Kalorier i Cheeseburgers og tips for friske eaters
De fleste elsker en saftig cheeseburger. Men OST burger kalorier kan legge opp raskt. Mens du sannsynligvis bør spise fastmat cheeseburgers med jevne mellomrom, er det måter å beholde denne amerikanske favoritt i dietten. En cheeseburger kan gi noen ernæringsmessige fordeler, og det er måter å gjøre det sunnere.
Oster Burger Kalorier og Ernæring Fakta
| Single Patty, Regular Cheeseburger Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 sandwich (100 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 303 | |
| Kalorier fra fett 126 | |
| Totalt Fett 14g | 21% |
| Mettet fett 5g | 25% |
| Flerumettet fett 0,4 g | |
| Enkelumettet fett 4,3 g | |
| Kolesterol 41 mg | 1. 3% |
| Natrium 589 mg | 24% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Karbohydrater 30g | 10% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Sukker 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 19% · Jern 15% | |
| * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Ostburger kalorier kommer hovedsakelig fra mettet fett . Biffen i burger bidrar til mettet fetttall og osten gir også mettet fettkalorier. Men en cheeseburger gir ingen sukker og det er en god kilde til jern, vitamin B6 og B12.
Cheeseburger ernæring varierer avhengig av hvordan du forbereder din burger, hvilket merke du kjøper eller hvor du velger å spise. For eksempel, hvis du får en vanlig cheeseburger hos McDonalds , vil du spise 300 kalorier, 12 gram fett, 15 gram protein og 33 totalt karbohydrater. Du vil også forbruke 680 gram natrium eller nesten 30 prosent av ditt totale anbefalte natriuminntak for dagen. Du vil forbruke omtrent samme antall kalorier hvis du bestiller en vanlig cheeseburger hos Burger King.
Men hvis du spiser en cheeseburger på Applebees, vil du forbruke over 900 kalorier, ca 72 gram fett, 25 gram mettet fett og over 1200 milligram natrium.
Så hvorfor er det så stor variasjon i cheeseburger kalorier og ernæring? Betjeningsstørrelse og forberedelsesmetode gjør stor forskjell.
Hva er den sunneste osten for en Cheeseburger?
Vanligvis velger burger elskere den beste osten for sitt måltid basert på smaken og hvor godt osten smelter.
Men er noen burger oster sunnere enn andre? Ja, men ikke med en god margin. Slik setter noen av de mest populære ostene seg opp.
- Amerikansk ost: 94 kalorier, 7 gram fett
- Cheddarost: 114 kalorier, 9 gram fett
- Pepper jack: 106 kalorier, 9 gram fett
- Blåost: 100 kalorier, 8 gram fett
- Sveitsisk ost: 108 kalorier, 8 gram fett
- Brieost: 95 kalorier, 8 gram fett
- Mozzarella ost (del skummet): 85 kalorier, 6 gram fett
Husk at serveringsstørrelsen gjør stor forskjell når du legger til ost til en hamburger. De kalori teller som er nevnt ovenfor er for en unse av hver ost. Men pre-cut skiver er ofte mindre enn en full unse, og du kan kanskje lagre kalorier ved å bruke den mindre delen.
I tillegg kan du bruke mindre ost hvis du velger et utvalg med sterkere smak. Av den grunn kan du bruke pepper jack eller brie til å lagre noen kalorier.
Til slutt, husk at å legge ost til hamburgeren din vil øke natriuminnholdet. Så hvis du prøver å kutte på saltinntaket ditt, kan du kanskje hoppe over osten.
Hvordan lage en Cheeseburger Sunnere
Den beste måten å gjøre en cheeseburger så sunn som mulig, er å lage ditt måltid hjemme. Grill din burger slik at fett renner bort fra kjøttet og slik at du ikke trenger å bruke noen ekstra olje eller smør for å forberede pattyen.
Når burger er klar, vær forsiktig med krydder og pålegg. Populære påfyll som avokado og bacon vil sende fett og kalori telle gjennom taket. Så du vil kanskje passere disse alternativene.
I tillegg kan du hoppe over mayo, grillsås og andre fettforbindelser. Osten vil legge til nok smakfull smak, slik at du ikke trenger dem uansett. Og vurder å bruke bare en halv bulle. En hamburgerbun kan legge til ytterligere 100-200 kalorier. Mange sunne spisere kaster den øverste halvdelen og spiser en open-face burger eller pakk hele pattyen i et salatpakke.
Til slutt, vær smart når du bestiller cheeseburger-sider.
Pommes frites, løkringer og til og med cole slaw er lastet med kalorier. Hvis burger alene ikke er nok mat, velg frisk frukt eller en liten salat på siden. Og drikk vann for å slukke tørsten din. En kald øl vil legge til 150 kalorier eller mer til din daglige telle og en milkshake kan lett legge til tre ganger det nummeret.