Alt om å kjøre og det er mange fordeler
Avhengig av hvem du spør, kan definisjonen av kjøring variere. Noen mennesker ser det som en sport mens andre tenker på det som en transportmåte eller noe de ville gjøre hvis de ble jaget av en rottweiler.
Du vil nok få like mange variasjoner når du stiller spørsmålet: "Hvem er en løper?" Mens noen folk ville hevde at alle vet hvordan de skal løpe, og noen kan gjøre det, tror andre at begrepet er reservert for olympiske kaliberbanespillster.
Selv etter å ha registrert hundrevis av miles i forberedelse til en maraton, har noen av de nybegynnerene jeg trener, fortalt meg, "Jeg betrakter meg ikke selv en løper!"
Kjører du eller jogger du? Hva er forskjellen? De fleste ville si at jogging er bare en langsom form for løping. Den forrige dr. George Sheehan , en bestselgende forfatter fra 1970-tallet, viste at forskjellen mellom en løper og en jogger var en signatur på et løpsprogram. Denne referansen er noe utdatert nå, siden de fleste registrerer seg for løp på nettet, og ingen signatur er nødvendig, men meningen fortsatt er sant. Hvis du er motivert og liker å kjøre nok til å trene for et organisert løp, er du en løper - uansett hastighet eller erfaring i sporten. Jeg vil hevde at alle som liker å løpe, enten de har kjørt et løp eller ikke, bør kunne stolt kalle seg selv en løper. Det er ingen takttest for å passere eller kreves mengde kjørelengde for å nå denne statusen.
Typer kjører
De fleste løpere deltar i en eller noen av følgende former for løping:
- Uformelt kjører
Flertallet av løpere gjør det tilfeldig for de fysiske, sosiale og mentale fordelene med å løpe. Uformelle løpere elsker vanligvis tilgjengeligheten til å løpe - du trenger ikke noe fancy utstyr, det er relativt billig , og du kan gjøre det nesten hvor som helst. Og det er aldri for sent å begynne å løpe, så mange som har tatt opp sporten på 50-, 60- og 70-tallet, har vist seg.
- Tredemølle kjører
Et godt alternativ til å løpe ute når været er dårlig, tredemølle kjører er vanligvis lettere enn utendørs løping og kan være mykere på leddene dine. De fleste tredemøller tillater løpere å endre tempo, helling og motstand, slik at de kan simulere utendørs løp og variere treningsøktene for å unngå kjedsomhet . - Racing
Noen løpere nyter spenningen og konkurransen om å delta i løp, fra 5k til halv og full maraton. De aller fleste mennesker går inn i løp for ikke å vinne (eller til og med komme i nærheten), men å sette et personlig mål og oppnå det. Mange tidligere sofa poteter har blitt hekta på sporten etter trening for deres første road race . - Trail Running
For de som elsker å nyte naturen og fredelige omgivelser mens de trener, er løpebane et fantastisk alternativ. Sporløp foregår vanligvis på turstier med varierende terreng, fra ørkener til fjell. Trail løpere kan finne seg sidestilling røtter, scrambling opp bergarter, løper gjennom bekker, eller traversing opp bratte åser. For stienløperen som elsker å konkurrere, finner strekene i hele landet.
Hvorfor kjøre?
Spør 10 løpere hvorfor de løper, og du vil mest sannsynlig få 10 forskjellige svar. Mange av grunnene til at folk kjører, faller inn i følgende kategorier:
Kjører for helsemessige fordeler
- Studier har vist at helsemessige fordelene med å løpe for å være enorme, reduserer sjansene for alt fra forkjølelse til kreft. Kjører er blant de beste aerobic øvelsene for fysisk konditionering av hjertet og lungene. Det bidrar til å sikre effektiv strøm av blod og oksygen i hele kroppen, ting som er bevist å bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. De mentale fordelene med å kjøre er enorme. Kjører - som andre typer trening - er en stor stress-reliever og kan til og med lindre mild depresjon. Mange løpere liker å nå " løperens høye " - den euforiske, klare og rolige tilstanden de føler seg etter en lang periode.
- Forskning viser at sunne voksne som trener regelmessig, er generelt lykkeligere enn de som ikke gjør det. Som løper vil du sannsynligvis føle deg mer energisk og kreativ.
- Running hjelper deg med å forbedre treningen og utholdenheten. Som en vektbærende øvelse øker løp også bein tetthet, som kan avverge osteoporose.
Selv om kjøring er en sunn aktivitet, bør du få medisinsk klaring før du starter et løpende program.
Kjører for vekttap
Vekttap er en av de største grunnene til at folk begynner å løpe. Som en av de mest kraftfulle øvelsene der ute, er kjøring en ekstremt effektiv måte å brenne kalorier og slippe pounds. Kjører brenner omtrent 100 kalorier per kilometer for en 150 pund person. Fordi kjører også bygger muskelmasse, vil din hvilemetabolisme øke, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier i ro. Hvis du kombinerer kjører med et sunt kosthold, vil du definitivt merke en forskjell i måten du ser og føler på.
Mer:
Tips til løpere som prøver å miste vekt
Måter å øke din metabolisme
Slik kontrollerer du portjonsstørrelsen
7 hemmeligheter av skinny løpere
Hvordan kan jeg komme over et vekttap-platå?
Kjører for sosiale fordeler
Mange mennesker løper fordi de liker å sosialisere og være en del av et løpende samfunn. Running klubber og veldedighet trening grupper gir folk muligheten til å møte og trene med andre mennesker.
Noen løpere deltar i lokale arrangementer eller reiser til rase destinasjoner med sine løpende venner.
Mer:
Fordeler med gruppetrening
Finn en løpegruppe
Hvordan finne romantikk gjennom løping
5 måter å være en mer sosial løper