Topp 10 grunner til at du ikke trener

Det er på tide å avslutte unnskyldningene

Er du for opptatt til å trene? Eller kanskje du finner det for kjedelig eller forvirrende? I så fall er du ikke alene. Studier viser at 60% av de amerikanske voksne ikke får den anbefalte mengden fysisk aktivitet, og over 25% av voksne er ikke aktive i det hele tatt. Disse statistikkene gjenspeiler det faktum at mange av oss bare ikke trener. Hva er din unnskyldning?

10. Du virkelig hater å trene

Å ha trening kan virke umulig, men det kan gjøres.

Nesten enhver øvelse kan føle seg hard til å begynne med, men med litt øvelse og konsistens blir kroppen sterkere og du kan til og med begynne å like det. Velg noe som passer din personlighet og livsstil, for eksempel:

• Gruppefunksjon - Hvis du liker sosial trening , tilbyr de fleste treningssentre et utvalg med alt fra spinn og kickboxing til krets- og styrketrening.
• Spill spill - Spill som EA Sports Active for Wii eller Wii Fit Plus er gode for å ha det gøy mens du trener.
• ExerciseTV - Mange kabelleverandører tilbyr ExerciseTV, en stasjon som tilbyr treningsøkter når som helst.
• Treningsvideoer - Du kan trene noe med videoer rett i din egen stue. Ta en titt på ditt lokale bibliotek eller videobutikkbutikk eller besøk Total Fitness DVD-er for videoer du kan bestille online.
• Øvelse hjemme - Prøv disse hjemme treningsøktene med eget utstyr eller bruk vannflasker eller melkekar som vekter. Arbeid ekstra hardt på gjøremål som raking blader, spretter snø eller feier for å brenne flere kalorier.

• Fitness Apps - Hvis du har en iPhone eller en annen smarttelefon, kan en rekke treningsprogrammer gjøre det til din egen personlige trener.

9. Du har prøvd å trene, men du fortsetter å slutte

Folk slutter ofte å trene for en rekke grunner:

• Å gjøre for mye for tidlig - Å gå fra ingen trening til 7 dager på treningsstudioet, er bundet til å forlate deg utmattet og brent ut.

• Forvirring - Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, kan du velge tilfeldige øvelser, lurer på om du selv får en anstendig treningsøkt.
• Kjedsomhet - Treadmill og andre maskiner tilbyr flotte treningsøkter, men det går ikke å gå gående eller å tråkke til ingensteds . Du lurer kanskje på: Må jeg virkelig gjøre dette hver dag for resten av livet mitt?
• Sårhet - Sårhet er vanlig når du er nybegynner, men du bør kunne fungere. Hvis du ikke kan løfte hodet av puten neste dag, kan du ikke være begeistret for å trene igjen.

Hvis du er fristet til å slutte, er det et godt tegn du må gjøre noen endringer i rutinen din. Noen ideer:

• Arbeid med en trener - En erfaren trener kan gjøre en slank treningsøkt til en effektiv, utfordrende rutine.
• Bland det opp - Prøv forskjellige typer trening for å holde ting interessant, for eksempel kretsopplæring, høy intensitetsintervalltrening kettlebells .
• Endre treningsøktene - Regelmessig endring av styrke og kardio treningsøktene vil holde ting interessant og hjelpe deg med å unngå platåer .
• Unngå å hoppe over treningsøktene - Spør deg selv noen viktige spørsmål hver gang du er fristet til å hoppe over treningen din.

8. Du kan ikke gi pris på et treningsmedlemskap

Det er ingen grunn til at du må bli med på et treningsstudio for å trene, men det er rimeligere alternativer som YMCA eller lokalsamfunn.

Flere måter å spare penger på :

• Å gå eller løpe - Alt du trenger er et godt par sko for en enkel, tilgjengelig treningsøkt.
• Kjøp flerbruksutstyr - En treningsball kan brukes til kjernearbeid, vektopplæring , og til og med kardio treningsøkter. Dumbbells er ofte billige og kan brukes til hele kroppen.
• Tren hjemme - Bruk videoer , sett opp dine egne rutiner eller bare sett litt musikk på og flytt deg.
• Finn gratis ressurser - Internett er en god kilde til treningsøkter og vekttapsprogrammer, og biblioteket ditt er en utmerket ressurs for å prøve treningsvideoer eller å finne bøker om trening.
• Prøv ikke treningsøkter - Du kan få en god trening uten noe utstyr, bare ved å bruke din egen kropp.

7. Du ser ingen endringer i kroppen din

Ikke miste vekt raskt nok? Dessverre er det sant for alle. Du legger ikke vekt på natten, og det kommer heller ikke raskt . Når du begynner å trene, gi kroppen din tid til å reagere. Det kan ta opptil 12 uker før du begynner å se store endringer , så sørg for at du har satt realistiske treningsmål og fokus på de mange fordelene med trening. Det hjelper også å forstå hvordan vekttap virkelig fungerer.

