Gjøre å sjekke tallene dine en sunn vane
Hvis du nettopp har kjøpt en Fitbit eller en smartwatch for å spore aktiviteten din, må du ta skritt for å sikre at du fortsetter å bruke den. Uansett hvor mye det koster, er overføringsgraden for slitesterke treningssporere 75 prosent de første tre månedene, ifølge Dan Kinsbourne fra YOO Fitness . For å gjøre det godt med din slitesterke treningsinvestering, utfordrer Kinsbourne deg til å bruke den smart i de 66 dagene som en undersøkelse sier det tar å gjøre en vanepinne. Disse syv livshackene kan hjelpe.
1 - Hack: Les håndboken
Det er lett å forlate en slitesterk treningssporing når du ikke vet grunnleggende om hva det kan gjøre og hvordan du får det til å gjøre det.
Men "les håndboken" er lettere sagt enn ferdig, så mange kommer med bare en rask oppsett brosjyre. De er ofte skrevet i mustype og i lav kontrast gul på hvit. Noen har bare kryptiske tegninger. Gå ut av lesebrillene og hodet til nettsiden eller appen for å få mer informasjon.
Du må se gjennom appmenyene og nettsiden for å finne detaljerte instruksjoner. Når du finner dem, last ned, bokmerke eller skriv ut dem for å studere.
På et minimum, må du vite:
- Hvordan lade den opp eller aktivere batteriet, og hvor ofte å lade opp eller bytte ut batteriet
- Hvordan synkroniseres med appen på mobilenheten eller datamaskinen din
- Hvordan sette den og tilpasse den med høyde, vekt, alder og stridlengde. Disse må være nøyaktige for å få de beste avlesningene for kalorier, avstand og hastighet.
- Hva det sporer og hvordan du ser dataene på treningssporing, app og / eller nettside
Når du har lest gjennom håndboken, vil du ikke føle deg så forvirret eller skremt. Å vite det grunnleggende, kan du gå og lære de mer avanserte funksjonene.
2 - Hack: Angi mål og kontroller tallene dine
Hvis din oppløsning var å få mer mosjon, må målet ditt bli bestemt. Det kan oppnå 10 000 trinn per dag eller et av de andre tallene enheten registrerer, for eksempel aktive minutter, kalorier eller miles. Å oppnå det nummeret er ekstra incitament til å gå eller løpe litt lenger eller komme ut av stolen oftere.
Fitness tracker har sannsynligvis en målfunksjon du kan tilpasse med det som gir mening fra hvor du starter. Hvis du har vært inaktiv, må du spore grunnlinjen for en dag eller to, og deretter angi et mål på 2000 flere trinn per dag , 15 mer minutter aktivitet eller en kilometer av avstanden. Det vil være oppnåelig og da kan du heve baren når du har gjort det konsekvent.
Felles fitness tracker mål inkluderer:
- 10 000 trinn per dag
- 30 minutter per dag med moderat til sterk fysisk aktivitet for helse
- 60 minutter per dag med moderat til sterk fysisk aktivitet for vekttap
- 300 kalorier brent i fysisk aktivitet
Kontroller målgjenkjenningen
Når du har satt ditt mål, må du kontrollere fremdriften din gjennom dagen. Gå gjennom forrige dag hver morgen og hvor mange dager du oppnådde det hver uke. Et mål vil bare motivere deg hvis du sjekker om du vinner den.
3 - Hack: Husk å bære din slitesterke treningsspor
Du vil raskt miste interessen for treningssporren din hvis du forlater den hjemme. Sørg for at du ikke går hjem uten å gjøre det ved å lage en rutine.
- Lagre smart: Når du fjerner det, sett det på et sted der du plasserer andre gjenstander du legger på hver morgen, for eksempel mobiltelefonen, klokken, brillene, lommeboken eller tastene.
- Charge smart : Hvis treningssporeren din må lades opp, sett den ved siden av andre viktige gjenstander som trenger lading, for eksempel mobiltelefonen din. Eller lade det på badet ved siden av hårføner eller barbermaskin. Bruk en USB-stikkontakt i stedet for å koble den til en datamaskin for å lade opp (hvor det kan være lettere å glemme det).
- Søvn smart : Hvis treningssporeren din også sporer søvn , bruk den om natten og bare fjern den for å dusje.
- Bruk den stolt : Bruk din tracker på et synlig sted, slik at du blir påminnet når den ikke er der.
