Hvor mange trinn tar du per dag? Hvor mange skal du ta? Hvis du bruker en pedometer eller treningsband, vil det virkelig motivere deg til å gå mer ?
Ta flere skritt for et lengre og sunnere liv
Mens målet om 10 000 trinn per dag ofte er oppført som standard, har det vært bevis på at det er helsemessige fordeler for å få noen fysisk aktivitet i forhold til å være inaktiv.
Å legge til enda 2000 flere trinn (ca. 1 mil) gange over 3.000 til 4.000 baseline skritt hver dag er forbundet med lavere allårsaker dødelighet. Et mål på 6.000 trinn per dag sikrer at du får minst litt aktivitet per dag. Et mål på 8000 til 10.000 trinn vil gi deg det anbefalte nivået på 30 minutter per dag med moderat intensitet fysisk aktivitet for å redusere helserisikoen.
10.000 trinn for vektstyring
Mengden trening som anbefales for å holde vekten, er 60 minutter eller mer de fleste dager i uken. Det er lik antall ekstra trinn som trengs for å oppnå 10 000 trinn per dag. Legg til gåsøkter på minst 10 minutter i rask fart for å oppnå moderat intensitet fysisk aktivitet og sikte på en time om dagen.
Pedometre Hjelp Motivasjon
Pedometre pleide å få en dårlig rap fordi de ikke er nøyaktige for måling av avstander for de fleste på grunn av ujevn skritt.
Det kan være nyttig å slutte å tenke på loggeavstand og begynne å tenke på loggingstrinn. Hvis du bruker en skridttæller hele dagen, kan du se hvor mange trinn du virkelig oppnår. Sikt mot et mål på 6.000 eller 10.000 trinn om dagen. En gjennomgang av pedometerforskningsstudier fant at personer som satte mål med en skridtteller var mer sannsynlig å øke sin fysiske aktivitet, gå ned i vekt og senke blodtrykket.
Plutselig begynner du å finne måter å legge til i trinn:
- Parkering lenger fra reisemålet ditt
- Tar trappen i stedet for heisen
- Legge til en spasertur til dine pauser og lunsjer
- Nyt en kveldstur med dine kjære
En studie fant at det å sette et høyere mål motiverte folk til å gå mer, selv om de ikke oppfyller det tildelte målet. Å redusere målet ditt betydde også at du var mer sannsynlig å gå mindre.
Pedometre og treningsbånd utvikler seg til å motivere
Pedometre gikk gjennom flere forbedringsstadier siden 1990-tallet. Vårmekanismer ga vei til akselerometre og akselerometerbrikker som frigjorde pedometern fra midjebåndet. Pocket pedometre ga måte til treningsband , smartwatches og pedometers innbygget i mobiltelefoner.
Pedometer og treningsbånd begynte å koble til elektroniske instrumentpaneler og mobilapper, slik at brukerne kunne se og spore en rekke data. Ikke bare kan du se trinntellingen din, du kan også se estimater av avstand, kalorier brent, moderat til kraftig aktivitet minutter, inaktiv tid og søvn. Apper tillot brukere å koble seg til venner og konkurrere med hverandre.
Utfordringen med treningsband og pedometre husker å bære dem. Det kan være nyttig å bruke påminnelser og hack for å få deg avhengige av at du har det.
I tillegg kan du ikke like stilen til din tracker for alle anledninger, men de kan bli kledd . Nyere modeller av Fitbit og andre trackers har utbytbare band i design fra sport til kjole.
Men mange mennesker er fornøyd med å bruke brikken innebygd i smarttelefonene, med enten den innebygde helseprogrammet eller en pedometerapp . Nøkkelen til å bli motivert av disse enhetene er at du må huske å sjekke dem eller få dem til å varsle deg ved milepæler eller når du må øke trinnene for å nå ditt daglige mål.
Fitness-skjermer motiverer mer med sosiale interaksjoner
Fitness-skjermer som har en sosial nettverkskomponent, legger til et nytt motivasjonslag for loggingstrinn.
Fitbit og andre app-lenkede og datamaskin-lenkede pedometre lar deg spore venner prestasjoner som også bærer enhetene. En studie fant at de flere sosiale kontaktene som ble gjort gjennom appene, ble flere trinn og minutter med moderat til kraftig aktivitet logget.
Et ord fra
Innstilling av et daglig måltallmål og overvåking av fremdrift og prestasjoner kan motivere deg til å få den fysiske aktiviteten du trenger for helse. Men som med ethvert motiveringsverktøy, vil det ikke fungere for alle, og det tar engasjement fra din side.
> Kilder:
> Anson D, Madras D. Gjør lavt trinntallmål hindre vandringsadferd: en randomisert kontrollert studie. Klinisk rehabilitering . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Bruke pedometre for å øke fysisk aktivitet og forbedre helse. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Forbedrende fysisk aktivitet forfremmelse i midlife kvinner med teknologibasert selvovervåking og sosial tilkobling: En pilotstudie. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Mål og sosiale sammenligninger Fremme Walking Behavior. Medisinsk beslutningstaking . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Vandre i forhold til dødelighet i en stor prospektiv kohorte av eldre amerikanske voksne. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.