Du har sikkert hørt begrepet "funksjonell styrketrening" og tenkt - egentlig? Hvordan kan løfte en vekt en masse ganger muligens være funksjonell? Det er ikke som om du tilbringer dagen med ting som tricepsforlengelser eller brystpresser . Hvis du gjorde det, ville du sannsynligvis være en treningsmodell eller noe.
Kanskje gjør vi ikke de eksakte øvelsene hver dag, men vi bruker disse musklene hele dagen, og det er der funksjonell styrketrening kommer inn: Trene kroppene våre for å bedre utføre de bevegelsene vi bruker for hverdagen.
Tiden til å utvikle dynamisk styrke, fleksibilitet og smidighet overfører til dine daglige aktiviteter, noe som gjør livet litt enklere.
Hva kroppen din gjør hele dagen lang
Kroppene våre går gjennom en rekke bevegelser hver dag:
- Løfting : Klesvaskkurv, dagligvareposer, barn, etc.
- Nå og trekke : Å åpne kjøleskapet eller tørketrommelen, sitte på tallerkenen eller plukke opp ting fra gulvet
- Kraft : Stå opp fra stolen, gå opp trapper eller gå opp en bakke
- Balansering : Turgåing , å holde flere poser med dagligvarer mens du forsiktig navigerer trappene eller bærer en baby mens du snakker i telefon og tilbereder middag
- Kombinasjoner av det ovennevnte
Funksjonsøvelser
For å bli bedre i disse daglige bevegelsene, er styrketrening et must, og det er fire funksjonelle øvelser som hjelper deg med å få mest mulig ut av kroppen din. Å utføre disse flere ganger i uken vil gjøre det mulig for deg å gjøre mer med mindre innsats og mer selvtillit.
Du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst:
- Push-ups : Begynn med oppstart av veggen og fremskritt med å legge hendene på kjøkkenbordet. Du kan gjøre 5-6 mens du venter på at mikrobølgeovnen skal fullføres. Disse fastholder brystet, armene, magen og ryggen.
- Kryss og lunger : De fleste løpende, løftende og bøyende bevegelser innebærer et element av huk eller lunging. Husk å presse ut tushen din og ikke la knærne gå lenger frem enn tærne dine. Du vil styrke knær, quads og hofter.
- Dagligvarehåndtak : Hver gang du handler, styrker du armene ved å løfte en pose 6 ganger foran, side og bak. Du kan også gjøre en modifisert bicep-krøll . Bare husk å holde skuldrene tilbake og mage tett mens du arbeider med armene dine.
- Løfte : Hent opp den store kjæledyrmatposen eller klesvaskkurven ved å kvadre føttene på skulderbredden fra hverandre, huk ned, ta tak i taket og skyv opp med bena. Sett det ned og gjør det igjen. Hvis knærne har vondt, øve du på å løfte fra en stol til du blir sterkere.
Det beste utstyret for å få mer funksjonelt
Du har allerede det beste utstyret rundt for å gjøre treningsøktene mer funksjonelle - Din egen kropp. Men det finnes andre verktøy du kan bruke til å utfordre kroppen din med mer motstand:
- Dumbbells : Begynn med 3-4 pounds og gå videre til 8-10
- Kroppsvekt : Kombinert med tau eller treningsballer, kroppsvekt er ofte utfordrende alene, spesielt med lunges og push-ups
- Resistance Bands and Loops : Replikere øvelsene på en kabel maskin i treningsstudioet
- Treningsballer : En morsom måte å kombinere balanse med andre øvelser
- Medisinballer : Flott for kombinationsbevegelser som involverer skuldrene
Akkurat som idrettsutøvere trener for deres spesifikke sport, har vi spesifikke husholdnings- eller fritidsaktiviteter å trene for.
Lag treningstellingen din; gjør det funksjonelt.