Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 230
Fett - 10g
Karbohydrater - 13g
Protein - 23g
Total tid 3 min
Forbered 3 min , kok 0 min
Porsjoner 1
Protein shakes er alle raseri, men de kan lastes med sukker. Denne oppskriften med sukkerfri frokost, med sukkerfri frokost, har alt - kaffen bidrar til å komme deg i gang (men du kan bruke koffeinfri) og kokosmælken bidrar til å holde deg igjennom morgenen (med middelskjede fettsyrer) mens de forblir sukkerfrie. Som en ekstra boost, tilsetter linfrøet fiber, samt mange andre gode ting som antioksidanter og omega-3 fettsyrer, men du kan også legge til fiber i form av Benefiber eller noe lignende preparat.
Det har blitt vist at litt protein om morgenen eller når ettermiddagens lull hits er akkurat det vi trenger for å få det økningen av energi. Og selv om proteinpulver pleide å være bare for kroppsbyggere, er det en rask og enkel måte å få en servering av protein, spesielt når det er innarbeidet i en deilig og næringsrik riste.
Hvis du ikke er en fan av kaffe, prøv denne lignende berry shake oppskrift .
ingredienser
- 1 kopp kaffe (kald)
- 3 ss proteinpulver (vanilje eller sjokolade)
- 1/2 kopp kokosmelk
- 2 ss linfrø måltid
- 1 pakke Stevia
- 3 isbiter
Forberedelse
- Legg alle ingrediensene i en blender.
- Bland til kremaktig. Du kan også gjøre dette i en shaker cup.
Hvorfor linfrø er så bra for deg
Linfrø er høy i de fleste B-vitaminer, magnesium og mangan, men resten av de gode nyhetene er at de er rike på omega-3-fettsyrer (også funnet i fisk og valnøtter) som bidrar til å bekjempe betennelse i kroppene våre.
Studier har vist at betennelse spiller en rolle i mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, leddgikt, astma, diabetes og til og med noen kreftformer.
Denne betennelsen kan forbedres ved å ha for lite omega-3 inntak i dietten. Linfrø til redning.
Linfrø er høy i både løselig og uoppløselig fiber. Denne fiber er mest sannsynlig ansvarlig for de kolesterol-senkende virkningene av lin. Fiber i kostholdet bidrar også til å stabilisere blodsukkeret og fremmer tarmene.
Merk at for å være mest fordelaktig for kroppen, må linfrø bli malt for å gjøre næringsstoffene tilgjengelige (ellers passerer de bare gjennom systemet). Også, linfrøolje alene inneholder ikke fiber av hele linfrø.