Du har sikkert hørt om kretstrening, og hvis du er gammel nok, kanskje du selv gjorde en torturøs versjon av kretsopplæring i noen gamle PE-klasser eller noe. Ja, jeg husker de dagene, og jeg har ikke så mange gode minner om kretsopplæring.
Kutt til nåværende tid, og kretstrening er treningsmetoden som alle gjør.
Hvorfor? For en ting stener den.
Hva er Circuit Training
Kretstrening er en teknikk som innebærer å gjøre en rekke øvelser, enten styrketreningsøvelser , kardioøvelser eller en blanding av de to, den ene etter den andre uten hviler mellom øvelsene.
Hva er kretskortet?
Så hvorfor skulle vi ønske å gjøre øvelsene vår ene etter hverandre i stedet for å si rett sett med styrkeøvelser eller mer stabil kardio? Det er en rekke årsaker, blant annet:
- Du holder din hjertefrekvens forhøyet og brenner flere kalorier. Fordi du beveger deg raskt mellom øvelser, holder du hjertefrekvensen din, noe som er akkurat det du trenger for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt
- Ha det gøy. Hvis du noen gang har brukt alt for mye tid på en "dreadmill", vet du hva jeg snakker om. Kredsløftene har en tendens til å bevege seg raskere, eller i det minste føler seg slik, fordi du bare fokuserer på ett trekk om gangen. Og når det går, er du ferdig med det!
- Du trener kroppen din mer funksjonelt . I kretsopplæring skifter du fra en bevegelse til en annen, akkurat som du gjør i situasjoner i virkeligheten, noe som vil holde kroppen din sunn, balansert og smidig
- Det kan hjelpe deg med å unngå platåer . Fordi de er så fleksible, kan du endre treningsøktene dine hver 3-4 uker for å holde treningsøkten frisk, fortsett å utfordre kroppen din og unngå vekttap plateaus
Hvordan trener du Circuit?
Det gode med kretsopplæring er at det er mange måter å gjøre det på. Du finner at det allerede er kretskursklasser der ute - Klasser som CrossFit, for eksempel, pleier å følge den typen format. Du kan også sjekke på ditt lokale treningsstudio i klasser, eller du kan lage din egen. Dette er hvordan:
- Velg om 10-12 øvelser. Disse kan være alle cardio, all styrke eller en blanding. Jeg liker å ha en rekke trekk, men holder intensiteten stabil. For eksempel, en push-up er mer sannsynlig å få hjertefrekvensen opp mer enn en brystpress , så du kan velge det
- Start med en oppvarming, selvfølgelig, og start med den første treningen, gjør bevegelsen i ca 30-60 sekunder eller et visst antall representanter (hvis det er noe du har)
- Fortsett å gå gjennom alle øvelsene, den ene etter den andre, uten hvile i mellom (med mindre du absolutt må)
- Når du er ferdig, kan du gjenta kretsen så mange ganger du vil, eller kroppen din kan håndtere
Eksempler på kretskursopplæring
Du ser fra listen nedenfor at jeg elsker, elsker, elsker krets trening. Gi en eller to et forsøk og se hvordan det går!
- 10-minutters kroppsviktkrets
- 10-minutters Express Workout (Int / Adv)
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10-Minute MetCon Workout (Adv)
- Avansert Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fett og kaloriforbrenningskrets (Int / Adv)
- 30-minutters total kroppsstyrkekrets (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Kontor Trapp Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Hele kroppskrets (Int / Adv)