6. Du vet ikke hvordan du trener

Dette er en populær unnskyldning, men det vil ikke flyte med det vell av informasjon på fingertuppene. Prøv å jobbe med en personlig trener eller bruk et av de gratis trenings- og vekttapsprogrammene nedenfor for å komme i gang:

• Hvordan komme i form med trening
• Begynners hjørne
• 30-dagers hurtigstartguide

5. Du vil trenge, men du må ta vare på barna og familien

Du trenger ikke å forsømme familien din for å passe i trening. Carving out treningstid vil ikke bare gi deg den energien du trenger for en travel timeplan, det viser barna hva det betyr å være sunn. Noen ideer:

• Bli med på et helsestudio som har barnehage.
• Gjør treningsvideoer mens barna lur eller mens du venter på middag å lage mat.
• Hvis de er gamle nok, må barna delta i rutinen ved å løfte svært små vekter, telle repetisjonene dine, eller ta dem med deg på din daglige tur.
• Finn aktiviteter barna vil nyte.

4. Du kan ikke se å være motivert for å fortsette å trene

Hvis du er sliten eller stresset, er det vanskelig å fortsette med treningsøkten. Imidlertid kan du vente på å føle deg motivert til å trene. Motivasjon er noe du må jobbe på hver dag:

• Lær om hvorfor du ikke er motivert til å trene måter du kan øke motivasjonen din på.
• Husk målene dine - Sett rimelige vekttapsmål og minne deg om dem hver dag.
• Belønne deg selv - Hver gang du når et mål, om det er å fullføre treningsøktene dine for uken, miste vekt eller ha mer energi, belønne deg selv med noe du virkelig liker. En massasje, en ny treningsspilleliste, nye løpesko eller en stille natt som leser favorittboken din.
• Lær hvordan andre blir motiverte.
• Gjør det til en livsstilsendring - Fokus på å behandle kroppen din godt med mosjon og næringsrik mat kan holde deg motivert, selv om vekttapet er sakte.

3. Tren HURTS!

Du trenger ikke å skade deg selv for å høste fordelene med trening. Noen tips for å gjøre det mer komfortabelt:

• Lett i det - Begynn med noen dager med moderat hjerte (som å gå) og en grunnleggende styrke trening for å bygge utholdenhet og styrke.
• Hold deg i din hjertefrekvenssone - Du bør kunne fortsette en samtale hvis du jobber med moderat intensitet .
• Start lys med dine vekter - Når det gjelder vektopplæring, bør det være innsats, siden lean kroppsvev bare vokser når du utfordrer deg selv. Når du bare starter, er en vekt du løfter en utfordring, så fokuser mer på god form og øk vekten din når du har mestret øvelsene.
• Ta ekstra hviledager - Hvis du er ekstra såre eller utmattet, planlegg ekstra hviledager for å la kroppen din komme til å reparere og gjenopprette.

Lær mer om å overvinne øvelsen din frykt .

2. Du kan ikke forplikte seg til å holde seg til en treningsrutine

Når du ser på øvelse på lang sikt (dvs. at du må trene på daglig basis for alltid), kan det være overveldende. Men du trenger ikke å forandre livet ditt over natten. Noen tips for å være forpliktet til treningsøktene dine:

• Begynn med små mål - Det er lettere å holde trening når målet ditt er å gå en ekstra 10 minutter hver dag eller stå opp tidlig for en kort yoga-trening.
• Planlegg deg - Planlegg treningsøktene dine og forberede deg på forhånd, slik at du ikke er fristet til å hoppe over dem.
• Gjør trening en prioritet - Er trening veldig viktig for deg eller vil du bare at den skal være? Å finne ut hva du virkelig vil, kan hjelpe deg med å sette dine prioriteringer.
• Glem vekttap - Det kan være lettere å forplikte seg til å trene hvis du ikke er bekymret for å få resultater.

1. Du har ikke tid

Fysisk inaktive mennesker har like mye fritid som trenere, så du kan chuck denne unnskyldningen. Slik kommer du forbi en opptatt tidsplan:

• Planlegg treningstiden din.
• Hvis du ikke finner full 30 minutter i løpet av dagen, bryter du opp i 10 eller 15 minutters segmenter. Delte treningsøkter er like effektive som kontinuerlige treningsøkter .
• Bruk hvert triks i boken til å klemme i trening. Stå opp noen få minutter tidlig og ta en rask spasertur , bruk 15 minutter av lunsjen din til å gå trappene og gå hunden eller løft vekter etter arbeid.
• Hold en kalender for treningsøktene dine, slik at du kan følge fremdriften din og være motivert.
• Husk at trening gir energi. Jo mer energi du har, desto mer får du gjort hver dag.