Prøv disse nye treningsopplevelsene
Se, hvis du ikke er spent på treningsskrogabaloen som uunngåelig omgir det nye året, er du ikke alene. Det er vanskelig å bli altfor begeistret for å kjempe gjennom folkemengdene for å kjempe deg mot en ensom tredemølle hvor det eneste som holder deg fra å falle av maskinen uten fullstendig og fullstendig kjedsomhet, er den siste episoden av The Big Bang Theory .
Det er greit. Du trenger ikke å elske tredemølle .
Hva du trenger å gjøre, men hvis du egentlig vil ha et skudd på å nyte opplevelsen av å få passe, er å oppsøke forskjellige former for trening. Bransjen har mange av dem. Det er sykling, roing, dans og boksing , for bare å nevne noen. Og selv om de mest banebrytende klassene vanligvis ligger i treningshubber som Los Angeles og New York City, kan de fortsatt fungere som en inspirasjon for å hjelpe deg med å finne lignende klasser i nærheten av deg, eller i det minste for å hjelpe deg med å utvikle din egen hjemme-basert rutine . Sjekk ut disse ni treningsøktene som er praktisk garantert å få deg til å trene i år.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Hvis du ikke har truffet svømmebassenget for en treningsøkt i det siste, kan Aquaphysical's floatfit® HIIT få deg til å endre denne trenden. Denne 30-minutters gruppeklassen benytter merkevarens oppblåsbare flytebrett, slik at deltakerne kan nyte en treningsøkt på toppen av vannet.
Aquabase-brettene ligner en stand-up paddleboard , men med en bredere, mer stabil design som gir seg til å trene. Dette gjør det mulig for floatfit® HIIT instruktører å inkludere squats, lunges, burpees, fjellklatrere, kjernearbeid og mer, mens deltakerne flyter på overflaten av et svømmebasseng eller en innsjø.
Fordi vannet skaper en stadig skiftende overflate, har deltakerne to ekstra fordeler: For det første er øvelser som vanligvis er høyeffektive, som å løpe på plass og burpees, ender med å bli mindre påvirkning på vannoverflaten, akkurat som de er da utført på en trampolin eller i sand. For det andre må deltakerne jobbe hardere for å forbli balansert mens de er på tavlen, engasjerer sine kjernemuskler, utfordrer sine mindre, stabilisatorer og i siste instans øker koordinasjonen.
2 - Rise Nation
Utviklere av populære sykling og roing klasser har mestret kunsten å bruke hjerte-pumpe musikk og en klubb-lignende setting til seriøst tøffe treningsøkter. Nå har Jason Walsh, kjendis trener og mastermind bak Rise Nation, søkt de samme konseptene på et helt nytt apparat - Versaclimber.
Under hver 30-minutters Rise Nation-klasse, klatrer deltakerne mellom 1500 til 6000 fot. Hva setter Rise Nation fra hverandre fra andre studioer er Versaclimber seg selv. Dette "momentum nøytrale" utstyret plasserer kroppen din i en oppreist stilling gjennom treningen, og den vil ikke bevege seg med mindre du flytter den - du kan ikke stole på momentum for å gjøre noe av ditt arbeid. Det krever også at hver lem skal bevege seg selvstendig, og fremme en mer balansert kroppsbygning uten påvirkning av øvelser som å løpe.
Loui Pacheco, Rise Nations hovedtrener, oppsummerer treningens popularitet ved å si: "Jeg elsker å se reaksjonene til våre klatrere når persienner går ned og rommet blir mørkt. Det er som om de ikke vet hva som skjer, og før de vet det, rommet fyller opp med musikk og lys.Du kan ikke få denne opplevelsen noe annet, og derfor fortsetter våre kunder å komme tilbake. Dessuten er det bare 30 minutter! Maksimal resultat og kort tid. Det er den perfekte kombinasjonsboksen ."
