Motivasjon for trening
Det er mange ingredienser som går inn i å skape et konsekvent treningsprogram - å ha mål , være forberedt , være disiplinert og holde seg forpliktet . Men en av de viktigste, og noen ganger mest unnvikende, er motivasjon.
Vi venter ofte på motivasjonen til å trene, tenker en dag, vi vil våkne opp og det kommer til å være der. Det som er sant for mange av oss, er imidlertid at motivasjonen til å trene er den sterkeste i planleggingsfasen, siden de fleste av oss jobber for noe fremtidig mål, som å miste vekt .
Tenk på det. Når du planlegger en fremtidig trening, er du i et helt annet hodeområde. Du er sannsynligvis avslappet, hviler og føler deg bra, kanskje visualiserer deg selv gjennom en treningsøkt og blir vellykket.
Men hva skjer når alarmen går av klokken 5? Eller når du kjører hjem etter en lang arbeidsdag? Den motivasjonen er ingen steder å finne.
Motivasjon er en vanskelig bedrift, men forstår bare hva det er, og hvordan du bruker det til din fordel, kan hjelpe deg med å utnytte sin kraft.
Hva er motivasjon?
Motivasjon kan defineres på svært enkle vilkår: hva driver oss for å opprettholde eller oppnå mål. Man kan til og med si at det er en form for lyst. Når du ser på det på den måten, blir ting litt, i hvert fall for mange av oss. Ja, du bør trene, du må trene, du vil trenge, men har du lyst på trening? For noen mennesker, kanskje, liker de hvordan det føles å trene.
Men for mange av oss er treningen vanligvis tenkt på å ha ett endelige mål som hjelper deg å gå ned i vekt, se bedre ut, bli sterk, føle deg bedre, være sunn , avverge diabetes osv.
Det er litt annerledes enn å ønske å trene, og det er derfor mange av oss går inn i den murvegg.
Vi setter mål, vi lager planer, kanskje vi selv holder fast i disse planene en stund. Men da kan vi finne at motivasjonen fading og lurer på hva vi gjør feil.
Det er ikke at du gjør noe galt, det kan bare være at du ikke har funnet ut hva som motiverer deg.
Hvor kommer motivasjon fra?
Det er viktig å vite hvor motivasjonen kommer fra og at det er et par forskjellige typer motivasjon. Det er eksterne ting som motiverer deg, og så er det interne ønsker som kjører deg.
Ekstrem motivasjon
Denne typen motivasjon er det vi vanligvis stoler på når det gjelder trening. Det er liksom som gulrot og pinne. Du prøver å lokke deg inn i en treningsøkt med gulrot ("Du vil miste vekt!") Eller ved å slå deg med en usynlig pinne ("Du blir fett hvis du ikke trener!"). Andre eksterne motivatorer inkluderer:
- ser bra ut i en badedrakt
- å miste vekt på en videregående skoleforening
- blir flat abs
- Ønsker å passe inn i gamle jeans
- prøver å komme tilbake til vekten du var på college
- Ønsker å se bra ut for din ektefelle eller kjære
Når du har den slags motivasjon, trener du ikke nødvendigvis fordi du liker det. Du gjør det fordi det skal gi deg det du vil ha på en vag fremtidig tid.
Det er ikke alltid en dårlig ting hvis det virker. Faktisk er denne typen motivasjon stor for de øyeblikkene når du tenker på å hoppe over treningen og deretter huske målet ditt , uansett hva det kan være.
Problemet er: Hva om det ikke gir deg det du vil, eller du vet ikke hvor lenge det skal ta? Hva om du ikke kan gjøre hvor mye trening som kreves for å få den badedraktens kropp? Eller hva skjer hvis du ikke har genetikken for å få flat abs?
Det er ofte når motivasjon glir og du begynner å tenke: Hvorfor bry deg selv om ingen av dette fungerer?
Indre motivasjon
Nå er det en annen type motivasjon, inneboende motivasjon, som kommer fra innsiden. Dette er noe viktig for deg, ikke noe fremtidig mål, men noe du kan få akkurat nå. Noen eksempler på egen motivasjon er:
- trener fordi det føles bra
- elsker den runnerens høye følelse
- trener fordi det lindrer stress
- Føl deg bra når kroppen din blir sterkere og du kan gjøre mer enn du gjorde før
- nyter mosjon fordi det gir deg tid til å tenke eller sone ute
Du kan se forskjellen her. Eksterne motivatorer kan være flyktige, men interne motivatorer har en tendens til å ha mer oppholdskraft.
