1 - Hjelp deg til å spise mer
Hvis du er syk, mister vekt og ikke har appetitt, kan det skyldes sykdom, følelsesmessig problem eller som en bivirkning av behandling. Du vet at du trenger å spise mer for å få vekten tilbake eller i det minste opprettholde din nåværende vekt, men du føler deg ikke som å spise noe.
Du kan prøve å tvinge deg selv til å spise, men det kan bare legge til stresset for å være syk. Så her er noen enkle måter du kan øke din appetitt på. Vend gjennom lysbildeserien for å lære mer. Dette rådet er også bra for omsorgspersoner som prøver å få en kjære til å spise litt mer.
2 - Lagre på dine favorittmatvarer
Du finner at det er mye lettere å spise noe du virkelig liker, så hold noen favoritt snacks til hånden. Hvis du ikke føler deg for å ta en tur til matbutikk, kan en omsorgsperson, familiemedlem eller venn hente opp noen av favorittmatene dine og lagre kjøleskap og hyller med mat du liker å spise. Lokale leveringstjenester eller nettsteder som Amazon.com gjør det enkelt å handle, og du kan få maten så tidlig som neste dag.
3 - Spis flere snacks i stedet for store måltider
Tanken på en stor tallerken med mat kan etterlate deg følelse, men en liten matbit vil nok ikke virke så ille. Så heller enn å tvinge deg selv til å spise tre store måltider om dagen, nibble på 6 eller 7 små måltider i små måltider i stedet. Prøv en liten sandwich, en kopp eller suppe, eller en håndfull nøtter med litt frisk frukt.
4 - Velg matvarer som er energitette
' Energitett ' er en høflig måte å si at noe er høyt i kalorier. Hvis du bare kan spise små snacks eller sjeldne måltider, er det en god idé å velge matvarer som er høyere i kalorier. Sunn energi tett mat inkluderer ost, nøtter eller nøttersmør, avokado og belgfrukter. Legg din favoritt saus, dressing, strimlet eller smeltet ost, smør eller saus til en servering av poteter, ris eller pasta, for å øke kaloriinntaket.
5 - Ta ut smaken
Kanskje en del av problemet er at du ikke kan smake maten, noe som kan skje som en del av aldring. Legg til urter og krydder til måltider for å forbedre smaken. Eller kanskje et dash av Tabasco eller Sriracha saus. Salt forbedrer også smaken, men hvis du har høyt blodtrykk, bør du snakke med legen din om å spise salt eller velge saltsubstitutter.
6 - Sett et fint bord
Ta fram din beste stedinnstilling og lys et stearinlys eller to, hvis du er opp til den, eller spis måltidet med favorittmusikken din i bakgrunnen fordi en avslappet og glad atmosfære gjør at du blir mer behagelig. Det er enda bedre hvis du kan nyte måltider med familiemedlemmer.
7 - Drikk vann mellom måltider, ikke under
Drikkevann rett før og under et måltid kan kutte ned på mengden mat du vil spise på grunn av volumet av væsken. Det er greit å nyte en drink med måltidet, men ta bare noen få slipe slik at du kan fokusere på maten. Drikk deretter vann eller suge på isbiter mellom måltidene.
8 - Endre teksturen til maten din
Hvis du har problemer med å tygge eller svelge mat, kan det bidra til å endre matvaren din mekanisk . Du kan hakke eller hakke kjøtt og rå grønnsaker i små biter for å gjøre tygging enklere. Tilsett væske og puree matene dine, så det er lettere å svelge, eller spis myke matvarer som suppe, yoghurt og veldig moden frukt.
9 - Drikk flytende måltid
Hvis du bare ikke har lyst til å spise, drikk Sikre eller Carnation Instant Breakfast, eller et annet måltid erstatter. Du kan også lage dine egne deilige frukt smoothies hvis du har en kraftig blender. Legg til flere kalorier til smoothies med en skje med peanøttsmør eller proteinpulver.
10 - Få litt øvelse
Fysisk aktivitet frigjør hjernekjemikalier som kan forbedre humøret og stimulere appetitten din. Å ta en kort spasertur om en time før du spiser, kan bare bidra til å gjøre det neste måltidet litt mer tiltalende.
Kilde:
American Cancer Society. "Appetitt, dårlig."