Forskere Finn Best Øvelser For Butt (Glutes)

6 Øvelser for å få din Butt i Shape

Mange mennesker vil gjerne tone deres rumpe og glutes, men de vet kanskje ikke de beste måtene å gjøre det på.

Hva er de beste øvelsene for butt og glutes?

Dette er et vanlig spørsmål som mange mennesker vil gjerne vite svaret på.

Betydningen av glutes

Gluten er den største og kraftigste muskelgruppen. De gir strøm som er nødvendig for bevegelse og tillater kroppen å beholde oppreist posisjon etter bevegelse.

Disse musklene er avgjørende for bevegelse i et bredt spekter av idretter, spesielt de som inkluderer alle typer løping eller hopping. Det er en rekke øvelser som målretter dette området av kroppen direkte.

I følge American Council on Exercise og øvelsesforskerne ved University of Wisconsin, La Crosse, kan de mest effektive øvelsene for å arbeide med gluteusmusklene og bygge en sterkere rumpa faktisk bli målt.

Disse forskerne og forskerne brukte elektromyografisk (EMG) analyse for å måle muskelaktivering av åtte vanlige gluteøvelser . Deres funn er ganske interessant. Hvis du er på utkikk etter de beste måtene å målrette dine glutes, her er deres anbefalinger.

Det er viktig å huske på at hvis du sitter mesteparten av dagen, kan du ha inaktive og svake gluter, sammen med stramme hamstrings og hip flexors . Dermed, før du dykker rett inn i disse utfordrende glute styrke øvelsene, er det nyttig å først gjøre Glute Activation Øvelser for å få baksiden din skyting riktig før du begynner trening.

Beste Butt Øvelser

1. Quadruped Hip Extensions
2. lunges
   Se også: Overhead Lunge | Walking Dumbbell Lunge
3. Trinn Ups
4. Knebøy
5. Fireveis hip extensions
6. One-legged Squat

Beste øvelsen for Gluteus Maximus

Deres funn viste at selv om knep genererte betydelig mer muskelaktivering enn både horisontale og vertikale benpresser, var det ingen signifikant forskjell i EMG-aktivitet i forhold til de andre øvelsene.

Beste øvelse for Gluteus Medius

De quadruped hip extensions, step ups og lunges generert betydelig mer muskel aktivering enn squats. De horisontale og vertikale benpressene ga minst aktivitet.

Beste trening for hamstrings

Quadruped hip extensions, step ups og lunges og fire-veis hip extensions viste signifikant mer EMG aktivitet enn squats. De horisontale og vertikale benpressene er rangert som laveste i EMG-aktivitet.

Ifølge forskerne "Det var ingen klar vinner, men denne studien bekreftet verdien av fem øvelser - enkeltsporeklubber, quadruped hip extensions , step-ups, lunges og fireveis hip extensions - som effektive alternativer til tradisjonelle knebøy."

_Kilde

_{Glutes to the Max . ACE FitnessMatters • januar / februar 2006.}