Hvis du kjeder deg kjører på tredemølle og ønsker å forbedre din styrke og fart, kan du prøve å bruke hellingsfunksjonen på tredemølle og gjøre noen treningsøller. Kjører på tredemøllen er tryggere enn å løpe i åsene, fordi det reduserer påkjenningen på knær og hofter. Og det er et flott alternativ når værforhold eller mangel på åser i ditt område hindrer deg i å løpe i åsene utendørs.
Hill Workout
| intervall | Hvordan kjøre |
| Varme opp | Sakte jogge i 5 minutter. |
| Hill Interval | 2 minutter stabil tempo ved 4% helling |
| Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. |
| Hill Interval | 2 minutter stabil tempo ved 5% helling |
| Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. |
| Hill Interval | 2 minutter stabil tempo ved 6% helling |
| Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. |
| Hill Interval | 2 minutter stabil tempo ved 7% helling |
| Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. |
| Hill Interval | 2 minutter stabil tempo ved 6% helling |
| Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. |
| Hill Interval | 2 minutter stabil tempo ved 5% helling |
| Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. |
| Hill Interval | 2 minutter stabil tempo ved 4% helling |
| Hvilintervall | Gjenopprett (lett tempo) i 2 minutter. |
| Ro deg ned | Sakte jogge i 5 minutter. |
Se også: