Bruker en pedometer virkelig folk til å få mer mosjon hver dag? Forskning sier de gjør. Faktisk, i en studie i 2005, gikk kvinner med trinnmåler og et mål på 10 000 trinn om dagen mer enn de som hadde en rask, 30-minutters spasertur . Og siden da har pedometre blitt en populær måte å komme i gang med et treningsprogram.
Pedometre oppmuntre flere trinn per dag
I studien hadde alle deltakerne en forseglet pedometer som registrerte sine skritt for forskerne.
En gruppe hadde også en pedometer som de kunne lese til enhver tid for å fortelle dem hvor mange skritt de hadde tatt gjennom dagen, og de ble oppfordret til å gå 10.000 trinn per dag. Den andre gruppen kunne ikke se sine trinntakere, men ble oppfordret til å ta en 30 minutters rask tur hver dag.
Noen av funnene:
- Gruppen som kunne sjekke sine pedometre i gjennomsnitt over 10 000 trinn per dag, sammenlignet med 8.270 trinn for 30-minutters ganggruppen, en forskjell på en kilometer per dag.
- På dager da pedometergruppen ikke møtte målet, gikk de fremdeles over en kilometer mer enn 30-minuttersgruppen gjorde på dager, de i den gruppen møtte ikke målet sitt (780 trinn vs. 5 597 trinn).
- Pedometergruppen tok flere skritt hver dag enn de gjorde før studien, mens gruppen på 30 minutter ikke økte trinnene sine på dager de ikke tok sin 30-minutters spasertur.
Forskjellen en mil gjør
Å ta 2000 flere trinn per dag kan være forskjellen mellom vektøkning og opprettholdelse eller miste vekt.
Denne studien bekreftet at å se trinnene som er sporet på en skridtteller, er en enkel måte å motivere deg til å ta de ekstra 2000 trinnene per dag.
Bruk en pedometer, redd livet ditt
"Pedometre er ganske populære nå, og med god grunn", sa Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, hovedforsker på studien, i en pressemelding.
"Vår studie viser at de kan gi et incitament til folk til å øke aktivitetsnivået. For mange personer er det den foretrukne måten å nå ACSMs anbefalte nivå av fysisk aktivitet, noe som bidrar direkte til bedre helse og fitness. I et samfunn hvor fattige diett og fysisk inaktivitet bidrar til nesten 400.000 dødsfall om året, og økning av vårt fysiske nivå har en svært gunstig effekt på folkehelsen.
Hvilken pedometer vil fungere best for deg?
Velge en pedometer : Hva skal du se etter i en pedometer. Det finnes mange alternativer, inkludert et pedometriskur eller treningsbånd på håndleddet eller tradisjonelle pedometre du bruker på livet ditt. De kan bare telle trinn eller de kan koble til med en app for å gi deg masse data om trening, sitte, sove og mer.
Toppvalg for pedometre : Disse pedometerene vil fungere for en rekke vandrere, med valg som kobler til en app, så vel som unplugged old-school pedometers.
Hvordan tilberede deg selv til å bruke en Fitness Tracker : Når du har fått en pedometer eller treningssporing, må du ta disse trinnene for å sikre at den ikke bare ender opp i sokkeskuffen.
Kilde:
American College of Sports Medicine pressemelding. "Kvinner med pedometer øker energinivået," april 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Sammenligning av vandreanbefalinger i tidligere inaktive kvinner". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.