Hvert fysisk aktivitetsnivå gir forskjellige fordeler. Generelt kan imidlertid de fleste dra nytte av å få mer aktivitet hver dag. Dette gjelder spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Nå denne veiledningen for å se hvor du faller og se om du kan forbedre ditt fysiske aktivitetsnivå for bedre helse og velvære.
Ditt fysiske aktivitetsnivå
Holder du deg oppdatert på hvor mye trening du får hver dag ?
Har du noen gang tenkt på å få mer ? Fordelene med å bli mer fysisk aktiv går langt utover å forbedre utseendet ditt eller passe inn i en viss klær størrelse. Å få mer mosjon kan gi deg betydelige helsemessige fordeler.
Ulike fysiske aktivitetsnivåer gir forskjellige helsemessige fordeler. La oss ta en titt på fire forskjellige fysiske aktivitetsnivåer og de positive fordelene som hver gir.
Sedentary Activity Level
En stillesittende eller inaktiv livsstil betyr at du ikke får noen formell trening og ikke er fysisk aktiv i løpet av dagen. En stillesittende livsstil bidrar til vektøkning og til slutt fedme. Inaktivitet har en tendens til å redusere følelsen av generelt velvære og kan øke risikoen for å utvikle visse helseproblemer og sykdommer, slik som type 2 diabetes.
Så hvorfor ville du delta i et fysisk aktivitetsnivå som er så lavt? I noen tilfeller krever utvinning fra alvorlig sykdom eller skade deg mindre aktiv.
I denne situasjonen er det best for deg å følge legen din ordre og hvile.
Lys fysisk aktivitetsnivå
Lys fysisk aktivitet refererer til aktiviteter du gjør regelmessig som en del av hverdagen . Du kan også ringe disse livsstilsaktivitetene, som å ta hunden en tur eller hagearbeid. Disse typer aktiviteter brenner vanligvis ca 150 kalorier om dagen for den gjennomsnittlige personen.
Men tallet kan variere sterkt avhengig av kroppsstørrelse og spesifikk type aktivitet.
Følgende er eksempler på lys fysisk aktivitet:
- Gå til og fra jobb (15 minutter hver vei)
- Raking forlater i 30 minutter
- Spiller et enkelt spill av ping pong i 20 minutter
Helsefordelene ved et lett fysisk aktivitetsnivå kan omfatte bedre blodkolesterolnivå, redusert kroppsfett , forbedret blodtrykk og forbedret metabolsk helse. De som er lett aktive opplever også bedre livskvalitet og har vanligvis lavere risiko for å utvikle kronisk sykdom.
Moderat fysisk aktivitetsnivå
Et moderat treningsprogram refererer til å delta i en type cardiorespiratory utholdenhetstrening i 20 til 60 minutter, tre til fem dager i uken. Din moderate fysiske aktivitet kan også omfatte styrketrening og strekkøvelser .
Noen som følger et moderat treningsprogram kan gjøre ett av følgende:
- Jogging i 30 minutter, tre dager i uken
- Går rask i 30 minutter, tre til fem dager i uken
- Vekt trening , ett sett med åtte øvelser, to dager i uken
De som følger et moderat treningsprogram, opplever alle fordelene med lett fysisk aktivitet.
De får også forbedret fysisk kondisjon i form av økt hjertehelse, forbedret muskelstyrke og utholdenhet , og større fleksibilitet. Moderate trenere opplever en enda bedre forbedring i helbred, livskvalitet og reduksjon av kronisk sykdomsrisiko.
Kraftig fysisk aktivitetsnivå
Et kraftig treningsprogram refererer til å trene i 20 til 60 minutter de fleste dager i uken, som kan omfatte aerob trening, intervalltrening , styrketrening og strekkøvelser.
Noen som deltar i et kraftig treningsprogram kan utføre alle følgende aktiviteter:
- Kjører i 45 minutter, tre dager i uken
- Gjør intervaller, to dager i uken
- Vekt trening, tre dager i uken
De som følger et kraftig treningsprogram, opplever alle fordelene med livsstilens fysiske aktivitet og et moderat treningsprogram; de ser også en større økning i kondisjonen. I tillegg er det en noe større reduksjon i kronisk sykdomsrisiko for de som følger et kraftig treningsprogram.
Det er viktig å merke seg at et kraftig treningsprogram kan øke risikoen for skade og brenne ut fra overtraining. Det er viktig å sjekke med legen din før du starter et program med kraftig fysisk trening.
* Redigert av Malia Frey, vekttap ekspert
Kilde
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Konsepter og laboratorier i fysisk helse og velvære 5. utg. Boston: McGraw-Hill College, 2002.