Går det å holde deg ung og sunn? Det er en smart innsats som det gjør. Studier viser at det fører til et lengre og sunnere liv. Som t-skjorten sier, "bestemor tok opp tre miles om dagen for to år siden, og nå vet ingen i familien hvor dunken hun er!" Hvis du trenger litt incitament til å gå av sofaen eller ønsker å oppmuntre en elsket til å gjøre det samme, her er noen gode utgangspunkt.
10 tips for senior vandrere
- Begynn med de beste walking skoene : Du mister fotens naturlige støtdempende og støtabsorberende evne når du blir eldre. Du vil nyte å gå mer med sko som gir nok støtte og pute, men er fortsatt ikke tung.
- Du kan trenge bevegelseskontrollsko eller innsatser hvis du har spesielle fotproblemer. Hvis du har fot- og leddsmerter til tross for bruk av gode atletiske sko, er det verdt å konsultere en podiater eller pedorthist .
- Trenger du en check-up? Hvis du har en kronisk medisinsk tilstand eller du har vært inaktiv, er det lurt å diskutere den beste måten å komme i gang med legen din. Hvis du har god helse, er det fortsatt viktig å se legen din for en forebyggende helseundersøkelse for å være sikker på at du er aktuell med helsearbeidene dine. Tidlig gjenkjenning og behandling vil holde deg aktiv lenger.
- Walking Poles : Du kan legge stabilitet og selvtillit til din tur ved å bruke gåspoler. Ikke bare hjelper de med balanse, de gir deg også en bedre trening.
- Slik begynner du å gå for nybegynnere : Vi går deg gjennom trinn for trinn og starter et turprogram. Dette inkluderer walking holdning, teknikk og en walking plan.
- Hvor mye trening trenger du over 65 år? : American College of Sports Medicine og American Heart Association har retningslinjer for voksne over 65 år, og for de i alderen 50 til 64 år med kronisk tilstand, for eksempel leddgikt. Hva sier de? Du trenger enda mer trening enn de unge folkene.
- Sikker treningstips for personer over alder 50 : Uansett om du er redd for å skade deg selv med trening eller du tror du kan gjøre like mye som du gjorde for flere tiår siden, kan disse retningslinjene forsikre deg og beskytte deg.
- Bli med i klubben: American Volkssport Association har hundrevis av walking klubber over hele USA og er også tilknyttet klubber i Canada, Storbritannia og rundt om i verden. Disse klubbene er vert for ikke-konkurransedyktige vandringsarrangementer, og nytes av mange eldre og "barn i alle aldre". Hvis det ikke finnes noen AVA-klubb i ditt område, bruk disse tipsene for å finne ledsagere .
- Hadde braving elementene? Gå innendørs : Hopper du på tur når det er kaldt, varmt eller vått ute? Vi blir mindre tolerante for varme og kulde når vi blir eldre. Å gå innendørs på tredemølle, innendørs sporet eller inne i et kjøpesenter er løsninger for eldre.
- Gå og lev lengre : Studier har konsekvent funnet at du kan redusere risikoen for død med så mye som halvparten hvis du fortsetter å være aktiv. En stor studie som ble offentliggjort i 2017, viste at det å gå så lite som to timer per uke reduserte risikoen for død med 26 prosent sammenlignet med personer som ikke fikk noe trening i det hele tatt. Hvis du møter anbefalingen om å få 150 minutters rask gange per uke, reduseres risikoen for død ytterligere, spesielt fra luftveissykdom og kreft, sammenlignet med de som ikke oppfylte retningslinjene.
Det er ikke årene, det er Miles
Hvis du er motvillig til å trene fordi du har leddgikt, diabetes eller gjenoppretter fra kreftbehandling, diskuter det med legen din. Å holde seg fysisk aktiv har mange fordeler for kroniske tilstander, og det er mest mulig å gå, for å være aktiv. Du vil sannsynligvis bli sendt hjem med et treningsrecept som inkluderer turgåing.
- Hvor mye bør du trene med type II diabetes? : Du kan holde blodsukkeret i bedre kontroll og holde av med overflødig vekt ved å gå.
- Grunner til å trene med leddgikt: Alt for ofte, når du har ledsmerter, blir du mindre og mindre aktiv. Dette er motsatt av det som anbefales. Du trenger trening for å opprettholde din evne og mobilitet, samt å lyse på stemningen.
- Tips for å gå med dårlige kne: Knæledd og andre kneproblemer kan sikkert redusere deg. Slik holder du på med å flytte, noe som er bra for dårlige knær.
- Bruke Walking Poles for Stability : Trekking poler kan hjelpe deg å føle deg stabil mens du går, enten på stien eller fortauet.
- Morsomme måter å legge til balanseøvelser til dine turer : Å holde balansen er viktig for å hindre fall. Du kan nyte noen av disse balanse trening beveger seg under dine vanlige turer.
> Kilde:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Vandre i forhold til dødelighet i en stor prospektiv kohorte av eldre amerikanske voksne. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.