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, grunnlegger og skaper av Colette Skate Gym i Paris, Frankrike, sier, "Jeg vil gjerne fortelle deg at jeg hadde denne epiphany foran et skate shop vindu, men sannheten er at det er et resultat av timer med å jobbe med klientene mine, tenke på nye øvelser for å hjelpe dem i deres fremgang på en morsom, men effektiv måte. Skateboardet var det perfekte fartøyet. Morsomt, ung, underholdende og produktiv ... og jeg skateboard meg selv. "
Det er et geni-ide, egentlig. Skateboarding er en legitim måte å utfordre balansen din, koordinering og kjernestyrke til, samtidig som du legger til en ny utfordring for tradisjonelle øvelser. Dessverre har Doubs klasse ennå ikke utvidet seg utenfor Paris, men du kan enkelt prøve trening hjemme med ditt eget Penny Skateboard (merket klassen bruker), eller med et skateboard du allerede eier. Bare prøv noen av disse oppgavene, levert av Doub:
- Rocky Squats. Stå på brettet ditt, armene strukket opp i luften. Klippen ned for å berøre anklene, bøye knærne og presse hoftene tilbake som du forsiktig senker glutene mot brettet. Hold ryggen så rett som mulig, og se direkte foran deg når du beveger deg gjennom øvelsen. Du kan jobbe opp til dette i en progresjon, først å berøre knærne, deretter kalver, så ankler, med sikte på slutt å røre på skatebrettet. Utfør tre sett med 20 reps som du utfordrer underkroppen din, inkludert glutes, quads, hamstrings og kalver.
- Dynamic Pullover. Plasser deg selv på en matte på alle fire, med begge hender fast i kantene på brettet, så dine palmer er under skuldrene dine. Engasj din abs og forsiktig rulle brettet bort fra deg, forlenge armene fremover fra skuldrene som du gjør. Når du har rullet den så langt du kan, bruk biceps, triceps, bryst, skuldre, abs og tilbake for å trekke brettet tilbake til startposisjonen. Utfør 20 repetisjoner.
- Lunge på hjul. Stå høyt, med en fot på skateboardet (styret vendt rett framover), og den andre foten på gulvet, føttene dine sentrert under hoftene dine. Strekk armene dine i en "Y" stilling over hodet ditt. Med kjerneforbindelsen, skyv forsiktig skateboardet fremover mens du bøyer det fremre kneet i et lunge, senker det bakre kneet mot gulvet. Når du lunger, senk armene til en "T" posisjon, for å hjelpe med balanse. Når ryggen din er bare sjenert fra å røre gulvet, skyv den fremre hælen helt inn i skateboarddekket, og bruk bena til å trekke brettet tilbake til startposisjonen mens du vender tilbake til stående. Når du står, løft armene tilbake til "Y" -posisjonen. Utfør 20 repetisjoner per ben.
For å se noen av øvelsene i aksjon, sjekk ut denne videoen.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
For alle som er tantalisert av drama og atletikk av Cirque du Soleil-utøvere, kan du lære å klatre i silke (og få en killer total kropps trening) ved å prøve Aerial Silk-klassen på Los Angeles-baserte treningsstudio, Aerial Physique. Denne klassen, utviklet av Jill Franklin, er mer fysisk krevende enn gjennomsnittlig antenne yoga klasse, og den inneholder et ytelsesaspekt som gjør det populært blant kjendiser som Jennifer Garner.
I tillegg er det bare ren moro. Som Franklin selv vitner om, "Ikke bare vil luftfilm silke klassetone kjernen og overkroppen, du vil ha masse moro mens du gjør det. Gjennom hele klassen lærer du en rekke inversjoner, wraps og klatrer som fører til en forfriskende følelse med gode resultater for kropp og sjel. Det er en lunken treningsøkt. Du kommer ikke inn i hvor mange muskelgrupper du bruker før du føler dine ømme muskler neste dag. "
5 - PLATEFIT
Første gang du går inn i et PLATEFIT-studio, kan du øke øyenbrynene på de merkeligformede strømplater som fyller rommet. Men det er disse morsomme utseendet på utstyr som holder deg tilbake for mer.
Du ser, Power Plates tilbyr hele kroppen vibrasjon trening som krever konstant muskulær engasjement under trening, forsterker en standard trening opplevelse. På grunn av denne øvelsesforsterkningen holdes klassene til bare 27 minutter, og den lille, intime naturen i hver klasse gir mulighet for mer individuell oppmerksomhet fra instruktøren.
