Ikke hopp over trinnene
Hvor mye hjelper det å ta trappen i stedet for å ri rulletrapp eller heis? Kan noen få trappetrinn hver dag gjøre forskjell for trening og fedme? Her er noen fakta om hvor mange kalorier en 160 pund person brenner med trappene:
- 2 kalorier for en flytur på 12 trinn, ca 0,17 kalorier per trinn klatret.
- 5 kalorier per minutt går sakte oppe. Dette er kalorier som de ikke ville brenne som står på en rulletrapp eller ta en heis.
- 11 kalorier per minutt klatring trapper med en rask hastighet.
- 11 kalorier per minutt på en trappeklipper eller trapp tredemølle
- 19 kalorier per minutt løper opp trapper.
- 4 kalorier per minutt går ned trappene, omtrent det samme som å gå på flatt bakke.
- 1,6 kalorier per minutt som står på en rulletrapp eller i en heis, en tredjedel av kaloriene som brukes ved å ta trappen i et sakte tempo.
- I løpet av et år kan du miste over et halvt pund hvis din eneste livsstilsendring tok trappen i et minutt om dagen.
Trappklatring utfordrer flere muskler enn å gå på jording eller stående. Du bruker din gluteus maximus og hamstrings å klatre trappene. Disse musklene strekker hoften. For å tone din rumpe, ta trappene. Noen treningssporere teller trapper eller gulv klatret og belønner deg med merker og trofeer for trappklatring.
Trappklatring er en god aktivitet å bygge inn i dagen. En av de "små trinnene" anbefalt på HealthierUS.gov er å ta trappene.
Eliminerende trapper fra hjem har ulemper
Med en aldrende befolkning blir single-story boliger og boliger med hovedsoverom på hovednivå blitt mer ønskelige. Folk vil eliminere trapper fra deres liv. Hvis du har kne- eller hofteartrose, unngår du sannsynligvis trapper.
Med mindre du har eksisterende fellesproblemer, er det godt å utfordre muskler og ledd hver dag.
Bor i et to-etasjers hus som et innebygd treningsprogram. En oppgave som å bære dagligvarer opp trappbrenner brenner mer enn to ganger kaloriene som å bære dem på jevnt underlag. Men hvis du har noen felles problemer, vil du kanskje unngå å bære laster opp og ned trappene. Det er flott å ha vaskerom på samme nivå som soverommene, og kjøkkenet på samme nivå som inngangen. Du kan fortsatt få nytte av trapper når du ikke bærer ekstra vekt opp og ned.
Hva vil gjøre deg Ta trappene?
Flere studier har sett på den beste måten å oppfordre folk til å ta trappene i stedet for rulletrappen eller heisen i kjøpesentre og på arbeidsplasser. Meldinger på trappstigerørene var en taktikk som viste seg å være effektive. Generelt, å ha meldingen på det punktet der folk ville ta beslutningen om å ta trappen mot heis eller rulletrapp, er effektiv.
Å gjøre trapper vennlig
Trapper må være beleilig plassert, ikke gjemt og dårlig merket. Føler de seg som et ensomt, skummelt sted, eller et trygt, godt opplyst, ofte brukt miljø? Arkitekter, designere og bygningsstyring har alle en rolle i å gjøre trapperom mer walker-vennlige i kontorbygg, skoler, sykehus og offentlige bygninger.
Dette er hensynet til aktiv design. En gang i trapperommet kan det bli dårlig rengjort, med lite klimakontroll og udekorerte. Det er ikke rart at folk bare venter på heisen.
Små trinn legger opp
Å ta trappene er bare ett lite skritt. Du må legge til andre små endringer for å være mer aktive og spise bedre diett for å holde deg frisk og frisk. Det største trinnet kan oppnå de anbefalte treningsnivåene for friske personer -30 minutter om dagen med moderat trening, for eksempel rask gange, fem dager i uken, samt styrkeøvelse to dager i uken
Legge til trapper for intervaller til dine treningsøkter
Å legge trapper til din treningsøkt er en fin måte å legge til intervaller med mer intens intensjon.
Trappklatring vil øke hjertefrekvensen og vil tone din rump og ryggen på lårene dine. Dette er gode tillegg til en treningsøkt.
> Kilder:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter Medisin og vitenskap i sport og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Stair-bruk Intervensjoner i Worksites og offentlige innstillinger - en systematisk gjennomgang av effektivitet og ekstern gyldighet. Forebyggende medisin . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10,1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design i USA og fedme: Behov for endring." Southern Medical Journal , juni 2009, 102: 6.