Å komme vekk fra virkeligheten er bra for sjelen, og å komme vekk fra den vanlige treningsrutinen er bra for kroppen. Men en ferie kan være den perfekte tiden å trene. Ved å frigjøre deg selv fra din rutine, åpner du tankene dine på nye måter å flytte kroppen din, ha det gøy og holde kroppen din i form mens du er på ferie.
cardio
Hvis du vil opprettholde kardioutholden din mens du har det gøy, er det en rekke ferie som gir deg en flott trening uten å føle deg som trening.
Noen av de beste treningsøktene inkluderer:
- Vandre på stranden . Å gå i myk sand er en killer trening og brenner mer kalorier enn å gå på flatt underlag. Noen eksperter antyder at du kan brenne dobbelt så mange kalorier som går i myk sand. Hold det trygt ved å ha på seg sko (det kan hende du får shin splinter hvis du går barfot for lenge) og går for et par minutter av gangen for å bli vant til det. Du blir overrasket over hvor vanskelig det er.
- Strandvolleyball . Du kan brenne mer enn 150 kalorier i timen, avhengig av hvor hardt du jobber, og det er en fin måte å møte andre mennesker på stranden mens du har det gøy.
- Surfing, svømming og snorkling . Surfing er en total kroppsøkt som vil utfordre alle muskler i kroppen din. Selv om du bare padler ut til bølgene og faller av, får du en flott trening. Snorkling er litt mer rolig, men du kan legge til intensitet ved å svømme litt vanskeligere. Hvis du er på en strand som ikke har store bølger, sett på snorkelutstyret og svøm ut og tilbake for et par runder for å få blodet i bevegelse.
- Rolig sykkelturer . Lange sykkelturer er en fin måte å se området på, mens du får litt intensiv trening. Hvis du tar deg tid og går hele dagen, brenner du kalorier uten å tenke på det selv.
- Fotturer . Når du legger til heving i gangene dine, vil du brenne flere kalorier. Hvis du bærer en ryggsekk, utfordrer du deg selv enda mer, mens du nyter en liten natur. Ta kontakt med hotellets concierge for å se om vandreopplevelser i nærheten eller besøke lokale turer for å finne stier nær store storbyområder.
- Golf . Golf kan være en dud av trening hvis du rir rundt i en vogn og drikker øl på hvert hull. Hvis du vil brenne flere kalorier, skjønner du, ta med deg klubbene og gå på kurset. Du vil brenne rundt 200-300 kalorier i timen.
- Tennis . Som golf kan et spill tennis være like enkelt eller hardt som du vil at det skal være. Chasing ballen og slå den som du er Serena Williams eller Roger Federer vil gi deg en flott trening, og brenner opptil 400 kalorier for en 150 pund person.
- Shopping . OK, kanskje shopping er ikke den høyeste intensitetsaktiviteten, men det kan være veldig aerobisk under de rette forhold. Hvis shopping er din valgfrihet, gjør det teller ved å gå fort, ta trappen og unngå fettstoffer på matretten.
Løftevekter på veien
Å finne morsomme cardioaktiviteter er lett når du er på ferie. Løftevekter gir imidlertid mer utfordring. Du har vanligvis ikke mye utstyr, og tanken på å gå til hotellets treningsrom er ikke det tiltalende når du prøver å ha det gøy.
Du trenger imidlertid ikke å gjøre mye for å opprettholde din styrke og muskel mens du er ute av byen. En rask trening med kroppsvektøvelser, motstandsbånd eller fulle vannflasker vil holde deg sterk og passe til du kommer hjem til din vanlige rutine.
Disse ressursene vil hjelpe deg med å jobbe med kroppen din med korte, effektive treningsøkter:
Hva skjer hvis du ikke trener
Hvis du bestemmer deg for å bruke ferien til å hvile fra trening helt, kan du lure på hva som skjer med kroppen din. Hvor lenge kan du gå før du mister treningen? Hvor fort du mister utholdenhet og / eller muskel, avhenger mest av din genetikk, men nedenfor er noen generelle retningslinjer:
- Aerobisk kraft kan avta 5-10 prosent i tre uker.
- Alle gevinstene dine kan være borte etter omtrent to måneders inaktivitet
- Fitter du er, jo raskere du mister treningen din, som ikke virker rettferdig, gjør det?
- Du har en tendens til å miste aerob kapasitet raskere enn muskelstyrken. Muskler er elastiske og beholder et minne om alle de øvelsene du gjorde.
Å ta en uke av vil nok ikke gjøre mye av en forskjell, men mer enn det, og det kan være vanskeligere å komme tilbake til tidligere nivåer. Å finne måter å holde seg så aktiv som mulig, vil holde deg i form, hjelpe deg med å unngå vektøkning og gjøre overgangen til det virkelige livet litt enklere.
Kilde:
American College of Sports Medicine. ACSMs retningslinjer for treningsprøving og resept - "Vedlikehold av treningseffekten." 7. utg. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.