Hvordan sette pedometern eller treningsbåndet for bedre nøyaktighet

Bruk din gjennomsnittlige stridlengde for å justere pedometern

Du kan gjøre pedometerets avstandsmåling mer nøyaktig ved å justere den for gjennomsnittlig trinnlengde eller gjennomsnittlig trinnlengde. Spenometre har vanligvis en standard stride lengde de bruker for avstand estimat, med hvert trinn antas å dekke 2,2 fot (26 inches) for kvinner og 2,5 fot (30 inches) for menn.

Du kan dekke mer eller mindre avstand med hvert trinn, så justering av dette nummeret vil gjøre at pedometeret ditt kan være mer nøyaktig i avstandsavlesningen.

Les først instruksjonene på pedometeret nøye. De fleste ber om trinnlengden, selv om de kan kalle det stridlengden. Slik forstår og måler du dette.

Gjennomsnittlig trinnlengde

Trinnlengden er avstanden fra hælutskriften av en fot til hælutskriften på den andre foten under en gåstrinn. Dette er avstanden som er reist fremover av et enkelt ben. Et gjennomsnitt som du vil se oppført på mange steder er 2,2 fot (0,67 meter) for kvinner og 2,5 fot (0,762 meter) for menn, men det avhenger veldig mye på høyden.

Fitbit lar deg endre trinnlengden (som de kaller stridlengden) ved hjelp av Rediger profil-funksjonen i det elektroniske Dashbordet, eller i appen under Konto, Avanserte innstillinger.

Gjennomsnittlig stridlengde

Strenglengde kan bety det samme som trinnlengde, eller det kan bety avstanden som er reist av hælen til en fot til neste gang den samme foten slår seg ned.

Det vil med andre ord være to trinn siden den andre foten også har rørt ned en gang. Hvis du stiller pedometern din for trinnlengden og oppdager, ser det ut til å halvere avstanden din, les instruksjonene på nytt. Det kan hende at stridlengden, som er to trinn. I motsatt fall, hvis du først trodde pedometeret trengte stridlengden, men du ser ut til å få dobbelt avstanden, les igjen da de kanskje virkelig har ønsket trinnlengden.

The Wet Foot Walk Metoden for måling av stridlengde

Rob Sweetgall av Creative Walking, Inc. touts denne metoden for å måle trinnlengden for å sette pedometeret. Lag en vannpøl på en strekning av fortau eller gate hvor du kan gå din naturlige hastighet før og etter at du når den. Begynn å gå i ditt naturlige tempo og gå gjennom vannet. Fortsett å gå naturlig i ca 10 trinn.

Nå måle avstanden fra hælen til venstrefotavtrykk til hælen på ditt høyre fotavtrykk på flere av de våte fotsporene og gjennomsnittlig dem. Hvis pedometeret er satt i føtter, divider tommer med 12 for å få føttene. Trinnlengde i tommer divideres med 12 tommer = Trinnlengde i føttene.

Målt kort kort gange

Mål av en kjent avstand som f.eks. 20 fot eller 50 fot. Deretter får du fart i din naturlige tur og teller antall trinn som trengs for å dekke den avstanden. Del antall føtter med antall trinn. Føtter delt med trinn = Trinn lengde i føttene.

Målt avstand Langtur

Hvis du bruker trinntellingen over en lengre kjent gangavstand, bør den gi en mer nøyaktig gjennomsnittlig trinnlengdemåling enn kortturmetoden. Her er to forslag.

Bruk en fotballbane, som er 300 meter fra mål linje til mål linje.

Count trinnene dine. Del 300 ved antall trinn.

Bruk en reguleringsspor på lokal videregående skole. Dette er vanskelig fordi noen er 1/4 mil = 440 meter = 1.320 fot mens andre er 400 meter = 1.308 fot, så du må kanskje spørre treneren. Gå bare i innsiden av banen. Count trinnene dine. Del enten 1.320 eller 1.308 med antall trinn.

Sjekk avstanden din med Online Mapping Apps

Bruk en online kartlegging app for å tegne og måle din vandringsrute. Sjekk deretter dette mot pedometerns lesing. Du kan også bruke GPS-baserte walking apps på mobiltelefonen, men disse er ofte av med 10 prosent for avstand sammenlignet med andre måter.

Ti trinnsmål

Lag et merke ved hælen på din høyre fot og gå deretter 10 trinn, merking hvor hælen setter seg ned på det tiende trinnet. Mål avstanden. Del denne avstanden med 10. Denne metoden kan være unøyaktig fordi du starter og slutter med en død, som ikke er din normale skritt.

Anslag etter høyde

Disse er grove estimater, men nyttige for å sjekke resultatene dine med de andre metodene. Det er metoden som brukes i de automatiske innstillingene til mange pedometre og aktivitetssporere:
Hunn: Din høyde x .413 er lik stridlengden din
Mann: Din høyde x .415 er lik stridlengden din

Step Count Nøyaktighet for Fitbit Fitness Bands

Hvis Fitbit-treningsbåndet ditt ser ut til å telle for mange trinn, bruk appen eller Dashboard til å bytte innstillingen til "Dominant Hand." Det vil redusere bevegelsesfølsomheten for armbevegelser. Hvis det ser ut til å telle for få, endrer du innstillingen til "Ikke-dominerende hånd".

Avstandsnøyaktighet for Fitbits

Du kan justere strekklengden din (som egentlig er trinnlengden din) via Edit Profile-funksjonen på det elektroniske Dashboard. I appen kan den settes i Konto, Avanserte innstillinger, Stride Lengde-menyen. Du kan angi både walking og kjører stride lengder, som de ofte er forskjellige. Hvis avstandsestimatet virker unøyaktig, bruk denne funksjonen til å angi den for bedre nøyaktighet.

Pedometer Instruksjonshåndbøker

• Fitbit : Hjelp og håndbøker for Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One og Aria Scale.
• Sportline: Klikk på linken "Lær mer" for din modell, og det er en lenke for å laste ned håndboken. Eldre modeller er gruppert som "Legacy Products."
• Yamax Digiwalker: Modeller SW-201, SW-651 og SW-701
• Omron: Omron Pedometer manualer

> Kilder:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametre for å gå og jogge i friske unge voksne", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) utg. 1.

> Hatano Y. "Bruk av pedometern for å fremme daglig gangstrening." Int. Council Health Phys. Educ. Recreat. 29: 4 - 8, 1993.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-mile Step Count på Walking og Running Speeds" ACSMs Health & Fitness Journal, januar / februar 2008, vol. 12, nr. 1.