Bruk disse teknikkene for å brenne flere kalorier under treningsøkten
Hvordan kan du brenne flere kalorier under dine treningsøkter? Antallet kalorier du brenner avhenger av din vekt, hastighet, intensitet og avstand fra treningen. Her er syv måter å endre det på.
1. Den beste måten å brenne flere kalorier: Gå videre
Jo lengre du går, jo mer kalorier du brenner. Den enkleste måten å brenne flere kalorier er bare å gå lenger.
Konsentrer treningen din på byggeavstand før du bygger fart. Gradvis øke mengden tid du går hver dag, med målet om å kunne gå i 30 til 60 minutter om gangen. Sikt å gå fem eller seks dager hver uke. Walking kalorier brent per kilometer
Brenn mer gående kalorier per kilometer
Disse neste fem teknikkene vil øke kaloriene per kilometer ved å engasjere flere muskler eller øke intensiteten av innsatsen din.
2. Lær å gå fort eller Racewalk
Ved hastigheter over 13-minutters milfrekvens brenner du flere kalorier per kilometer mens du bruker flere muskelgrupper, samt å bygge muskler. Men den største fordelen kan være at du kan gå lenger på samme tid, slik at du kan brenne flere kalorier på grunn av økt avstand.
Hvordan gå raskere .
3. Bruk walking poles
Fitness walking poles er et alternativ for de som ikke kan gå fort og ønsker å brenne flere kalorier per kilometer. De legger til en øvre kropps trening når de brukes med Nordic Walking eller Exerstriding teknikker.
Se hvordan du går med gangstier .
4. Legg til bakker eller trapper
Du vil brenne flere kalorier per kilometer når du klatrer åser eller trapper. Du brenner 60% mer kalorier per mil, går oppoverbakke , og du brenner fire kalorier per minutt i stigende trapper . Hvis du liker tredemølle treningsøkter , legg gradvis til helling i treningsøktene dine, eller bruk hill-treningsøktene som er bygd inn i tredemølle.
5. Legg til hastighetsintervaller på din tur
Endre tempoet i løpet av turen din for å legge til intensitet og brenne noen flere kalorier. Velg en strekning som en byblokk hvor du går så fort du kan for et minutt eller to, og sakte til vanlig tempo i et par minutter, og gjenta deretter. Dette vil tillate deg å gå lenger i samme tidsperiode og bygge din evne til å gå raskere. Hvis du er i stand til å kjøre, legger du løpende intervaller på et minutt eller mer, da kjører brenner mer kalorier enn å gå, og det vil tillate deg å gå lengre i samme tid.
6. Bær ekstra vekt
Jeg anbefaler ikke å gjøre dette, som ekstra pounds betyr ekstra belastning på leddene dine. Men hvis du gjør det, bør du ikke legge til mer enn 10 pund og bære det i en ryggsekk, vevvest eller i hofter, slik at kroppen din kan forbli balansert og din holdning ikke blir kastet av. Å gå med dårlig stilling eller legge vekt på armene eller bena kan føre til skade.
7. Brenn kalorier mens du sover ved å bygge muskel
Du kan brenne flere kalorier selv mens du sover ved å bygge opp muskler. Når du legger muskel til kroppen din, øker du din basale metabolske hastighet, som er antall kalorier du brenner hver dag i ro. Hvis du er ny til å gå, vil du bygge beinmuskulaturen.
For et balansert treningsprogram, bør du også tone og bygge muskel med styrketreningsøvelser to til tre dager i uken.
- Absolutt nybegynnere Walkers : Du vil bygge benmuskler som du øker gangtid og avstand. Konsentrere deg om å øke mengden tid du bruker på å gå.
30-dagers hurtigstartguide for nybegynnere - Krydret Walkers : For de som har gått i måneder eller år, må du endre din turstil for å bygge mer muskler bare fra å gå. Racewalking-teknikken bruker og bygger flere muskler enn vanlig vandring. Ved å lære å rase , kan du bygge ny muskel og brenne flere kalorier per kilometer.
- Ikke interessert i Racewalking : For de som ikke er interessert i racewalking å bygge muskler, bør du legge til styrketrening til din ukentlige treningsplan i tillegg til å gå for å bygge muskler. Gjør styrketreningsøvelser to til tre dager i uken.
Spise Mindre er nøkkelen til å miste vekt
For best suksess i å miste vekt, vet hvor mange kalorier du spiser, så vel som hvor mange du brenner i trening. Spor dine matkalorier for å miste vekt
kilder:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Church TS, Earnest CP, Morss GM. "Feltprøving av fysiologiske responser knyttet til Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.