Mange studier har vist dette, inkludert en studie publisert i medisin i vitenskap og idrett og trening. Denne studien undersøkte de ulike prediktorer for vektkontroll i 136 deltakere. De fant at de som fokuserte på interne motivatorer som selvvirkning, interesse for det de gjorde og trivsel med trening, hadde størst suksess på langsiktig vektstyring.
Begge disse typene motivasjon er viktige for å holde deg i gang. Intrinsisk motivasjon er det som driver deg, mens ekstrinsisk motivasjon fungerer som en slags støtte til det som motiverer deg fra innsiden. Du kan få tak i begge disse når du står overfor valget om du skal trene eller gå tilbake i dvale.
Hvorfor er vi ikke motivert til å trene?
Det er mange grunner til at vi kanskje ikke er så motiverte å trene som vi pleide å være. Noen av disse tingene er faktisk barrierer eller hindringer vi må overvinne, for eksempel:
- Sedentary Jobs and Lifestyles - De fleste av oss tilbringer mye av dagen vår på datamaskinen og i bilen, noe som betyr mindre gange og mer sitte. Jo mer vi sitter, jo mer blir vi vant til å sitte, og jo vanskeligere er det å få kroppen til å bevege seg.
- Å være overvektig - Hvis du er overvektig, er det så mye vanskeligere å trene. Du kan ha fysiske problemer som ledsmerter eller skader, og det er vanskelig å flytte en større kropp, noe som gjør treningen mer skremmende og ubehagelig.
- Opptatt livsstil - Vi er travlere enn noensinne, og det blir en stor unnskyldning for å hoppe over treningen.
- Stress - Mens treningen skal redusere stress, er trening også en slags stress på kroppen. Hvis du føler deg stresset, kan det være å trene på det siste du vil gjøre, selv om det er sannsynligvis det beste for deg.
- Tilgang til treningsfasiliteter - Hvis du ikke har treningsstudio eller et lokalsamfunn i nærheten, kan det påvirke om du trener regelmessig.
- Nabolagssikkerhet - Hvis du har trygge steder å gå, løpe eller sykle, er du mye mer sannsynlig å gjøre det, spesielt hvis du ser andre mennesker gjøre det samme.
Verden vi lever i gjør det ikke lett å trene, og ja, vi kan noen ganger klandre miljøet vårt for å gjøre det vanskeligere og vanskeligere å trene.
På den annen side er det flere måter å trene enn noen gang før. Vi har treningsapplikasjoner og on-demand trenings nettsteder som Daily Burn, FitnessGlo og til og med gratis treningsøkter på YouTube. Vi har eksergames , helseklubber, spesialitetssenter, personlige trenere - listen fortsetter.
Du trenger ikke nødvendigvis et treningsstudio eller noe utstyr. Det er mange måter å trene hjemme eller gjøre treningsøkter som ikke krever noe utstyr.
Med dette i tankene vil du se at det er andre ting som skjer som holder oss fra å trene. Interne barrierer vi satt opp uten å realisere det.
- Frykt - Trening kan være skummelt, spesielt hvis du ikke har gjort det på en stund eller du prøver noe du aldri har gjort før. Noen ganger virker det lettere å hoppe over det hele enn å ende opp med å skade deg selv eller se ut som en idiot.
- Forvirring - Hvor mye trening trenger du og hvordan passer du alt sammen? Noen ganger vet vi ikke hvor du skal begynne, og vi blir lammet og bestemmer deg for å ikke gjøre noe.
- Smerter og lider - Trening er fysisk anstrengelse, og som sådan kan det forårsake ubehag. For de som ikke er vant til det, kan det føles mer som smerte og lidelse, en annen grunn til at vi kan hoppe over treningen.
- Kjedsomhet - Det er mange kjedelige øvelser der ute, og altfor ofte er det alt vi har blitt utsatt for. Og noen ganger er trening kjedelig, akkurat som alt annet i livet.
- Frustrasjon - Mange jobber for å gå ned i vekt, bare for å innse fremgang er veldig, veldig sakte. Det er en annen grunn mange av oss slutter før vi noen gang ser virkelig fremgang.
- Du hater trening - Hvis du hater trening, er det en ganske god sjanse for at du gjør feil. Prøv å kaste planen din ut av vinduet og starte fra bunnen av. Hva virkelig føles bra? Walking? Stretching? Start der og bygg et program rundt det. Du kan alltid legge til flere ting senere.
Slik får du motivasjon til å trene
Det er en lang liste over ting som kan stå i vei for trening, men det må ikke være slik.
