Tredemøller vs elliptiske trenere

Fordeler og ulemper ved to kardio treningsmaskiner

Gå til et treningsstudio, og du vil se de mest populære cardio-maskiner er vanligvis tredemølle og elliptisk trener . Begge er gode for kardio treningsøkter og brennende kalorier, men mange mennesker gravitate mot tredemøller bare fordi de har vært mye lenger enn elliptiske trenere. Tredemølle etterligner din naturlige vandring og løping, mens elliptikken kan føles litt mer fremmed i kroppen din.

Men hvilken er det beste valget for kardio trening?

Fordeler og ulemper ved Elliptical Trainer

En elliptisk trener kombinerer arm og benbevegelse. Et svinghjul gir justerbar spenning. Det er et populært valg for hjemmebruk samt på treningsstudioet.

Pros

1. No-Impact Workout: Fødtene dine forlater aldri pedaler, slik at bein, ledd og leddbånd ikke har de samme belastningene som ved kjøring. Dette er en stor fordel hvis du har felles problemer eller smerte.
2. En total kroppsøkt: Ved å bruke armhåndtakene og pedalene, jobber du overkroppen og kjerne, ikke bare underkroppen.
3. En naturlig bevegelse : Bevegelsen av elliptiske er som å sykle opp, så det føles som en naturlig måte kroppen beveger seg.
4. Det føles lettere : Noen studier har vist at du kan brenne det samme antallet kalorier med en elliptisk som du kan med tredemølle, bare det kan faktisk føles lettere. Det kan være fordi mangelen på innflytelse gir deg inntrykk av at du legger i mindre innsats.

1. Variasjon: Ikke bare kan du legge til motstand for å endre treningsøktene dine, du kan også gå bakover - noe du ikke lett (eller sikkert) kan gjøre på tredemølle.
2. Kostnad : Du kan kjøpe en god kvalitet elliptisk trener for langt mindre enn en tredemølle av god kvalitet.

Ulemperne

1. No-Impact Workout: Selv om dette kan være et proffs for folk med felles problemer, trenger du litt innvirkning i ditt daglige liv for å holde beinene sterke, noe som elliptiske ikke tilbyr.

1. Numb Feet : Fordi du ikke trenger å plukke opp føttene, kan de bli dumme jo lengre du trener. Du må kanskje skifte føttene og bevege tærne rundt for å få sirkulasjonen din til å gå.
2. Brennende ben: Når du først bruker en elliptisk, vil du bruke quadriceps på en ny måte. Dette kan gi deg den brennende følelsen du føler når du bruker en muskel til sitt maksimum. Dette bør avta etter flere økter ettersom musklene dine reagerer på denne nye utfordringen.

Fordeler og ulemper ved tredemølle

En motorisert tredemølle bruker en motor for å flytte beltet, slik at du kan gå eller løpe på plass.

Pros

1. Impact Workout: Du kan gjøre dette til et lavt treningsøkt ved å gå eller ha en kraftig treningsøkt ved å løpe, som begge bidrar til å bygge sterke ben og kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier under treningen.
2. Variety : Du kan gå eller løpe på tredemølle med varierende hastigheter, og du kan også endre hellingen for forskjellige typer treningsøkter.
3. Bedre for løpere : Den elliptiske er flott for cross-trening, men hvis du er en løper, tilbyr tredemølle sportsspesifikk trening for løp eller veldedighet.
4. Lett å bruke: Det er ikke mye av en læringskurve for tredemølle å gå , annet enn å bli vant til det bevegelige beltet.

Ulemperne

1. Oversetter ikke alltid til utendørs løping eller gåing: Fordi tredemøllen beveger seg, hjelper det faktisk å trekke bena tilbake, noe som reduserer noe av det arbeidet du normalt vil føle når du kjører utenfor. Det er ingen vindmotstand eller terrengendring, og de fleste tredemøller mangler en nedoverbakke "nedgang" -funksjon. Å flytte fra innendørs til utendørs kan være en stor overraskelse for kroppen din.
2. Boring: Det kan være monotont å løpe eller gå til ingensteds på tredemølle, og du kan trenge taktikk for å unngå kjedsomhet.
3. Fare for skade : Beltet beveger seg og det er alltid risiko for å glide og falle.
4. Kostnad : Du får det du betaler for når det gjelder tredemøller. En tredemølle som er egnet for løp i stedet for å gå, trenger en kraftig motor og solid ramme. Dette vil koste over $ 1500. Billig tredemøller til hjemmebruk vil ofte ikke fungere bra for å kjøre.

Et ord fra

Bunnlinjen er, enten maskinen er flott. Hvis du trener på treningsstudioet, er det ingen grunn til at du ikke kan bruke begge maskinene, enten på forskjellige dager eller til og med i samme treningsøkt. Hvis du leter etter noe til ditt hjemme gym, er det beste rådet å gå og bruke forskjellige maskiner flere ganger for å finne den som passer best for deg.

> Kilde:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Sammenligning av energiforbruk på tredemølle mot en elliptisk enhet ved en selvvalgt treningsintensitet. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.