Setter kalori spore til testen
Hvis du betaler store penger for et treningsband eller en app-koblet aktivitetsskjerm, teller det dine kalorier med mer nøyaktighet enn en $ 25-pedometer? Forskere ved Iowa State University testet populære treningsband og aktivitetsmonitorer for å se om deres kalorifelt matchet opp med en sensitiv metabolsk systemmonitor.
Forskerne ønsket å se hvor nøyaktige de ikke var bare for en treningsøkt, men under ulike aktiviteter gjør vi hele dagen.
De brukte 30 menn og 30 kvinner og en 69-minutters periode på 13 forskjellige aktiviteter. Disse inkluderte å kjøre på tredemølle, spille Wii tennis, jobbe på en datamaskin og spille basketball - en rekke lys gjennom kraftig aktivitet.
Alle skjermer testet spor trinn og kalorier, som gjør billige pedometre. Men de fleste legger til andre funksjoner og sporer data på en app eller et nettsted.
Aktivitetsmonitorer testet for kalori nøyaktighet:
- BodyMedia FIT: Denne nå avviklede armbåndsaktivitetsmonitoren viste seg å være den mest nøyaktige. Den bruker flere sensorer i tillegg til bevegelsesdetekterende akselerometer, inkludert hudtemperatur og varmestrøm. Det sporer tid brukt i lys, moderat og kraftig aktivitet og søvn. Det var nøyaktig til 9,3 prosent.
- Fitbit Zip : Liten bror til Fitbit-familien, den kan bæres på livet eller bæres som lomme Det måler bare bevegelse, men var nøyaktig til 10,1 prosent for kalorier som ble brent.
- Fitbit One : Den ene sporer også trapper klatret og søvnkvalitet. Den er slitt på livet eller båret i lommen. Jeg har slitt den i årevis. Det var nøyaktig til 10,4 prosent for kalorier brent.
- Jawbone UP : Dette treningsbåndet er slitt på håndleddet og sporer aktiv tid, tomgangstid (med inaktivitetsvarsler), treningsøkter og søvn. Det var nøyaktig til 12,2 prosent.
- Actigraph: Denne sensoren brukes ofte av forskere, men er tilgjengelig for forbrukerne. Den kan brukes på et armbånd eller et midje belte. Det måler MET (metabolske ekvivalenter), aktivitetsintensitet og søvn. Det var nøyaktig til 12,6 prosent.
- DirectLife: Denne utgåtte sensoren ble båret i lomme eller slitt på et kjede. Det lignet på Weight Watcher ActiveLink , som bruker samme teknologi. Det var nøyaktig til 12,8 prosent.
- Nike FuelBand : Dette er treningsbåndet var svært motiverende, men er nå avsluttet. Det var nøyaktig til 13 prosent.
- Basis B1 Band: Denne avsluttede helsevesenet har sensorer som oppdager hjertefrekvens, svette og hudtemperatur i tillegg til akselerometeret. Den har utmerket søvnsporing og fokuserer på å bygge gode vaner. Men forskerne fant at den scoret det verste for kalori sporing og var bare nøyaktig til 23,5 prosent. Det ble tilbakekalt i 2016.
Skal du stole på din Fitness Band Calorie Count?
Selv den mest nøyaktige aktivitetsmonitoren eller pedometern hadde en feilfeil på 10 prosent. Hvis du tar sikte på å oppnå nøyaktighet i samsvar med kalorier som er brent i forhold til kaloriene du spiser, må du huske å gi deg den marginen. Match opp det du ser på aktivitetsmonitoren din med et kaloriekart .
Hvis det er noen komfort, er kalorier som er logget på en aktivitetsmonitor, sannsynligvis langt mer nøyaktige enn det du kanskje ser på kaloridisplayet på tredemølle , motorsykkel eller elliptisk maskin. De regner ofte ikke med kroppsvekt, noe som er en stor faktor i energiforbruket.
Forskerne bemerket at folk vanligvis overskrider kaloriene de brenner, så en aktivitetsmonitor vil i det minste gi en objektiv måling. Mens det kanskje ikke er helt nøyaktig, slår det de guesstimatene vi gjør for å rettferdiggjøre hva vi spiser.
Utover sporing av kalorier har flere av disse aktivitetsmonitorene diettsporingsfunksjoner, slik at du kan logge inn matinntaket og matche det med kaloriene du brenner hele dagen.
Sporing av kostholdet ditt nøyaktig er sannsynligvis enda mer kritisk for vekttap enn å spore kalorier som er brent. Fitbit og Jawbone UP har alle god integrasjon av diettsporing med sine apper og / eller personlige webdashboards.
> Kilde:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Gyldighet av forbrukerbaserte fysiske aktivitetsmonitorer. Medisin og vitenskap i sport og trening , september 2014 46. utgave 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287