- Husk å spore et arbeid : Hvis du bare bruker treningssporren din når du trener, lagre den med et annet element du alltid har på deg eller bruker til treningsøktene dine, for eksempel dine sportssko. Utvikle en vane å lade den opp etter hver bruk, så den er klar når du er.
- Husk å starte appen din : Hvis du bruker en Fitness Tracker-app i stedet for en separat enhet, utvikler du et ritual for å sikre at du starter og stopper sporingsfunksjonen når det er nødvendig. Ingenting føles verre enn å huske halvveis gjennom en treningsøkt, og det kan føre til å forlate sporingsarbeidet.
Tapte trinn og treningsøkter
Hvis du oppdager at du har forlatt sporingen din hjemme, må du sjekke mobilappen eller trackerens nettsted for å se om du kan legge til manglende data manuelt.
Appen kan ha en egen funksjon ved hjelp av GPS eller akselerometer trinntelling innebygd i mobilenheten. Selv om dette ikke gir deg samme type kreditt som sporing med treningssporing, er det bedre enn å føle seg forlatt.
Hvis du bruker Fitbit-appen, kan du legge til mobil spor som en enhet i appen. Da blir det standard for trinnene som spores av mobiltelefonen din hvis du ikke har synkronisert Fitbit.
4 - Hack: Hold det enkelt og gjentatt
Du kan ha store drømmer og store treningsmål å oppnå. Men når du bygger en ny vane, må du holde den liten, enkel og kjedelig. Endre bare én ting om gangen.
Hold det enkelt
Dan Kinsbourne av YOO Fitness anbefaler at ditt daglige mål blir en enkel. Sett ett nummer du kan fokusere på. Trackeren din kan ha et dusin forskjellige tiltak, og ting kan bli komplisert. Men for å bli vant, velg en oppførsel.
"Jo mer komplisert atferden, jo mer utfordrende vil det være å gjøre det til en vane," sier Kinsbourne. Din første vane kan oppnå 10 000 skritt per dag . Etter at du har utviklet den vane, kan du jobbe med fart. Enkelhet vil hjelpe deg med å bygge den nye vanen, slik at du er ett skritt nærmere dine større mål.
Vær repeterende
Kinsbourne sier det tar 66 dager å gjøre en ny oppførsel til en vane, du må gjenta den nye oppførselen ofte gjennom disse dagene. "Mangfold fører ikke nødvendigvis til vaneutvikling," sier Kinsbourne.
Utvikle ritualer og rutiner for å gjøre de samme tingene hver dag mens du utvikler en ny treningsvaner. Ta en tur på arbeidspausene dine og til lunsj .
Sett en ukentlig tidsplan og legg den inn på en kalender du kan se ofte gjennom hele dagen. Hvis det er tirsdag, må det være en tredemølle dag .
Hvis din nye treningssporing vane er repeterende og rutinemessig, er du mindre sannsynlig å glemme å gjøre det. "Boring er ikke dårlig," sier Kinsbourne.
5 - Hack: Kontroller en vane
Fitness tracker vil bare nagle deg for å flytte mer hvis du sjekker det regelmessig gjennom dagen. Noen krever at du aktivt synkroniserer dem, mens andre har en numerisk visning på sporingen, eller synkroniseres i bakgrunnen. Utvikle en vane når du sjekker det hele dagen. Slå den til grunnleggende livsaktiviteter.
- Morgenkontroll : Dan Kinsbourne av YOO Fitness foreslår at du sjekker eller synkroniserer når du pusser tennene, gjør det til en del av rutinen.
- Romsjekk: Sjekk treningssporingen din hver gang du bruker toalettet. (Når du vasker hendene selvfølgelig).
- Måltids- og snakkesjekk: Sjekk treningssporingen din hver gang du spiser. Dette er en god vane hvis du også vil spore maten, som ofte er en funksjon som er bygd inn i appen for treningssporere .
- Treningskontroll: Sjekk det i begynnelsen og slutten av noen dedikerte treningsøkter. Dette er en viktig vane hvis treningssporeren din har en funksjon for å spore spesifikke treningsøkter. Du kan være motivert til å trene lenger eller vanskeligere for å komme nærmere målet ditt.
- Etter arbeid / skolekontroll: Når rutinedagen er over, kan denne innsjekkingen motivere deg til å gjøre en trening for å få tallene dine nærmere målet ditt.
