Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon, eller DASH, har blitt kåret som det beste overordnede dietten i flere år i en populær undersøkelse. DASH programmet ble utviklet av et panel av eksperter på National Institutes of Health for å hjelpe amerikanerne senke blodtrykket, men som det viser seg, er det også effektivt for vekttap også.
DASH Diet hjelper deg med å miste vekt
DASH dietten er et kostholdsprogram for livet.
Dette er ikke et kortsiktig kosthold, men et bærekraftig program for å spise sunn mat. Du lærer å lage mat og nyte en diett av hele korn , magert protein og rikelig med frukt og grønnsaker. DASH dietten er lav i fett og sukker, spesielt i mettet fett og kolesterol. Meget bearbeidede matvarer, som har en tendens til å være høye i natrium, er motet. Det legger vekt på fiber og protein.
Pros
- Kostnad: En fordel er at DASH-spiseplanen er ledig og tilgjengelig. I motsetning til kommersielle spiseprogrammer, er alt du trenger for å lære programmet tilgjengelig online gratis. Maten du spiser kan lett bli funnet i hvilken som helst matbutikk og er ikke nødvendigvis dyre matvarer.
- Fleksibilitet: DASH diett planer er tilgjengelige for kalori nivåer 1.200, 1.600, 2000, 2.600 og 3.100, så det er enkelt å velge nivået som vil produsere jevnt vekttap avhengig av startvekt og kjønn. Når du mister vekt og overgang til et livslangt spenningsmønster, kan du bruke planene for riktig kalorinivå for vedlikehold.
- Helse: Du vil nyte forskningsmessige helsemessige fordeler ved å senke høyt blodtrykk og kolesterol ved å følge denne dietten.
- Ernæring : Med DASH dietten skal du spise maten alle anbefaler for god ernæring og unngå tomme kalorier og altfor bearbeidet mat.
- Støttet av store helseorganisasjoner: DASH dietten er godkjent av National Institutes of Health, American Heart Association, og USDA.
ulempene
- Mangel på bekvemmelighet: Fordi dette ikke er et kommersielt kosthold, vil du ikke få ferdigpakket mat levert til døren din. Du kan ikke gå til fryseren delen av ditt lokale marked og få måltider som allerede er tilberedt. Denne dietten tar litt arbeid.
- Ikke spesifikt designet for vekttap: Mens du kan følge en av de nedre kalori-målplanene for DASH-dietten, er hovedvekten ikke på vekttap.
- Støtte: Hvis du finner ut at du har det beste i et program som inkluderer regelmessige møter, sosial støtte og innsjekking, må du søke dem ut på egen hånd.
Bunnlinjen
Så er DASH-dietten verdt det? Helseeksperter sier ja. Tiden du investerer i matlaging og læring om ny mat, lønner seg til slutt fordi ferdighetene blir livlige vaner. Du er også sannsynlig å få støtte fra legen din på denne planen fordi det er et spisingprogram som er bredt støttet av det medisinske samfunnet. Men den sanne testen av diettens suksess er om du holder fast i det. Gi det et forsøk.
> Kilder:
> Helsefordeler ved DASH Eating Plan. National Heart, Lung, and Blood Institute.
> Bor med DASH Eating Plan. National Heart, Lung, and Blood Institute.