Den eneste måten å virkelig motivere deg til å trene er å starte med et svært viktig trinn: Ikke vent på det.
Motivasjon kommer aldri til å skje. Du må gjøre det skje. Ja, det høres ut som en osteisk sports-reklame, men ekte motivasjon kommer fra deg, og den gode nyheten er at du har en rekke ressurser å velge mellom.
Det som er morsomt om motivasjon er at det kan forandre hver dag. Kanskje i går var du motivert til å trene bare fordi det er det du vanligvis gjør første ting om morgenen. Neste dag virker det ikke fordi du føler deg trøtt. Hva så? Du må kanskje grave dypere for å finne en grunn til å komme seg ut av sengen. Kanskje du trenger en belønning, som i, "Hvis jeg trener i morgen, kan jeg tilbringe en halv time å spille et dumt iPad-spill i kveld."
Uansett hva det er, må du kanskje gå gjennom en rekke alternativer før du finner den som får deg til å flytte.
Og utover det må du gjøre noen endringer for å gjøre motivasjonsarbeid for deg. Hvis det er for mange hindringer, og du vil bare slutte.
Sette opp et miljø som motiverer deg
- Gjør det enkelt å trene - Ha alt du trenger klar for hver trening. Kjenn treningen du vil gjøre, hvor lang tid det tar, hva du trenger å gjøre det og få alt sammen, så når treningsperioden kommer, trenger du ikke å jakte på den andre skoen eller din hjertefrekvensmåler.
- Finn noe du liker - Må du elske det? Nei. Men du burde finne noe godt om det. Glem hva du tror du bør gjøre og gjør noe du liker eller i det minste noe du kan tolerere. Alt føles hardt i begynnelsen, men det blir lettere hvis du fortsetter. Vandring er alltid et utmerket sted å starte.
- Bli god til noe - En av de interne motivatorene er selvsikkerhet. Det føles bra å mestre noe, så hvorfor ikke mester spinning eller aerobic eller pushups? Når du fokuserer på å gjøre noe godt, glemmer du det faktum at du trener.
- Finn litt støtte - Få en trenings kompis hvis du kan eller bare noen du kan skrive med hver dag. Utover det, få familien din bak deg, slik at du kan ha treningstiden uten å måtte bekymre deg for alle andre.
- Eksperiment - De første tingene du prøver kan ikke fungere, og det er helt normalt. Ikke fortsett å prøve ting du ikke liker eller som ikke fungerer. Gi deg selv tillatelse til å eksperimentere til du blir kjent med deg litt bedre.
- Vær fleksibel - Hver dag er annerledes og det er dager da motivasjon er vanskelig å komme forbi. Dette er en god tid å tenke på hva som skjer - hvorfor er du ikke motivert? Kanskje du er ekstra sliten eller kanskje trening din virker kjedelig. Kanskje du trenger mer søvn eller kanskje du trenger å dike dine planer og bare gå en tur. Lytt til deg selv, og du vil finne motivasjonen du trenger.
- Belønne deg selv - Belønne deg selv for hver trening du gjør, uansett hvor liten. Tid til å lytte til musikk eller lese en bok. Tid til å suge i badestamp eller bla gjennom en bokhandel. Hver måned planlegger du større belønninger som en massasje eller en natt ute. Å vite at du får en godbit er en flott motivator.
- Få litt hjelp - vet ikke hva du gjør? Lei en personlig trener eller søk gjennom noen av treningsdatabase og artikler for veiledning.
- Bare fortsett - Det er vanligvis en tid, kanskje noen uker etter at du begynner å trene når motivasjon flagger og du vil slutte. Dette er øyeblikket du trenger å fortsette fordi et av ingrediensene for konsekvent mosjon er momentum. Når du får det som går, blir det lettere å trene og du kjemper ikke så mye med deg selv. En stor del av å være en trener er rett og slett blitt vant til å trene hver dag.
Motivasjon er bare en del av å bli en trener, og det er sannsynligvis den eneste tingen vi sliter med når vi bare er i gang.
Snarere enn å la den motivasjonen forsvinne, tenk på hva det er du virkelig vil for deg utenom vekttap og se bra ut . Folk som trener, ser etter grunner til å gjøre det fordi de vet det, gjør livet bedre. Tenk på hva som ville gjøre livet ditt bedre, og du vil finne motivasjonen til å fortsette å bevege seg.
kilder:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Øvelsesmotivasjon, mat og kroppsbildevariabler som forutsigere for vektkontroll. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korrelater av voksne ??? deltakelse i fysisk aktivitet: gjennomgang og oppdatering. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.