- Nattkontroll: Gjør en nattlig innsjekking når du børster tennene og klær seg i senga. Dette vil hjelpe deg med å huske å starte sleep-tracking funksjoner hvis de ikke er automatiske eller å koble den inn for å lade opp over natten.
Kan du sjekke for mye?
Hyppige sjekker vil hjelpe deg til å danne en ny vane. Hvis du finner at tallene er motløsende enn oppmuntrende, setter du sannsynligvis et mål som er for utfordrende.
Gå tilbake til baseline og sett et trinnsmål som er 2000 flere trinn enn det du oppnådde ved baseline. Det vil oppmuntre deg mens du fortsatt er noe som krever bare en liten mengde dedikert innsats.
6 - Hack: Involver venner og familie
Du kan involvere dine venner og familie for å støtte din nye vane, selv om de ikke har den samme treningssporen. Hvis du deler målene dine, kan du ikke shirk.
Bruk samme Fitness Tracker
Paret som sporer sammen blir skikkelig sammen. Hvis du bruker samme spor eller bruker de samme appene, får du ekstra insentiv til å slå dine venner og familie i statistikken. Det vil holde deg i bevegelse og huske å ha på deg og bruke din tracker.
De fleste treningssporere har et vennesystem innebygd, slik at du automatisk kan dele dataene dine med de personene du velger. Noen lar deg søke gjennom Facebook eller andre sosiale medier, eller legge til dem via e-postadresse. Andre begrenser automatisk deling til personer som har samme treningssporing. Du kan finne nye treningsvenner blant andre brukere, eller koble til igjen med fjerne bekjente.
Sosial mediedeling
Tweet og legg inn dine mål daglige prestasjoner på Twitter, Facebook og andre sosiale medier fra fitnesstrackerens app eller nettsted. Mange apps lar deg til og med dele kart. Hvis dine venner og familie ikke deler samme spor, er dette en god måte å sjekke inn hos dem og få deres støtte.
Sosial ansvarlighet er en kraftig motiverende kraft for å holde fast ved å bruke din treningssporing og nå dine mål.
Den mørke siden av sosial deling
Deling skal gjøres med forsiktighet.
- Frenemier: Hvis du oppdager at dine såkalte venner saboterer deg, er det klokt å bryte av deling til din vane er fullstendig dannet.
- De vet hvor katten bor (og at du ikke er hjemme): Vær forsiktig med hvor mye du deler og når. Du vil kanskje ikke dele kart som identifiserer din nåværende posisjon eller plassering av huset ditt. Den gode nyheten er at disse alltid er tilpassbare, så les instruksjonene og hold deg trygge.
7 - Hack: Sprette tilbake når du mislykkes
Du vil nok ikke oppnå treningsmålene dine hver dag i de første 66 dagene. Det vil bare være en ekte fiasko hvis du slutter å bære din tracker neste dag og synke inn i sofaen med en pose med osteputer.
Sprette tilbake. Kontroller trackerens første ting om morgenen og gå gjennom statistikken. De fleste trackers har en daglig aktivitetsgraf som viser når du var og ikke var aktiv. Spør deg selv:
- Når var jeg inaktiv?
- Når var jeg aktiv?
- Hva kunne ha gjort annerledes i går?
- Hvilke hindringer hindret meg i å være aktiv?
- Hva kan jeg gjøre hvis jeg møter den hindringen igjen?
- Er det tider når jeg kan snike i noen få ekstra skritt eller utvide aktive tider med noen få minutter?
- Er det en tid jeg kan planlegge en dedikert trening?
- Har treningssøkeren min inaktivitetsvarsler eller alarmer som jeg kan stille for å minne meg om å være aktiv eller å trene?
- Var det et teknisk problem med treningssporingen min, og hva kan jeg gjøre for å rette opp det eller forhindre det igjen?
Dan Kinsbourne fra YOO Fitness sier, "Ikke bekymre deg for å savne en dag her eller der. Bare start opp igjen der du sluttet."
Et ord fra
Du har tatt positive tiltak for å forbedre helsen og treningen. Finn morsomme aktiviteter som vil holde deg motivert for å nå deg mål og være aktiv hver dag.
> Kilder:
> Kinsbourne, D. Telefonintervju > Januar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Hvordan oppstår vaner: Modellering av vanningsformasjon i den virkelige verden. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.