Hva om det var en mirakelpille at hvis du tok det hver dag, ville du gi deg 20 prosent mindre sjanse for å få brystkreft, en 30 prosent mindre sjanse for å få hjertesykdom, en 50 prosent mindre sjanse for diabetes, og ville hjelpe deg med å leve lengre og sunnere i alderdom? Hvor mye vil du betale for det? Ville du ikke insistere på at dine barn, foreldre og kjære også tar det?
Turgåing er All-Natural Miracle Cure for å redusere mange sykdomsrisiko
Snør opp skoene dine og flytt deg for en time om dagen, og du vil høste alle disse helsemessige fordelene. De og flere blir stadig rapportert i helseundersøkelser publisert i store medisinske tidsskrifter. En rask spasertur i 30 til 60 minutter de fleste dager i uken er den anbefalte mengden som anbefales av de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og helsemyndigheter over hele verden.
Hvor fort trenger du å gå for helse?
Resultatene fra den 20 år lange sykepleiers helseundersøkelse har vist signifikant reduksjon i forekomsten av brystkreft og type II diabetes hos kvinner som engasjert seg i rask gange eller annen kraftig trening i syv timer i uka, og så lite som tre timer i uken for hjertet sykdomsreduksjon.
I denne studien ble rask gange definert som 3 - 3,9 miles per time, eller 15 - 20 minutter per kilometer. Dette er egentlig bare en målrettet spasertur for de fleste.
Hvor lenge trenger du å gå for helse?
En time om dagen, eller totalt syv timer i uka, er forbundet med redusert risiko for brystkreft og type II diabetes. Så lite som en halv time om dagen, eller tre timer i uka, er det forbundet med redusert risiko for hjertesykdom.
- 30-minutters treningsøkt for diabetes
Er det for sent å begynne å gå nå?
Studiene har ikke tastet inn når i livet ditt er best å trene - er det for sent hvis du venter til du er 55? Eller kan du begynne å redusere risikoen din i alle aldre? Studier har vist redusert dødsrisiko hos eldre menn og kvinner som går regelmessig, så mitt svar ville være å starte nå og aldri stoppe! Walking vil også gi vektbærende øvelse for å opprettholde beinets tetthet og forhindre osteoporose.
Hva bra går det?
- Brystkreft: 20 prosent reduksjon i risiko, og det hjelper hjelpemiddel i overlevelse etter diagnose.
- Diabetes: Walking 30 minutter per dag gir deg en 50 prosent reduksjon i risiko . Å gå hvis du har diabetes, forbedrer blodsukkerkontrollen og bidrar til å opprettholde helse.
- Hjertesykdom: Du kan nyte en 30-40 prosent reduksjon i risiko for hjertesykdom ved å gå.
- Kolonkreft: Trening reduserer risiko , og det er bra for å forhindre forstoppelse også!
- Stroke: trening reduserer risikoen for slag.
- Reduserer dødsrisiko med 27 prosent Flere studier har vist at hvis du fortsetter å gå, vil du ha mindre risiko for tidlig død, og du kan leve lenger.
- Flere helsemessige fordeler med å gå
Resept for helse: Gå 30-60 minutter per dag, de fleste dagers uke
Nå vet du hemmeligheten til mirakelpillen - er det ikke på tide å begynne å ta det?
Slik kommer du i gang med å gå.
- 30-Day Quick Start Walking Plan : Bruk denne enkle guiden til å begynne å gå nå.
Kilde:
L. Alford. "Hvilke menn bør vite om virkningen av fysisk aktivitet på deres helse" International Journal of Clinical Practice . Volum 64, utgave 13, side 1731-1734, desember 2010.