Eventuell mengde mosjon er bra for deg
Noen ganger er det umulig å passe en full time treningsrutine inn i din travle dag. Schedules er stramme og du vil ha dager når det er rett og slett ingen tid igjen å trene! Hvis du har 10 minutter å spare, kan du få en rask trening som hjelper til med å møte dine vekttapsmål .
Studier Bevis Korte trening er effektive
Mange studier har funnet ut at korte treningsøvelser i løpet av dagen har samme fordeler som kontinuerlig treningsøkt.
I en studie sammenlignet eksperter ulike grupper av trenere:
- Ikke-utøvere
- Trenere gjør to 15-minutters treningsøkter
- Trenere gjør en 30-minutters trening, og
- Trenere gjør tre 10-minutters treningsøkter
Konklusjonen? Alle trenerne mistet vekt og økt utholdenhet, uavhengig av hvilken gruppe de var i. Den eneste gruppen som ikke så noen endringer, var ikke-trening.
Split din treningsøkt rutinemessig i korte runder
Hvis du er kort tid, og det fungerer bedre for deg å dele rutinen din i flere korte treningsøkter i løpet av dagen, gjør det! Eventuell øvelse er bedre enn ingen.
Ikke bekymre deg for at du ikke vil brenne så mange kalorier eller få gode resultater. Nøkkelen er å finne en vanlig tidsplan som fungerer for deg.
Hvis du kan passe 10 minutter før morgendrinken, ta en rask tur på lunsjpause, deretter en annen 10 minutters rutine før middag, det er 30-40 minutters trening i dag.
Lagre de lange treningsøktene for helgen eller ukedagene når timeplanen din er mindre hektisk.
Når treningslengde er viktig
Den eneste tiden å bekymre deg for kontinuerlig trening mot korte anfall er om du trener for en bestemt konkurranse eller sport. Dette inkluderer å forberede kroppen din til maraton og andre løp, samt en fotballkamp eller et basketballspill som krever utholdenhet.
Planlegg en rask og effektiv trening
Du kan også være strategisk om dine korte treningsrutiner.
- Kanskje du vil fokusere på styrke på tirsdag og underkroppen vår på onsdag.
- Kanskje det er bra å våkne opp om morgenen, og styrke er fokus for kvelden treningen.
Kort treningsrutiner kan også være en god måte å holde deg interessert og motivert i dine treningsmål. Ved å forskyve forskjellige rutiner når du har tid, vil du ikke bli kjedelig eller føle deg overveldet av å ha å ha en lang trening. Du trenger ikke å trene, du kommer til trening!
Hvis du trenger noen ideer, sjekk ut disse korte treningsøktene for hurtige og effektive måter å jobbe på kroppen din på kort tid:
- 10-Minute Body Weight Workout - Du trenger ikke utstyr for å trekke av denne raske rutinen, bare en stol, benk eller et trinn vil gjøre.
- 10-minutters Express Circuit Workout - Oppdag en Cardio Strength Challenge som vil brenne kalorier og jobbe hele kroppen din.
- Travel Workout - Ikke la din ferie eller forretningsreise komme i veien for dine mål. Kast et motstandsbånd i bagasjen din og få en god trening uansett hvor du er.
- 10-minutters styrke - Lær hvordan en rask rutine med knep og lunges kan forbedre din styrke, uansett om du har noen få minutter eller en halv time.
- Total Body Timesaver Challenge - Ikke la det treningsutstyret gå på spill bare fordi du tror du ikke har tid. Få en komplett trening på 15 minutter.
- Rask nedre kropp - Gi underkroppen din en rask og effektiv trening med denne enkle, 6-trinns rutinen.
kilder:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescribing øvelse i flere korte bouts mot en kontinuerlig bout: effekter på adherence, cardiorespiratory fitness og vekttap i overvektige kvinner. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 desember; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effekter av lang versus kort bout trening på fitness og vekttap i overvektige kvinner. J er Coll Nutr. 2001 okt; 20 (5): 494-501.