1 - Lekkert og bra for deg
Pærer er en utmerket kilde til vitamin C, kalium og fiber. Det finnes flere varianter av pærer. Pærer kan være skarpe eller myke og saftige, så det er en type pære for å tilfredsstille mest hver gane.
Det beste med pærer er deres allsidighet - du kan betjene dem når som helst på dagen og på mange måter.
2 - Bare ute av hånden
Jeg antar at dette er ganske åpenbart, men en måte å nyte en pære på er å bare gripe den og spise den. Friske pærer kan holdes ved romtemperatur i noen dager, eller du kan holde dem i kjøleskapet ditt. Jeg liker å holde noen pærer i en stor fruktskål, sammen med epler og appelsiner. Å holde den friske bolle rett på telleren, i stedet for en kokkrukke, gjør det mer sannsynlig at familien min og jeg vil ta noe sunt når vi trenger en rask matbit.
3 - Sammen med en sandwich
Server pære skiver som et akkompagnement til din favoritt sandwich. Eller pakk en fersk pære med lunsjen din i stedet for en pose med fettete chips. Du kan også kjøpe individuelle serveringsstørrelser kopper terninger som også vil være perfekt for å pakke en lunsj.
4 - På havregryn
Epler, jordbær og blåbær kan komme i tankene når det er på tide å lagre havregryn. Hvorfor ikke legge til noen få biter av pærer for en forandring? Avslutt med noen valnøtter, en stryke kanel og et snev av brunt sukker. Oh, og gå med stålkutt havremel når du kan, tekstur og smak er fantastisk.
5 - I en smoothie
Smoothies starter vanligvis med en banan, men noen ganger liker jeg å bruke pærer i mine smoothies - pektin bidrar til å tykkere drikken, og jeg liker virkelig smaken pærene legger til. Og selvfølgelig er det all den gode næringen som går med dem.
6 - Pære Puree
Hvis du liker applesauce, så kan du bare elske en deilig pærepuré. Den har en lignende tekstur som eple saus og er like lett å lage. Legg til et snev av kanel og tjen som en sunn matbit eller dessert.
7 - Som del av salat for forretter
Lag en salat med arugula, skiver pære, valnøtter og gorgonzola ost og topp med en enkel vinaigrette. Eller prøv denne pæren og greener salat. Å starte et måltid med en salat som dette, legger til utmerket ernæring uten mange kalorier - og hvis du ser på vekten din, starter du med en kaloriert salat som hindrer deg i å spise for mye av hovedretten.
8 - Som en del av en salat
En annen måte å nyte godt av pæres godhet er å betjene dem som en del av en middagsalat. De fleste salater kan økes til måltidsforhold ved å legge til noe sunt protein som kyllingbryst , reker eller laks. Min favoritt er en stor haug med greener med pæreskiver, laks, geitost og kirsebærtomater.
9 - Hermetiserte pærer
Friske pærer varer bare i noen dager, men hermetisert pærer kan holde i skapene dine i flere måneder. De er tilgjengelige i store beholdere, mellomstore bokser og til og med individuelle kopper. Hermetiserte pærer blir vanligvis pakket i sirup, noe som gir søtthet, men også noen ekstra kalorier fra tilsatt sukker . Les etiketten for å vite hvor mange kalorier du bruker.
10 - Frukt og osteplate
Dette er enkelt og vakkert - skar en pære og server med ost og kjeks og din favoritt flaske vin. Gouda, blåost og brie er deilig med pærer. Osten tilbyr protein og kalsium og fullkornsprakkere ekstra fiber til kostholdet ditt.
11 - Grillet
Grillede pærer er så deilig og sunn fordi det virkelig ikke er behov for tilsatt sukker eller overflødig fett. Det er et par alternativer - du kan plassere pærehalvdeler rett på grillen, eller du kan bruke en bakervarer og litt vin for smak. Eller bruk spyd med pærebiter og reker.
12 - Bakt
Lag bakte pærer som en deilig og næringsrik dessert - de har lite fett og kalorier - Bosc og Anjou pærer er best for baking.
13 - Pusset
Poached pærer er en tradisjonell dessert, vanligvis i rød eller hvitvin. Men noe væske vil gjøre. Poached pærer er lavt fett og generelt lavt kalorier, avhengig av hva du serverer med dem.
14 - Med sjokolade
Sjokolade gir en rik dekadens til nesten alt, og en liten sjokolade kan faktisk være bra for deg. Pass på å se porsjonene dine, og bruk bare en lett drizzle sjokoladesaus på en pusset pære eller over friske pæreskiver.
15 - Dampet i karamell
Karamell er gooey og søtt og yummy, og mens du spiser for mye karamell, kan du rakke opp kaloriene, jeg tror det er akseptabelt å bruke litt for å legge til smak til pærer.
Kilde
United States Department of Agriculture Landbruksforskningstjenesten National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. "Grunnleggende rapport: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.