trangstøtende distraksjonsteknikker, kom opp neste.
4 - Drikk vann eller en lav kalde drikk
Å drikke et høyt glass vann kan virke som en forstyrrelse, eller det kan løse ditt behov uten å legge til kalorier. Hvis vanlig vann virker kjedelig , legg til et stykke eller to sitron, lime eller agurk. Eller sip på iste (uten tilsatt sukker).
5 - Gå en tur
Her er en annen distraksjon som har helsemessige fordeler. Stave av dine ønsker med litt øvelse og gå ut for en tur . Hvis du ikke kan eller ikke vil gå utenfor, gjør noen minutter med calisthenics. Foruten å tjene som en distraksjon, kan den fysiske aktiviteten bidra til å redusere stress som kan bidra til dine ønsker.
6 - Ta en pinne
Det er lettere å gi inn i matbehovet ditt når du er sliten, så kanskje en kort midnattslapp hjelper. Sørg også for at du får nok søvn hver kveld ved å gå til sengs på en rimelig time (her er hjelp til å sove bedre om natten).
7 - Pensle dine tenner
Flossing og børsting kan bare være en distraksjon, men å ha en ren munn og frisk pust kan være nok til at du ikke vil hengi seg til noe sukkerholdig eller fettete. Hvis du ikke er hjemme, kan du bruke pustemyntene bare.
8 - Chew Gum eller Hard Candy
En tyggestift eller et stykke hard candy har ikke mange kalorier, og smaken kan være alt du trenger for å komme forbi ditt søte ønske. Alternativt kan du prøve noe som MealEnders, som kombinerer deilig søte smaker med kule, tingly sensasjoner som kan stoppe mange trang i sporene sine.
9 - Ring en venn
Ring eller skriv en venn eller et familiemedlem som kan snakke deg ned fra ditt ønske. Det er alltid hyggelig å ha noen i hjørnet som kan støtte din innsats for å spise sunnere. Og du kan være der for dem når de trenger hjelp med et ønske også.
10 - Velg de beste snackalternativene
Det er rikelig med sunne matvarer som kan tilfredsstille et ønske om noe søtt eller salt. Friske bær, en fruktsmyte, jordnøddesmør på en selleripinne, eller en skive helkorsskål med mandelsmør kan alle erobre trang og legge til næringsverdi.