Den beste delen er at du kan gjøre omtrent enhver treningstype på Power Plate, slik at du kan velge mellom klasser som YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT eller HIIT-FIT. Og hvis du egentlig bare trenger en seriøs gjenopprettingsklasse, er det alltid RecoveryFIT, som føles mer som en trengende massasje på toppen av Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox er den gruppetilpassede treningsopplevelsen som resulterer når du kombinerer skyggeboksen til en kardio kickboxing-klasse med det store bagasjerommet i et boksegymnastikk, kondisjonen på en oppstartsleir og den svakt opplyste studioinnstillingen til et boutique-sykkelstudio. Med andre ord, det er tatt aspekter av mange forskjellige populære treningsopplevelser og kombinert dem til en helt ny treningsøkt. Klasser er forankret med hjertepumpende melodier, mens øvelser håndteres i høyintensitetsrunder slik at 45-minutters klassen går fort.
7 - STRONG av Zumba
Zumba brøt sin egen mugg (og den av treningsindustrien) ved å trekke seg bort fra sin uber-vellykkede dansemassasje opplevelse for å skape en helt ny treningsøkt: STRENGT av Zumba. Tenk på denne klassen som en intensiv intervalltrenings boot camp som bruker kroppsvekt øvelser for å forbedre styrke og condition. Høres kjent ut? Det burde. Denne type treningsøkt er allment tilgjengelig i studioer og online.
Men STRONG av Zumba stopper ikke der. Programmets utviklere bestemte seg for å gjenoppfinne konseptet ved å fokusere på musikkledd intervalltrening. Så i stedet for å velge musikk som en ettertanke, eller bare koreografering beveger seg i takt med en forhåndsvalgt sang, begynte STRONG av Zumba skapere å koreografere den perfekte HIIT-treningen først , før de laget perfekt synkroniserte beats for å forbedre den samlede opplevelsen. Med andre ord, musikken er omvendt utviklet til treningen, ikke omvendt.
8 - Mermaid Fitness
Når du trenger en pause fra en tradisjonell trening, eller ærlig, fra livet som menneske, kan det være på tide å bestille en tur til California for å bo på The Hotel del Coronado. Og ikke bare fordi-ferie! - men fordi The Del har en enestående Sjømord Fitness-klasse.
Ja, du hørte det riktig. Mermaid Fitness . Deltakere gjør faktisk en gigantisk havfruehale til å ha på seg i løpet av klassen som har svømming, kjernearbeid, kardio og styrketrening satt til en spilleliste med god musikk.
Mastermind og instruktør i treningen, Veronica Rohan, sier "Gjestene er så glade for å være en havfrue! Det er en morsom måte å trene. Mange sier at de føler at Ariel fra The Little Mermaid ." I tillegg er det en fin måte å jobbe med kjernen din på. Du må bruke midseksjonen til å flytte havfruehalen gjennom vannets motstand, og du kan ikke stole på beina for å gjøre det harde arbeidet.
9 - Asfaltgrønn AG6 Arcade Class
Når du vil utnytte ditt indre barn til å utøve treningen din, kan du ikke lete lenger enn Asfalt Greens arkadeinspirerte, høyintensive kretsløpsklasse, AG6. I november 2016 var AG6 den første klassen i Nord-Amerika for å bruke spesialisert PRAMA-teknologi med trykkfølsomme vegger og gulv som bruker LED-lys og lyder for å skape en oppslukende treningsopplevelse hvor idrettsutøvere må reagere på lyssignaler. Den 45-minutters treningen bruker kroppsvektstrening, kettlebells, BOSU baller, medisinballer og andre treningsverktøy sammen med lysstrålespillet for å hjelpe deltakerne til å utvikle utholdenhet, balanse, fart, smidighet og reaksjonstid.
Dessverre, hvis du ikke er i New York City, kan du ha det vanskelig å finne en lignende klasse. Den gode nyheten er at du kan utvikle din egen "fattige manns" -versjon hjemme ved å skape ditt eget hjemmekino i arcade-stil .